減肥的關鍵是飯後30分鐘

飯後30分鐘該做些什麼，才幹有效降低體脂肪。

　　30分鐘決議一切

　　大家都曉得減肥的重要性，只不過一想到減肥馬上就想到節食和運動，整天和卡路里錙銖必較，每周3次有氧運動。但是應酬的酒不能不喝，食慾也不是那麼容易降低;每星期3次的運動，只需心生放棄，馬上就復胖。

　　減肥失敗的三大理由就是：像沒什麼效果、要大大改動生活習氣、形成心理壓力及身體變差。

　　到底要如何才幹不讓脂肪上身?

　　最有效的辦法還是有氧運動。假如真實做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比如今多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。由於小腸開端吸收是在吃完飯後30分鐘左右開端，而血糖濃度上升約是小腸開端吸收後的30分鐘。最近美國庫勃有氧研討所(cooper aerobics)發表一項研討，發如今平常生活中有認識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天停止20~60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的水平簡直相同。美國梅友診所也有同樣的研討發現，日常生活的熱量耗費比想像還多。

　　晚餐後的瘦身倡議

　　日本福岡縣小野村醫院小野村健太郎醫師表示，「早餐和午餐之後通常會去搭車通勤或開端工作，多幾少會活動身體。問題就在晚餐，晚餐後很多人會坐著看電視或躺下睡覺。」針對這個現象，提出以下倡議。配合運動，服用左旋肉鹼飲液，運動時體內脂肪合成為脂肪酸，給人體提供能量，而運動後人體產生大量乳酸，招致肌肉酸痛。左旋肉鹼會讓乳酸不容易在體內堆積，運動減肥變得事半功倍。

飲食改善從簡單做起

　　少喝含糖飲料

　　啤酒選罐裝

　　含糖飲料的熱量比想像的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡，超越半碗飯的熱量。

　　喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣能夠少喝一點，但是前提是，不能一罐接一罐地喝。

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