你該知道的夏日防晒攻略＋曬後急救科普

親愛的，你一直認為防晒是「女生或怕晒黑的人」才需要嗎？那你就錯了，請別把防晒想的那麼膚淺好嗎！其實，防晒不僅在防止晒黑與晒傷，研究指出，80%的肌膚老化都是來自於長時間的紫外線傷害，除了會造成肌膚乾燥、松垮、皺紋與黑斑，更有可能導致皮膚癌與白內障呀。

無論你是男是女、喜歡健康小麥肌或追求無瑕雪白肌，都該養成正確防晒觀念，才能盡情享受南加陽光同時也維持皮膚健康，避免紫外線造成不可逆的肌膚傷害。本篇以5W1H方式整理出夏日防晒攻略及常見防晒迷思與晒傷急救秘訣。

WHO誰需要防晒？

無論男女老少與膚色都要防晒，就算你想晒成小麥色也不能忽略。(各種膚色都需要防晒！)

WHY為何要防晒？

防晒主要是防止晒傷、皮膚老化與皮膚癌，絕非僅為了愛美，健康意義更重要。

WHAT防晒到底在防什麼？什麼是防晒乳？

防晒是防紫外線！紫外線會對持續傷害肌膚，使肌膚失去水分、彈性，增加皺紋、老化，甚至導致皮膚癌，是肌膚頭號隱形殺手。

紫外線會讓體內活性氧大增，導致白內障與皮膚癌機率增

當人體曝晒在紫外線時就會導致活性氧增加。過度增加的活性氧反過會來造成細胞的不良影響。(活性氧本來是身體細胞為了殺害從外部入侵的有害物質，所製造出的氧化物質。)

強烈紫外線會上體內活性氧大增，除了讓膠原蛋白與纖維組織氧化而造成皮膚老化，皮膚與免疫機能有關的細胞，在日晒後約十天時間，機能會變特別低落，活性氧甚至會損害細胞，提高皮膚癌可能性。

眼睛產生活性氧、結膜損傷，除了造成搔癢疼痛，還會讓水晶體病變，提高白內障風險。

沒圖沒真相，看看下圖卡車司機的臉就知道紫外線長期影響有多大！左半臉皺紋明顯多且輪廓下垂。

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紫外線依波長分為：UVA長波紫外線、UVB中波紫外線、UVC短波紫外線。

UVA讓皮膚老化：波長 320~400 nm(長波)，是皮膚老化主因。紫外線中約有95%以上是UVA，它具有很強穿透力，會穿透雲層、玻璃並折射進室內，且會穿透真皮層，破壞膠原蛋白與彈力纖維，導致皮膚鬆弛、缺水、皺紋、慢性晒黑。

UVB讓皮膚晒傷：波長 280 ~ 320 nm(中波)，是造成皮膚立即曬紅、晒傷、晒黑的主因，會誘使細胞病變，提高皮膚癌機率。能量比UVA強，但它不會穿透玻璃，適當遮掩即可隔離，如帽子衣服等。

UVC傷害最大：波長 100 ~ 280 nm(短波)，波長越短，能量就越強，因此對皮膚傷害最大的是UVC。大部分的UVC會被臭氧層隔離，但隨著臭氧層不斷遭受破害，UVC對人體傷害也逐漸不容忽視。

防晒原理：化學性 & 物理性 & 混合性

化學性：吸收紫外線，防晒劑吸收陽光，並中和紫外線帶來的傷害。較清爽不黏、無粉感，但較易至敏，需在出門前30分鐘使用。常見成分有Homosalate、Octinoxate、Octisalate。

物理性：反射紫外線，防晒劑在肌膚上形成保護膜，阻隔紫外線進入皮膚。不易致敏，但較厚重泛白。常見成分有Zinc Oxide與 Titanium Dioxide。擦完即可出門，然坊間較少純物理性防晒品。帽子、衣物、太陽眼鏡、洋傘等也屬於物理性防晒。

混合型：結合物理性與化學性優點，並依配方偏向其中一種。目前大多防晒品皆屬這種。

看懂防晒係數

防禦UVB ─ SPF (Sun Protection Factor)

防止UVB傷害肌膚的時間，數字代表延緩肌膚曬紅晒傷時間的倍數。SPF 1=15分鐘，所以SPF30等於可延緩晒傷450分鐘。SPF6~14.9為低度防護，SPF15~29.9為中度防護，SPF30~59為高度防護。

防禦UVA ─ PA (Protection Grade of UV-A)

日系防晒品常見指標，是針對UVA的防護數值， +號越多代表防護時間越長，如PA+阻擋UVA約2-4小時，PA++阻擋UVA約4-8小時，PA+++為阻擋8倍以上時間。

防禦UVA ─ PPD

歐系商品多以PPD標示UVA的防禦時間，目前歐洲最高PPD指數已到PPD38。若以不同系統比較：PA+ = PPD2~3、PA++ = PPD4~7、PA+++ = PPD8或以上。

防晒乳挑選

使用SPF15~30的廣普防晒乳(Broad Spectrum)，就足以應付平日外出通勤的紫外線傷害。廣普意味可抵禦UVA與UVB。早上出門前30分鐘擦一次、中午補擦一次即大致OK。

高防晒係數未必最好，除了容易較黏膩，看似好長的防晒時間仍可能因摩擦、流汗而流失，因此每2小時補擦一次才是關鍵。

戶外活動時，選擇有Water Proof或Water Resistant標示的防晒品，前者可在水中維持80分鐘，後者可維持約40分鐘，仍都需要隨時補擦。

易長粉刺痘痘者，要避免油膩不透氣產品，建議選擇non-comedogenic防晒品

別選既能防晒又防蚊蟲的防晒乳：防晒乳需經常補擦，恐導致皮膚過度吸收驅蚊成分。

小心使用噴霧式防晒：雖然便利，但要小心吸入性風險及噴洒不均。

靠穿搭來抵禦紫外線

不想防晒理由百百種，不外乎是覺得沒必要、怕麻煩、怕油膩，那就靠穿搭吧，善用帽子、太陽眼鏡、深色衣物(紫外線對淺色衣物穿透力較強)。

WHEN何時該防晒？

最完善的是無論春夏秋冬且不分陰晴，因紫外線能穿透玻璃與雲層，只要坐在窗邊，日積月累吸收紫外線都會造成肌膚傷害。

WHERE哪些地方需要防晒？

無論身處室內或室外都應該要做好防晒。

空氣清凈的海邊、山地、雪地，紫外線照射到地表的光線量多，因此UV量也較高

地表會反射光線，因始即使你待在陽傘下也會接觸到紫外線

開車或在窗邊時，UVA仍會穿透玻璃

暴露在外的肌膚都要防晒，包含臉、唇、手、腳、耳朵、前後頸、肩膀、胸口等

HOW 如何防晒？

防晒ABC守則！

Avoid：盡量避免在上午10點到下午2點陽光最強時在外曝晒超過20分鐘

Block：塗抹防晒品，SPF30為佳，並每2小時補擦一次

Cover：為肌膚提供適當遮蔽如帽子、太陽眼鏡或衣物，加強物理性防晒

無論晴雨都要防晒

將防晒納入每天基礎保養步驟，早晨洗完臉、做完基礎保養後，擦上擦防晒乳液

使用SPF30防晒乳，每2小時定時補擦，流汗要隨時補擦。待室內者，約中午外出用餐前補擦一次即可

善用各種遮陽物品，如帽子、陽傘、太陽眼鏡、騎樓、樹蔭等來遮蔽陽光

暴露陽光時間增加會提高眼睛白內障機會，所以別忘為眼睛防晒

擦防晒品時建議厚擦或擦兩層，擦太薄可能會達不到防晒效果

多喝水沒事，沒事多喝水

太陽底下水分流失特別快，所以曬前曬中曬後都要多喝水，以免中暑或脫水，很熱時不要隨便灌冰水或含酒精、糖的飲料。

晒傷急救: 鎮靜補水最重要

如何判別肌膚已晒傷？

臉頰、耳鼻、後頸、肩膀、背部是最常晒傷處。通常晒傷會在曬後6小時，陸續出現紅腫熱痛感與搔癢；24小時後會開始脫皮；若嚴重晒傷，深及皮膚的真皮層，則會嚴重發炎、產生水泡。

DOs

大量補水：曬前、曬中、曬後都要多喝水

冷敷降溫：曬後膚溫高，可用毛巾沾冷水或包冰塊敷15至20分鐘，達舒緩鎮定之效

清爽補濕：選擇含有蘆薈(Aloe)、燕麥(Oat)、洋甘菊(Chamomile)、金縷梅(Hamamelis Virginiana)、甘草(Licorice)、薄荷(Mint)、尿囊素(Allantoin)、維他命K(Vitamin K)等都是常見鎮定舒緩成分。

充足睡眠運動：幫助肌膚代謝，儘速恢復健康

DONTs

脫皮不要剝，水泡不要戳：脫皮代表肌膚表皮細胞已死掉，是皮膚自體修護過程，剝掉反而會增加負擔、延緩再生，快則4天、慢則1周就會自然代謝新生，此階段認真保濕即可加速表皮代謝；水泡不要戳破，以免增加感染。

曬後洗臉避免使用含皂鹼潔膚乳。

避免香料、酒精、美白成分保濕品：以免刺激肌膚及反黑。

避免將生蘆薈直接塗於晒傷處：生蘆薈黏液會造成某些體質接觸性皮膚炎，非人人適用。

別誤信偏方：江湖傳說牙膏可舒緩晒傷，牙膏中的薄荷成分雖然會造成降溫錯覺，但恐刺激肌膚且無法順利散熱。

不要立即美白：在保濕度不足、尚未修護前就使用較刺激美白品，當心二次傷害或反黑。

一周內避免去角質：以免造成二次傷害。.

晒傷程度的不同，決定處理方法！

鎮靜舒緩為首要步驟，再來是保濕，肌膚未恢復健康時，美白、去角質等會刺激的產品或行為須先暫停。

【輕度晒傷】皮膚髮熱變燙，稍微發紅: 降溫散熱為主！

若只是皮膚輕微發紅髮燙(持續兩到三小時)，先用清水沖洗晒傷處，再用濕毛巾或毛巾包冰塊，敷在晒傷處，敷完後再擦上質地清爽、成分單純、具保濕鎮定效果產品即可。

【中度晒傷】皮膚持續發紅，好幾小時不退：鎮定補水並行！

除了發紅髮燙，還感到疼痛。第一時間冰敷鎮定及舒緩發炎最重要，除了依輕度晒傷處理方式並多喝水，可擦較厚實的保濕、抗敏、鎮靜、清涼凍膠。若感覺肌膚疼痛難耐，可服用解熱鎮痛止痛藥。

【重度晒傷】又紅又痛，破皮和起水泡：立即就醫最佳！

不僅出現紅腫痛，還出現水泡(或水泡破裂)，代表角質細胞壞死，皮膚需要一段很長修復期，切忌複雜成分刺激脆弱皮膜。若有水泡記得不要戳破，馬上就醫才是最好選擇。

打破防晒迷思

【迷思1】皮膚黑或想晒黑的人不需要防晒

錯！千萬別以為皮膚黑就不用防晒！無論膚色深淺，防晒都不能少，如果沒做好防晒，肌膚是很容易被晒傷、造成老化與罹患皮膚癌風險。

【迷思2】SPF越高就越不會晒傷晒黑

錯！SPF主要是表示其保護皮膚曝晒在陽光下的時間長度(而非防晒力)，避免晒傷關鍵仍在於定時補擦。SPF15防晒力約93%(防晒時間為225分鐘)、SPF30防晒力則約97%(防晒時間450分鐘)，由此可知SPF值30以上的防晒力並不會有很大變化，因此選用SPF30的防晒，並於外出前30分鐘塗抹，每2小時補擦就能達到完善防禦效果。

【迷思3】化妝品已有防晒效果，所以就不用再使用防晒乳了

錯！要達到產品標示防晒效果，標準防晒用量應為每平方公分塗抹兩毫克。以臉部來說，需塗抹約1g左右的量，厚度才足夠。雖然說目前坊間許多粉底液、BB霜等化妝品都含有SPF防晒因子，但化妝品不會厚塗，且有時僅會塗抹部分區塊，因此建議可搭配使用含SPF的潤膚乳液，這樣就能達到保濕與防晒雙重功效。

【迷思4】防晒乳有防水功能，就不用再補擦了

錯！FDA明文表示防晒乳僅可標示「抗水」而非「防水」，表示當你流汗或進行水上活動時，仍能提供防晒效果，但防晒時間會縮短，因此要更頻繁補擦。

【迷思5】出門前再擦防晒就好

錯！不是說出門前才擦沒效果，而是這樣效果較有限。由於防晒乳需要時間才能緊密附著於肌膚上，因此建議出門前30分鐘就先塗抹防晒乳，這樣才能讓防晒效果發揮最大。

【迷思6】擦防晒會阻擋人體自行生成維生素D

錯！其實現代人的鈣質攝取較充足，曬太陽時間只需5~10分鐘即能生成人體所需的維生素D，建議下午3點後紫外線指數較低時曬即可。

【文末小補充】

怎麼曬出健康古銅肌：助曬與防晒缺一不可

辨別防晒乳與助曬劑

防晒乳：含防晒成分的乳液，能阻斷紫外線傷害

助曬劑：大多添加糖類DHA活性著色成份或黑色素，擦後能使膚色變深、日晒後變深速度更快，膚色會隨角質代謝變淡，約可維持2~3周。助曬劑的防晒係數通常為SPF0~15，SPF8以上就屬高係數。即使想快速曬出古銅肌，仍應選SPF8以上，才能保護肌膚避免晒傷。

先擦助曬劑，再擦防晒乳

助曬劑可使肌膚快速變黑，但也更容易忽略曬紅或腫。建議先擦SPF8以上高係數助曬劑，再擦SPF30以上防晒乳，雖可能稍微減緩變黑速度，但較不易晒傷。

日光浴時每20分鐘補擦一次

均勻塗抹SPF8以上的助曬劑，以免曬不均。也別忘每20分鐘補擦一次並翻身曬，也可維持肌膚油潤，以防過干老化。

曬後怎麼美白：鎮靜保濕，別急著敷臉

鎮靜保濕最後才美白！

曬後千萬別一回家就擦美白保養品或敷臉、去角質，會讓晒傷肌膚更刺激。曬後肌膚在舒緩鎮靜並加強保濕修護，等皮膚退紅、不再有刺癢感或脫皮時，才可使用美白品來加強代謝黑色素。

晒黑反應有兩種

─立即晒黑：潛藏在肌膚中「既有」的黑色素跑出來保護肌膚。發生很快，在暴晒到紫外線後幾分鐘內開始，1至2小時內達到最高峰，但立即晒黑現象也非常短暫，曬後約3至24小時即會消退。

─延遲晒黑：日晒後，肌膚趕工製造「新的」黑色素來保護肌膚，因為是趕工製造，所以約有20天延遲時間，因此美白保養重頭戲在於如何對抗「延遲晒黑」反應。

美白救急黃金72小時

皮膚變黑是個連續過程，整個發展過程約需72小時完成。若沒把握時間搶救，皮膚會在72小時後逐漸變黑，並於曬後20天黑到最高點，然後要花8至10個月才能逐漸自然白回來。

把握曬後黃金72小時，選用含有以下三類保養成分的保養品

(1)抗發炎成分：可舒緩肌膚不適，並避免表皮細胞釋放出求救訊號，要求黑色素細胞釋放黑色素來保護表皮細胞。如蘆薈、燕麥、洋甘菊、金縷梅、甘草、薄荷、尿囊素、維他命K等皆可。

(2)抑制酪胺酸脢活性的成分：黑色素細胞內的酪胺酸脢是黑色素被合成的關鍵。如傳明酸(Tranexamic acid)、熊果素(Arbutin)、曲酸(Kojic acid)、韖花酸(Ellagic acid)等的成分可抑制其活性。

(3)維生素B3：可抑制黑色素細胞把黑色素送進表皮細胞內，可阻斷黑色素。

多補充維他命C

晒傷後，體內會生成自由基而造成肌膚老化，多攝取富含抗氧化劑的維他命C，多吃柳橙、奇異果或檸檬水，有助曬後肌膚迅速復原，並能增加膠原蛋白增生、撫平皺紋、提亮膚色、消除斑點。除了多吃，也可使用含維生素C的保養品或用黃瓜片來敷臉。

何時可敷臉與去角質？

經過鎮定舒緩程序後，再評估敷臉時間。一般來說曬後次日可開始敷臉(不要每天敷)，因為曬后角質細胞會加速老化，紅腫也會引發角質細胞死掉，脫屑乾燥通常在第二天產生，此時可用保濕面膜加強保養。若無脫皮狀況，曬後一周後的後續修復期，可適度去角質與使用美白面膜，加速堆積在淺層角質中的黑色素代謝，也可加強美白成分吸收。

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