我在卡馬打醬油

我說我要寫篇跑馬感言，馬上有人說我太不要臉了。實際上我這樣跑馬打醬油的寫的體會比大拿說的更有用。大拿說的看著高深，但一般跑者用不上啊。這兩天蝸牛群幾個准波討論臀中肌對核心穩定的貢獻，解剖圖都上了，我怎麼也搞不懂，摸摸自己屁股明白了，我根本就沒有臀，還什麼臀中肌啊。

我練長跑到卡馬那天剛好兩年，老馬們聽說我報全馬了，都說我得瑟。我一開始不服，後來訓練中經歷挨踢絆和膝蓋的傷痛，慢慢體會到其中的道理。我的情況算僥倖，雖然我正經開始長跑只有兩年，但一直比較好動，騎車鄭多燕很多年，十幾年前有幾年每天都跑四五公里，雖然跑得不得法，出門就猛跑，一直跑到吐，但最起碼素質練出來了。人也比較瘦，負重小，脾氣比較犟，也就是說特別有毅力，肺活量大，一口氣能憋三分鐘，心跳慢，晨起安靜心跳四十幾下，帶檢測儀說睡著時有時候就二十幾下，這些都是優勢，所以每個人情況不一樣。但總之全馬跑報早了，要不不會受傷。

我說僥倖是我受傷比較早，離比賽還有一年的時候挨踢絆疼，好了以後膝蓋又疼了，那時候離比賽也還有三個月吧，有機會調整。這就是我要說的第一條，如果非要受傷，爭取早受傷啊，快比賽再受傷就來不及了。下面有人提問題了，老師，怎麼才能早受傷？我去！你這樣問要死人的。你看我這樣回答行不行。在訓練中如果想挑戰一下自己，一定要趕早，這樣有什麼不適可儘早調整計劃。引申一下，你跟一個訓練計劃，如果跟不上，需要減量，應當馬上減，調整好了，再跟上計劃。而不是勉強跟，跟到最後哪哪都疼不得不減的時候就晚了。我是18周的計劃，10周左右的時候不行了，有一兩周跑量減了一半，徹底歇過來以後，最後幾周都跟上了，有一種狀態越來越好的感覺，直到比賽。

不要忘了，我這個是醬油感言啊，適合我這樣大頭短腿扁平足，處女跑，還想在組委會收攤之前完賽的初級選手。卡馬是六個半小時收攤，收攤了馬路開禁，汽車什麼的就上來了。我計劃是五個小時跑完，最後4小時49分鐘55秒跑完的，完美打入五小時。

卡馬今年冠軍好像是二小時二三十分鐘，具體記不住了，離我太遠，我出發槍一響先去了趟廁所，回來的時候人已經跑光了。後來採訪冠軍的時候，聽他誇當天氣涼爽我還挺納悶，零上二十五六度還說涼快，真是非洲來的啊。後來一下明白了，二十五六度那是我，我從早晨七點跑到中午了，人家九點多就跑完了，可不就十七八度嘛。

起跑以後我又上了趟廁所，排隊等位，耽誤了五分鐘。所以第二個注意事項就是上廁所。我有一個毛病，一做什麼正經事就覺得要拉肚子，傳說中的菊花一緊。開跑不久我就發現有這個毛病的不止我一個，不然第一個廁所不會有那麼多人。關於上廁所，我的經驗是不要上第一個，都他么的是拉肚子的，一本正經地在那排隊，後面的廁所就沒有排隊的了，因為跑開了就忘了這回事兒了。而且你剛開跑就上廁所，白耽誤時間，因為你那時不累，如果上後面的廁所，那時候你累了，還算趁機休息一下。如果你非要早去，寧可槍響了先去廁所再回到起跑線起跑，至少不算晶元時間。

開跑前本來我是和蝸牛群叔叔阿姨在一起的，後來麥克大爺過來說你跟我跑吧，我這個人沒主意，他一說我就跟他走了，進了人群大爺就不見了，然後我又去了趟廁所（沒錯啊，在第一個廁所排隊之前，我就上了趟廁所，後面又去了兩趟，一共四趟，合計十分鐘吧），等我回來大隊人馬已經過了起跑線，我在全卡馬上萬人的最後，混到那一百五十個連在一起的隊伍里了。這就是我要說的第三點，如果你跑的慢，體能差，目標是前三十五公里壓住速度，確保完賽，一定要自己跑，不要跟你平時一起訓練的人一起跑。我跑完馬以後一直想找麥克爺爺表示下感謝，要不是他老人家把我帶走，又把我甩了，我跟著蝸牛群或者麥克跑，前面一定跑快，你想吧，阿咪都跑腿抽筋了，我要是前十幾公里跟著他們，那就不僅是抽筋了，抽風也是有可能的。

體重的事兒簡單說幾句，對我來說這就是專業技術了。魔王們關於跑前體重和補碳基本上是兩條，一個是訓練最後一段時間把體重降幾磅，一個是比賽前48小時照著吃噁心了的節奏補碳，我碳是補足了，但提前一個禮拜就開補了，最後體重沒控制住，增加了四磅。不過總的來說我不後悔，如果在吃和控制體重之間無法兩全的話，對於打醬油的跑者來說，我的意思還是吃吧。起碼跑起來有勁兒，心情好，心情一好什麼都好，我打個比方，你開車跑長途，是少加點油減輕載重降低油耗那，還是把郵箱灌滿心裡踏實那？

說下跑前那晚上早早休息的事兒。早睡早起本來就是我日常生活習慣，我平時八點半睡覺，早晨四點半起床，別人跑馬那天要調整，我基本上就是自然醒。我四點半起床，吃了一個被勾喝了一碗奶，然後做了半個小時的瑜伽，我聽說跑步之前不能做平時跑完的那些拉伸動作，但不拉伸吧又覺得有些僵硬，所以折中了一下，還是那些動作，但是提前一兩個小時做，比賽前再熱熱身，不知道對不對，反正對我一直管用，別看我賽場上是大尾巴，理論上早就BQ了，很多知識從呼吸到跑姿都有研究，以後慢慢傳授給大家。

此處有噓聲，你還要不要臉了！

我高中有個同學叫楊學林，學霸，兩隻眼睛亮閃閃，上課不聽講，自己翻書看，下午自習的時候全班都在學習，他一個人打籃球。我們倆好朋友，我學著他那一套備考，最後他考上清華大學物理系，我考到錦州糧食專科學校。跑馬拉松和高考這事兒多像啊，學霸有學霸的考法，學渣一定要有學渣的考法，魔王有魔王的跑法，蝸牛一定要有蝸牛的跑法。卡馬男生一共八百多有成績的，我排在六百多，我一開始以為我後面一定都是老弱病殘，結果一看，好像二十三十歲的比老的反倒多好多，我猜除了臨時出什麼狀況，其中不乏是因為實力不夠，學渣跟了學霸的緣故吧。

當然有人會說，既然是比賽，總要拼一下，這就到了本文結尾的時候了，楊學林到了清華大學，發現企業管理將來會是熱門，改讀管理系，後來去美國留學，後來去新加坡，經營一個投資公司。總之上學，出國，賺錢，什麼都走在前面，留下學渣坐地吸土，後來突然出了車禍就死了。現在不是幹啥都要聯繫下人生嗎？馬拉松就像人生，終點就在那裡，跑到最後的才是贏家。

楊學林老弟死了有二十年了，那時候我們都只有三十多歲。但我最後一次見到他是高中畢業那年，那時候他眼睛很亮，黑白分明，我頭髮很長，烏黑鋥亮。人生就像馬拉松，只有一個終點，我們都是一樣的跑者，本來也沒有什麼贏家。

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