小白第一次去健身房需要注意什麼？《詳解》

很多喜歡健身的小白在踏入健身房的的前期都會想第一次去健身房應該注意什麼呢？下面是一些詳細介紹！

第一次去健身房的人千萬不要盲目鍛煉。在健身房裡有幾十種不同的器材，每種的功用和鍛煉的地方都不一樣。你盲目鍛煉了只會不得要領，甚至適得其反，減肥約減越肥，更壯了。你應該找教練測試下自己的身體素質，教練會告訴你用哪種器材鍛煉。

準備齊全的東西

第一次健身要注意什麼？健身房都提供沖澡服務，這是毋庸置疑的。但是洗漱用品你必須自己帶。另外去健身還應該帶一套乾淨的衣服（運動後換洗），一個運動水杯（防止潑水），眼鏡盒，毛巾等等。

以下是詳細內容：

健身裝備

運動的時候需要一些舒適得體的運動裝備，這樣就可以一直保持良好的運動狀態。

運動鞋：鞋子的選擇以輕便舒適的慢跑鞋為益。有些時候也需要專業的運動鞋，例如萊美動感單車需要自鎖鞋。

運動服：上衣的話男士建議純棉的或者高科技面料運動速干T恤，因為健身初期肌肉的大概輪廓不是很明顯建議不要穿壓縮衣，否則會掉分的。女士的話可以選擇運動文胸或者T恤，穿運動文胸的話最好外面配一件薄一點的小褂，休息的時候可以披上防止感冒。下裝男士可以穿縮口九分運動褲或者速干褲，緊身速干褲的話最好配一條短褲，健身房美女那麼多，不用多說你懂得為什麼。女士可以選擇緊身速干褲，曲線可以很好的表現出來，如果剛開始瘦身的女士的話，腿部曲線還沒有完全成型，可以選擇非緊身運動長褲。最好準備兩套運動服。

水杯：可能有些朋友會說直接買礦泉水或者運動飲料難道不可以嗎？個人建議最好帶個水杯。涼白開是最好的飲料，運動的時候需要及時補水，況且以後或許會喝一些專業的運動補劑，這樣搖搖杯和自行車水壺都是不錯的選擇，況且環保提升個人品味。

毛巾：可以選擇運動毛巾，吸水性強，吸水速度快，質地柔軟，易洗易干。最好準備兩塊毛巾，後者選擇一般的瑜伽毛巾就可以（在後面的健身禮儀要說到）

背包：背包的話可以選擇有防水隔離的雙肩包，或者專業的健身包。健身包的話背起來不是很方便。雙肩包推薦SPEEDO游泳雙肩包。

運動內褲：速乾的運動內褲，柔軟 天然 排汗。

音樂配件：運動的時候聽適當的音樂可以增強鍛煉效果，節奏輕快的音樂能夠分散運動的疲憊感，延長運動的時間。音樂就像興奮劑和鎮靜劑，使肢體力量增強，更有耐力，運動更富激情。不受打擾運動更專註。

運動手套：保護雙手的皮膚，皮膚與器械摩擦時間長會起繭子，分散一定的壓力保護手掌。

助力帶：做器械比如硬拉的時候會用到，如果初期不接觸力量器械的話可以可以忽略。

香水：淡香的運動香水為宜。

沐浴用品：這個不多說。

學會正確使用器材

首先我們到健身房，要先熟悉健身場所的器械。在巡場教練的陪同下，熟悉要經常使用的健身器械，學習標準的動作以及鍛煉的部位，找到適合自己的重量和強度。

健身前要做熱身和拉伸訓練。在進行運動前做15分鐘的熱身動作，如慢跑，或者橢圓機，然後花五分鐘對身體的各部位拉伸，運動結束的時候也要進行拉伸訓練，養成良好的健身習慣。熱身和拉伸可以有效的防止運動損傷，運動後拉伸可以讓肌肉的線條更加線性。

先進行跑步熱身

注意不要運動過度

很多人辦了健身卡，就會猛去健身房，然而運動後會出現腰酸背痛，接著就再也不去健身房了。這樣的人不在少數。在這裡提醒，運動是長期性的，不能由著自己的興趣，想去就去不想去就不去。體能差的人一開始可以少量運動，然後逐漸增加運動量。無論你是選擇什麼樣的運動，都要先進行熱身。切記不能霸王硬上弓，一上來就進行大體力運動。這樣做反而對身體沒有好處，還會造成肌肉受傷，正確的方法是鍛煉前後都要去跑步機運動一會，以小跑速度為宜。不同器材的使用方法是不同的，有的器材雖然你一眼就知道這是幹什麼的，但是你用起來不是特別累就是鍛煉效果不好。遇到這裡的問題也是沒辦法了，只有學會正確使用運動器材才行。可以請巡場教練教你。

健身禁忌

初到健身房成為會員後健身教練一般會為你做體測，這個時候要告訴教練健身述求，以及自身體情況，例如是否以前有過運動損傷，或者特殊病例，這樣有利於適合自身的健身計劃制訂。

要聽從教練的指導。不要盲目模仿其他人大重量的或者難度大不適合當前身體狀況的動作。比如大重量的硬拉和深蹲會導致腰部的永久性損傷，這樣的話適得其反，不但身體沒有變得更強壯反而受傷。

在健身訓練的過程中可能水份會流失，適當補水是很重要的。喝水的時候要等呼吸平緩，要一小口 一小口的喝，每次2-3口為宜。水溫25°為宜 ，切忌太涼和太熱，大口喝溫度過低的水容易引起胃痙攣。

健身訓練要適度，要科學合理的安排訓練，飲食與休息。這樣事半功倍。

健身勵志

運動千萬不要悶著頭自己來，否則興趣沒了就很難堅持天天來了。可以在運動過程中多結交一些愛運動的朋友，這樣自己沒動力了還有朋友的鞭策。健身房也是社交場所，大家應該堅持多去。

而且無論健身還是蛻變都需要忍耐與堅持還有付出，到最後你會發現這些是值得的。別人可能會不理解你，甚至嘲笑，內心強大的人這些是不會在意的，在你蛻變的那一刻他們或者她們會啞口無言，心存羨慕。健身最大的敵人是自己，挑戰自己的惰性，極限，疼痛，而且是一個長期的過程。不要給自己借口放棄。

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