減肚子，瘦腿最有效的方法，幫你輕輕鬆鬆瘦大腿瘦小腿，減肚子！

減肚子最有效的方法不就是盡量少吃嗎?其實這是一個誤區，減肚子不是餓肚子，該補充的營養還是不能少。1日多餐是減肚子最有效的方法，有效地降低攝入熱量，既不會餓肚子，也不會因攝入過多而導致肥胖。那麼每一餐的都有哪些食物搭配呢！

早上7:00起床第一餐

　　起床之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水，起床後飲下不僅能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

　早上8:00早餐第二餐

　　洗漱之後就是早餐時間，準備全麥麵包2片，生菜和西芹各50g，半個蘋果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。

　　這樣的早餐不僅營養豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發胖。

　中午10:30午休第三餐

　　這個時間是最尷尬的時候，如果你覺得有飢餓感千萬不要餓著，因為腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜，更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果，比如腰果、花生和杏仁，覺得飢餓的時候吃一兩粒，由於飽腹感很強，所以並不會產生過多熱量。

中午12:00午餐第四餐

　　正午的這一餐非常關鍵，你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗，為下午的工作儲備能量。午餐應該盡量選擇魚類或是家禽作為肉類主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補充足夠的維生素和澱粉，當然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

下午15:30午茶第五餐

　　下午的工作往往比早上更艱難，因為機體在此時處於比較疲憊的狀態，設置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補充機體水分，促進血液循環減緩睏乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計。

　下午18:00晚餐第六餐

　　薏仁粥、紅豆粥是晚餐的最佳食物，搭配蔬菜和水果，不用擔心晚上吃太多發胖。

　在減肥路上跌跌撞撞的妹紙們都知道，想要瘦腿比瘦其他部位都要難，市面上有瘦腿的按摩工具，也有瘦腿的襪子，還有瘦腿的護膚品，甚至還有聲稱瘦腿的茶飲，這麼多種方法到底哪種最有效?其實只要你每天花上不到半小時，堅持一段時間就能有效果，試試又不要你半毛錢!

　什麼原因造成我們腿粗?

　　1、天生腿粗，如果你先天基因不是那麼好，父母的腿都不細，那你想要瘦腿就要靠後天努力了;

　　2、從小從事超強度體育鍛煉造成的腿粗，比如經常深蹲、跳遠、踢足球、舉重等爆發力強的運動，不僅腿粗，還都是肌肉;

　　3、吃完飯就坐著，而且特別愛翹二郎腿，「站沒站相，坐沒坐相」都會影響腿部線條;

　　4、愛吃生冷食物，不僅會成為你瘦腿努力的絆腳石，還會導致每月大姨媽來難受的死去活來。

簡單的瘦腿運動

　　Step1：將雙手置於地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放鬆，十指張開，手掌發力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展。

　　吸氣時抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿後側肌肉。

　　呼氣，換另一側交替重複動作。

　　特別提示：

　　每個動作結束後保持3-5個呼吸的時間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

　Step2：雙手叉腰，雙腳前後微微分開，吸氣，延展胸腔，抬頭。

　　呼吸，將身體重心移至左腿。左腿彎曲，身體向下蹲。

　　上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放鬆，身體向下，折胯，雙手扶住地面。

　　再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放鬆，肩膀放鬆，舒展胸腹部。

　　抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直後腿呼吸，回到起始位置。

　Step3：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側，右腿放在左膝前方。

　　雙手置於右小腿前方，左右來回揉搓小腿肌肉。

　　完成後換左腿。

　　每天進行1-2組即可，一個完整的動作算1組。

自測你屬於哪種腿粗人士?

　　1、大腿內外側粗壯

　　膽經：大腿外側，也就是外褲線的位置;

　　肝經：大腿內側。

　　肝膽互為表裡，如果你成天鬱鬱寡歡，情緒低落，體內的毒素會積聚難以排出，而且會影響膽的功能，造成肝膽經堵塞。

　　如果你是這類人，首先要保持心情愉快，還要在晚上11點前入睡來養肝血。最好每天敲打膽經、肝經300下，可以去除淤堵，疏通經絡，堅持一段時間你就會發現你的褲子肥了!

　　2、大腿前肥胖

　　脾胃經位於大腿前，如果你整日思慮過度則會傷脾，使水濕停滯在脾胃經而引起肥胖。大腿前部肥胖的人更要注意飲食。請盡量做到：

　　一日三餐按時吃，細嚼慢咽，忌在晚上吃夜宵，更不能因減肥而省掉早餐;

　　不吃或少吃零食、甜食以及油炸、寒涼食品;

　　可以定期去養生館做疏通脾胃經絡的療程，來去除瘀滯。

　3、大腿後肥胖

　　膀胱經位於大腿後側，它是人體內最大的排毒通道。腎主水，是代謝水濕排毒的重要器官，腎虛的人水濕代謝不暢，會在膀胱經滯留造成後背和大腿後部肥胖。如果你是這類人，請盡量做到：

　　為腰以下部位做保暖，滋陰壯陽;

　　多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜等食物;

　　每晚堅持泡腳，最好泡到腳內踝最高點直上的3橫指的三陰交位置，身體微微出汗為宜;

　　不要抽煙喝酒，不熬夜，每餐八成飽。

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