好身材真的是天生的嗎？每天30分鐘10個動作解鎖你的好身材

當下，運動健身已經成為一種風潮，越來越多的人加入健身這個龐大的集團中來，成為健身大軍中的一員。隨著人們的生活水平的日益的提升，伴隨而來的除了越來越好的生活品質，還有越來越凸出說的肚子，越來越粗的大腿、越來越圓的腰部以及越來越多的健康問題。還記得在三年前風靡一時的一則運動健身廣告：每個胖子的體內都有一個瘦子！在這個健身海報中，展示了兩個身材健碩、體型姣好的男女，他們在與肥胖碩大的人體形象在作鬥爭。通過這樣的一個健身廣告的符號，我們可以清楚的明白：好身材需要你天天堅持！

可是，很多人都說：我沒有時間，我需要上班，我需要帶孩子，我需要學習，我需要看書。。。。。。貌似我們已經很少有屬於我們自己去進行鍛煉的時光了，我們剝削了我們自己認為不重要的部分去填充我們認為我們需要特別在意的部分。當我們獲得了我們認為重要的東西時，我們恰恰失去了最為重要的東西。有一個廣告文案做的特別的好，它的名字就叫做：運動，隨時隨地！

當我們在盡情的向他人訴諸我們的抱怨時，總有人是在做著自己的努力協調生活的各個方面。今天，就為大家介紹10個只需你每天花費半個小時的時間，堅持每天的鍛煉，你就能擁有一副好的身材，好身材真的不是天生的，需要你後天的加工與維持。這組動作基本上以徒手為主，有1-2個動作需要用到板凳和健身球。主要作用是進行全身性的燃脂和鍛煉，現在就讓我們來開始吧！

動作一：

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動作要點：身體首先呈平板支撐狀，腰背部挺直，雙臂在肩膀的下方撐住地面，五指大大的分開，雙腳併攏並且雙腳的腳尖點住地面，隨後，雙腿用力向左上方跳躍，然後回到原位，在向右側上方跳躍，回到原位，重複動作。每側做15次，工作3組。

動作二：

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動作要點：身體呈平板支撐動作，雙腳腳尖點地，腰背部挺直，雙臂在肩膀的下方撐住地面，五指大大的分開，雙腳做開合跳的動作，記住始終是腳尖點住地面，在跳躍的過程中，腰腹部要用力。做30次，共做3組。

動作三：

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動作要點：這個動作類似於波比跳，可以說是波比跳的簡化版。首先，先做一個俯卧撐，注意腳尖點地，雙手之間的距離稍微略寬於肩。隨後站立起來的同時將手臂上舉，這個時候不需要跳躍起來上舉手臂，只需要站立就好。在這個過程中，要注意動作細節上的處理，例如俯卧撐時的動作標準度。做30次，共做3組。

動作四：

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動作要點：細看這個動作，就像是在跳一個優美的舞蹈，而且有點像民族舞的動作。身體站立，兩腳分開與肩同寬，向上跳躍的同時將右腳置於左腳的後邊並用右手觸摸地面，並將左手伸直，隨後在轉至另外一邊。重複動作。每側做15次，工作3組。

動作五：

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動作要點：其實這個動作很考驗人的協調性。不信你就試試看。手持健身球，雙腳跳躍分開的時候，將向前伸直手臂，雙腿閉合的時候向上伸直手臂。注意在動作過程中，調整好自己的呼吸，並注意動作的配合。做30次，共做3組。

動作六：

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動作要點：類似於開合跳，只是動作幅度更大並且加上了下蹲的動作。首先，雙腳併攏身體直立，在向上跳躍的同時大大的分開自己的雙腿和雙手，在下落的時候，併攏雙腳，雙手觸碰地面，眼睛直視前方。重複動作。做30次，共做3組。

動作七：

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動作要點：這個動作就是跳躍版的箭步蹲。身體直立兩腳併攏，雙手叉腰，向上跳躍的同時將雙腿分開，做箭步蹲的動作，注意膝蓋不要超過腳尖。雙膝呈90度角。在跳躍的過程中，眼睛目視前方，腰背部挺直。做30次，共做3組。

動作八：

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動作要點：將一個凳子置於自己的胸前，身體呈平板支撐狀，腳尖點地，雙手放在凳子的左右兩段。做俯卧撐的動作。隨後撐起身體的同時雙手離開凳子在胸前擊掌。如果你的手臂力量不是那麼的強，可以不必在胸前擊掌，只需要做俯卧撐即可。做15-20次，共做3組。

動作九：

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動作要點：身體直立站立在離凳子約兩腳的距離，雙手呈跑步狀的姿勢端臂架於胸口處，雙腿做高抬腿動作，腳尖踏上凳子即可，注意抬高自己的大腿，盡量使得大腿與地面平行，腰背部挺直。每條腿做15次，共做3組。

動作十：

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動作要點：如圖所示，身體直立站立在離凳子約兩腳的距離。手臂上擺幫助雙腿跳躍到凳子上。注意盡量全腳站立在凳子上。隨後緩慢的還原到起始位置。做15-20次，共做3組。

都說只有懶女人，沒有醜女人。關於運動健身，同樣也是如此，只有不想運動的胖子，沒有減不下去的肥肉。每天花費30分鐘左右的時間，長此以往，就可以讓自己擁有良好的身體與體型。

在鍛煉的過程中，可以放自己喜歡的音樂，讓自己從日常的紛繁中脫離出來，獲得自由感。但要注意在鍛煉之前要做好熱身準備活動，之後要做好放鬆。最悠哉的休閑是午後的一杯下午茶，最帶感的舒適是運動中你律動的身影！

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