一到夏天就失眠，炎炎夏日我們該如何安然入睡？

一到夏天就容易導致失眠，如何解決這個對身體健康至關重要的一個問題呢？據瀋陽腦康中醫院周世軍專家介紹，白領每天面對壓力、競爭和挑戰，很容易產生睡眠問題。第二天常常會感到身體的疲乏、頭疼、記憶力下降、面色憔悴，隨之而來的就是影響工作效率和生活質量。很多人都有失眠的困擾，特別是到了夏季，溫度升高，加上工作的壓力，會讓失眠愈發嚴重。看看失眠那是咋回事吧吧！

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睡眠是人體機能修復以及記憶學習的需要。人類作息有著晝夜的節奏，我們把這種規律稱之為「生物鐘」，過去人們日出而作、日落而息，人體的時鐘也有著自己的節奏。如果生物鐘的節奏被打亂，就容易出現睡眠質量的問題。

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推薦的睡眠時間是成人（包括青少年）8-10個小時，其中成年人推薦的時間是7-9小時，老人推薦的7-8小時。

在未成年人當中，如果是新生兒，推薦10-16個小時睡眠，1歲到3歲推薦睡眠是11到14個小時，學齡前的兒童是9-13個小時，學齡兒童是9-12個小時。

總之，只要第二天你覺得精力充沛，學習工作效率好，對你來說，這個睡眠時間就是合適的。

失眠有哪些癥狀？

失眠突出的癥狀是睡不著，容易醒。一般來說，入睡時間超過30分鐘，或者每晚睡眠時間少於6個小時，每個晚上無緣由地醒來三次以上，並且影響日常的生活，這就是失眠的癥狀。

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一般來說，我們用失眠持續的時間去區分是急性，還是慢性。在一周之內的失眠，是急性失眠，如果超過一個月，就是慢性失眠。

70%上班族飽受失眠之苦

最近幾年來，患睡眠障礙的病人在門診中呈快速增長趨勢，其中不少就是青年人。青年人的睡眠障礙，主要是由於生活節奏太快、工作壓力過大以及過夜生活、飲酒等不良生活習慣引起的。有調查資料顯示，上班族裡睡眠不足5小時的人佔68％，其中第二天感到力不從心、神疲力乏、思維遲鈍的人佔到了72％，但只有12.3％的人會將這種癥狀與睡眠不足掛鉤。

失眠原因有哪些？

心理、身體、藥物、生活習慣、睡眠環境以及倒時差，都是導致失眠的原因。在眾多失眠的原因當中，有一半的原因都是因為心理的問題，其次是身體不舒服的原因，還有一些完全找不到原因。

如果發現有失眠的情況，首先我們應該排除身體上有沒有什麼問題，在各個系統當中，比如心臟、呼吸，或者胃腸道，是否有問題。青年人如果出現失眠，我們首先要排除的是不是有內分泌疾病，比如甲亢；老年人就首先考慮是不是有呼吸道的疾病，或者慢性疼痛。

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在心理方面，焦慮、抑鬱、強迫症的患者可能會入睡難或者容易醒。

此外，一些物質的濫用也會影響到睡眠的質量。

失眠了，該怎麼辦呢？

處理失眠的方法主要有三條：調整生活習慣，疏導心理，通過藥物去干預治療。

首先，記錄睡眠日記。

起床時記錄：

晚上睡覺的時間；

早上離開床的時間；

上一次晚上入睡是否困難？

夜間醒來的次數和每次持續的時間；

當晚睡覺的總時間；

如果夜間有被干擾的原因，需要詳實地記錄；

早上起來的感覺。

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臨睡前要完成的內容：

白天有沒有飲用一些飲料，如咖啡、酒？飲用量多少？

白天鍛煉時間是否超過20分鐘？

當天是否服用過藥物？

白天是不是有午休或打盹？時長多少？

進行正常日間活動的時候，精神好不好？

白天情緒如何?

入睡前兩到三小時進食情況如何？

入睡前是不是有不良的習慣？

一般要連續記錄兩周，這是了解自己和就醫的一手資料。

TIPS:說到睡眠記錄，不能不提一提現在比較流行的各種手環及睡眠類APP。它們不能代表應用級別的監測，無論是對真正睡眠的了解，還是緩解失眠的治療方法的確定，都替代不了睡眠日記所能起到的作用。

如何應對失眠 ？

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睡眠環境的好壞對於睡眠質量的高低，有著密切聯繫。

觸覺：睡眠需要一個合適的溫度和濕度，對於床上用品，也是需要考量。如果床單、枕頭、睡衣、床墊，都會讓你覺得會影響到睡眠，那麼就儘快地更換自己覺得舒適的款式和材質。

視覺：如果睡眠時間到了，不要有太多燈光或者屏幕光線。

聽覺：當有噪音的時候，如果不能消滅噪音源，就要儘早地做好這個阻斷的這樣的措施，比如說可以用隔音耳塞，或者是加裝比較好的隔音窗戶。

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味覺：入睡前，不要食用刺激性比較大的食物。人體睡眠需要褪黑素，它的合成需要色氨酸，建議吃一些含有色氨酸的食物，如蛋、雞肉、魚，以及一些堅果和牛奶。

嗅覺：睡眠時如果有難聞的氣味，自然是會影響睡眠的。有研究提示，熏衣草的這種味道能夠幫助人們入睡。

心理：這是導致失眠的重要原因，如果你認為影響到了自己的身心健康了，就儘早找心理醫生的幫助。

關於藥物治療

藥物首先不會是失眠治療的首選，但是如果有需要的話，也無須害怕，增加劑量和減少劑量，都要在醫生的指導下進行。

何時要看醫生？

如果你已經失眠兩周，並且沒有發現具體的原因，請儘快找醫生查詢失眠背後的病因是什麼，以得到及時的治療。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

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