如何有一個好的睡眠，在患有類風濕關節炎情況下！

睡眠質量差是很多患有類風濕性關節炎（RA）人常見的問題。 關節疼痛和僵硬症等癥狀可能會影響睡眠。 然而，RA和睡眠障礙之間的聯繫是相互聯繫的。 睡眠困難可能會加重與RA相關的痛苦，如疲勞和抑鬱。 但有一個好消息：解決睡眠問題可以幫助您改善RA癥狀，並提高生活質量。

如果你有很多疼痛、腫脹的關節，肯定會導致睡眠不佳，沒有得到高質量的睡眠會使你對疼痛的感覺變得更糟，所以你無法忍受它。

風濕性關節炎和缺乏質量睡眠之間的關係可能是一種惡性循環，慢性疼痛會影響睡眠質量和睡眠質量，但睡眠不好會導致更多的疼痛。

2010年發表在臨床睡眠醫學雜誌上的一項研究顯示，在162名風濕性關節炎患者中，睡眠質量差與抑鬱症的癥狀、更強烈的疼痛、更多的疲勞以及更嚴重的功能障礙有顯著的聯繫。

睡眠小貼士對患有風濕性關節炎的人

當你有RA的時候，提高睡眠質量的方法包括:

重新審視止痛藥劑量。任何一個與睡眠問題有關的人都可能需要更積極的疼痛治療。疼痛治療可以更好地減輕疼痛和炎症，從而提高睡眠質量。

專家說，要減輕關節的壓力，使用沉重的毛毯或笨重的床上用品可以給已經腫脹或疼痛的關節帶來額外的壓力。這種額外的重量會加重風濕性關節炎的癥狀，導致睡眠質量差。她建議你在晚上不需要蓋一些沉重的毛毯。

學會釋放壓力。患有風濕性關節炎的人患抑鬱症的幾率是其他人的兩倍。抑鬱症的癥狀不僅會影響你對疼痛的感知，還會影響你的睡眠能力。Ang說:「那些患有焦慮或抑鬱的人可能會擔心得太多，以至於他們整個晚上都睡不著覺。」他建議在一天中留出一些時間來處理憂慮或壓力，這樣這些問題不會在晚上悄悄出現並困擾你。他說:「我告訴人們要寫一個令人擔憂的日記。」我讓他們把所有的煩惱都寫在一篇專欄文章里。在第二篇專欄文章中，他們應該寫下他們打算如何應對這些壓力。在他們完成之後，他們應該把他們的日記放在一天的剩餘時間裡。「這就創造了一個特殊的時間，只是為了讓你擔心，並試圖把剩下的時間從他們身上解放出來。」

治療潛在的健康問題。患有抑鬱症的人可能需要在兩種情況下接受治療。Ang說，除了釋放壓力和談話治療之外，服用一些抗抑鬱藥物也會有幫助。庫馬爾說，在患有風濕性關節炎的人群中，威廉-埃克列斯病/不寧腿綜合症和睡眠呼吸暫停綜合症的發病率也很高。睡眠呼吸暫停症可能會導致進一步的睡眠障礙，和你的醫生談談你在晚上睡個好覺時遇到的任何問題是很重要的。如果有潛在的健康問題讓你更難睡個好覺，這些情況應該得到治療，這樣你就可以更容易地休息。

堅持一個睡眠時間表。對每個人來說，設定好睡眠和起床時間都是很好的建議，但對於那些患有風濕性關節炎的人來說更是如此。「不要改變這些時間——不要睡覺，即使你的睡眠很差，感覺很累，」庫馬爾說。這是因為我們的身體有一個調節我們如何使用信號的起搏器，比如光線，來建立睡眠時間和起床時間，改變你的睡眠時間表打亂了內部的心臟起搏器。

有規律的身體活動。2011年發表在老化研究雜誌上的一項研究發現，運動可以顯著改善關節疼痛、僵硬和疲勞，這些都是風濕性關節炎和心理健康的典型癥狀。庫瑪爾說，任何一種鍛煉都能改善人們的睡眠和整體的健康狀況，某種形式的鍛煉是有益的，患有風濕性關節炎的人應該參與任何他們能做的運動。

試試傳統睡眠技巧。儘管在上面嘗試了所有更好的睡眠技巧，但輕度癥狀的人可能仍然有睡眠問題，並且可能會考慮採取其他的策略，任何有睡眠問題的人都可以利用睡眠來獲得更安穩的睡眠。傳統的睡眠技巧包括只在床上睡覺，直到你真正累了才上床睡覺，並且在睡前幾小時，避免使用咖啡因這樣的興奮劑。(白木清水 205651)

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