你總說沒時間休息，看別人用30秒做了什麼

我們都學過這個簡單的物理公式：

如果我們將這個公式套用到工作壓力上來，就會發現，如果你要減小壓力，有兩個維度：

1、減少加在你身上的外力：比如適當減小你的工作量，減少讓你操心的內容等等；

2、增加外力加在你身上的面積：面對壓力，你可以適當向身邊親友吐露心事，讓他們幫你分析、分擔部分壓力。將壓力分散，將有利於你減輕生活的壓力。

不過，解壓並不能完全靠別人：你不能完全期待老闆給對你的工作降低期待，你也不想成為每天四處訴苦的祥林嫂。

而如果你指望每半年來一次海島游或者花一個下午的時間叫個按摩師來幫你解壓，恐怕也遠水解不了近渴。

其實，增強抗壓能力，你完全可以量身定製自己的減壓方案。而且，不用等上半年。

你只有1個小時，45分鐘，30分鐘，20分鐘，甚至只有30秒…同樣可以解放自己。

1

如果你有一個小時

寫篇日記

羅切斯特大學醫學中心研究顯示，當你的身邊事變得一團糟的時候，寫下你的想法能讓你更好地理解自己的感受，從而幫助你管理壓力。

它還可以幫你確認導致壓力的原因，在沒有他人幫助時，還能反過來想想解決辦法。

2

如果你有45分鐘

做個瑜伽

瑜伽，身體彎曲扭轉並需要平衡能力，對一些人來說可能有些嚇人。

然而，《今日心理學》介紹，完成這些高難度動作同時保持內心平靜事實上緩解了你的壓力。它迫使你放鬆肌肉，再訓練你的大腦保持平靜。

3

如果你有30分鐘

可以鍛煉

系好你的運動鞋鞋帶，因為運動不僅對你的身體健康有好處，對心理健康也是一樣。

根據美國焦慮與抑鬱協會，運動能釋放讓心情變好的荷爾蒙，像自然的止痛藥一般作用。它也幫助提高認知功能和睡眠質量。

美國心臟協會推薦一周五天，每天30分鐘的鍛煉。如果外面天冷，可以到健身房慢跑，游泳或打曲棍球。

4

如果你有20分鐘

做個泡泡浴

根據《預防》雜誌，泡個熱水澡將促進血液循環，減少肌肉乳酸，讓你身體放鬆。

5

如果你有15分鐘

寫一個 To-Do List

分解你所需要做的事，能夠幫助你推斷你的盤子是否太滿（要做的事是否太多）。To-Do List將幫你分清事情的輕重緩急，將差事按照優先順序完成。

6

如果你有10分鐘

出門走走

如果天氣允許，工作或學習間隙休息一下，去陽光下漫步或者呼吸些新鮮空氣。一項1998年的研究表明：維他命D3對大腦血清素有積極作用——更不必說你可以大大地伸一個懶腰了。

7

如果你有7分鐘

抿一口茶

倫敦大學學院的研究人員發現，日常喝黑茶的人的壓力荷爾蒙水平較低。飲茶者的血小板活化率（可能導致心臟病）也較低。

8

如果你有5分鐘

來個「意向引導」

意向引導（Guided Imagery），是指你可以用你的所有感官去想像一個安全舒適地方的環境，比如你最愛的沙灘。這樣想將會引導你的心靈和身體進入一個極度放鬆的心理狀態。

它通常被用來促進放鬆和降低血壓。所以，運用你的想像力吧！

9

如果你有3分鐘

來個擁抱

根據NPR的報道，71%的人通過與他人交流緩解自身壓力。《健康》雜誌也介紹：和親愛的人表達感謝將讓你變得更積極。站起來問問：誰需要一個溫暖的擁抱？

10

如果你有1分鐘

打理你的植物

不管你喜歡盆景還是仙人掌，《環境園藝》雜誌發現，把植物放在工作環境中能改善員工的滿意度和工作產出。

11

如果你有30秒

在心中默禱

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