女人睡覺時夾著這東西 晚上睡得更香甜

睡眠時如何正確的墊枕頭非常重要

枕頭一定要墊到脖子處。大家可自我測試，當躺下時，下巴最低處若朝天，就表示枕頭太低;

若下巴往下壓，即枕頭太高，下巴應該保持水平，才是舒服且正確的枕頭高度。

睡眠占人生的三分之一時間

姿勢不可不慎。像有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。

其實人體臀部、腰部、肩膀三處的肉多少不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，以致不能放鬆休息，不舒服也不健康。

還有很多人習慣不墊枕頭

睡覺時頭會向後仰，頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍，長期下來，一定會出問題。

至於枕頭的高低，年輕人可稍低，年紀大後要稍高些，因為頸椎的柔軟度會隨年齡改變，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。

平睡(仰姿)時，枕頭要剛好從整個頭部一直墊到脖子。

不能墊到肩膀，更不能只墊到後腦一半之處，膝下最好安置一個小枕頭;側睡時高度要加高一倍，兩膝間也要夾個小枕頭;趴睡最好避免，因為頸椎會承受過大壓力;

起床時則要記得先側姿，手扶著起來，再下床，不要直接仰卧著就坐直起身。

他特彆強調，不論姿勢再怎麽正確，固定太久都不宜，久了一定要換一換，睡覺要翻身，坐久要站起來動一動，脊椎才能保養好。

女人睡覺的8種姿勢

1貼面式

女人喜歡把自己的臉，緊貼著男人的臉，以頭髮，搔著男人的耳朵或鼻孔。

2侵略式

最初，兩人在床上是平分天下，然後男人退一寸，女人進一寸，男人又退一寸，女人又進一寸，男人再退一寸，女人再進一寸……最後把男人逼迫到無處容身，結果從床沿上滾落下地。

3面具式

女人在臨睡以前，坐在梳妝台前，開著強烈的燈光，大塗面油，捲髮卷，敷面，美容，忙了半天以後，她總算上床了。

但是這時丈夫看見的，不是粉妝玉琢的嬌妻，而卻是一個油脂滿面、頂著滿頭刺蝟的怪物。

4自戀狂式

她們在床沿上坐下來還不想睡，再要聽一會兒唱機、吸一支香姻、穿著性感的睡袍，在卧室里走來走去，說一些廢話，吵得丈夫睡不著覺。

5戰鬥式

她們入睡以前，不喜歡蓋被;入睡以後，由於體溫降低，便亂抓東西蓋，她們這時的睡相，使多爪魚也為之自嘆不如。

6神經過敏的患者

只要有一點小聲音，或一點觸動，她們就會從床上跳起來，從此不睡了。

7床上閱讀的學者

深夜不倦，偶獲心得，就要推醒丈夫，與丈夫議論一番。如果看的是武俠小說，說不定會以丈夫為功夫靶子。

如果看的是偵探小說，又以丈夫為假想敵人。看到緊張的，把書一揚，一頭扎在丈夫懷裡，自己嚇得不敢動。也不許丈夫動。

8通宵不睡的人

這種人睡眠極少，甚至通宵不睡，一直睜著眼，凝望著丈夫。丈夫一覺醒來時，第一眼看見的，是一對凝望著自己的眼，第二次醒來仍是一對凝望著的眼。

第三次，第四次，以至若干次……每次都是如此。想想，這怎麼使丈夫受得了?

人們睡覺本來是為了好好休息，恢復體力的。睡眠的質量好壞與人體健康有著密切關係，但是很多人睡覺都有不良的習慣，反而對身體不利，今天我就跟您介紹一下如何睡覺最健康

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成 「落枕」，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

睡時兩手枕於頭下，除影響血液循環、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生「返流性食道炎」。所以，睡時不宜以兩手為枕。

以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。

閉口夜卧是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。

所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

現實生活中，人們的睡眠大不如前了，原因是人們的生活水平提高了，經常熬夜，黑白顛倒了，工作及生活壓力大，造成了嚴重影響睡眠，下面教大家如何保持良好的睡眠習慣。

勞逸結合，改變不良的生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。

生活要有規律，定時上床睡覺，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料，不易入睡。

適量選食一些有助於神經功能的食品，如牛奶等

睡前半小時不用腦，在安靜的環境中聽聽柔和優美的音樂。

難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動，加強睡眠質量。

上床前用足浴盆泡腳按摩，因為人的穴位均在足下，多按摩足部更健康。

一定要保持睡眠7-8個小時睡眠時間，並且必須保證高質量。

通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換空氣。

選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。

枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側卧，微曲雙腿，身體自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養成良好的睡眠習慣

生物鐘 如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。

這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

睡覺是咱們每天要做的事，但是許多人有欠好的睡覺習氣，時而睡覺不足，時而睡得過久，這也是會危害身體健康的，研討發現，清晨兩點後才入眠簡單打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，簡單添加心臟病危險。那麼咱們究竟需求睡多久?如何睡得健康呢?下面看看專家怎麼說。

咱們究竟需求睡多久

白日經常腦袋「放空」或昏昏欲睡嗎?星期一早上老是很難從chuang上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會判定：「我睡覺不足!」

睡覺不足所帶來的壞處，信任咱鼓膜穿孔們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力闌珊、免疫力下降，乃至是機體的過早變老。當前最遍及的說法是，一個cheng年人應當具有的睡覺時刻是7至8個小時，但美國加州大學的一項試驗卻得出了個聳人聽聞的定論：「每天睡8小時會讓你死得更快。」

這項試驗長達六年時刻，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年紀介於30歲和102歲的目標進行了調查。在這項試驗中，研討目標的年紀、病史、健康情況等都已被考慮進入，他們是跟與自個身體狀況類似的目標作比較的。

研討發現，每天僅睡6-7個小時的人，比每天睡超越8小時，或少於4小時的人死亡率要低許多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是只睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

睡覺節律的惡性循環

那些夜裡常常醒來，或許在還未得到充沛歇息以前就醒來的人，他們的睡覺節律是很紊亂的，腦電波圖在各期間都顯示出疾速、急劇升降和遭到按捺的波型，這在正常人睡覺中是見不到的。

結語：睡眠對於人體來說是非常重要的，如果長期失眠或者睡眠質量很差的話，那麼對人體的影響也是非常巨大的，所以千萬不要忽視睡眠問題，這是一個非常關鍵的健康措施，希望本文能夠對大家有所幫助。

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