患糖尿病前的7大徵兆，早發現，早把它趕走！

現在身邊患有糖尿病的人是越來越多了，可是我可不想中招，什麼都不能亂吃，不能多吃，就連運動也不能隨心所欲了，那是多麼的悲哀！

並且都說糖尿病不可怕，可怕的是其併發症，想一想都覺得可拍！

不過，糖尿病發生前，身體會有一些「預警」信號，早發現，早把它趕走！一起來看看吧！

信號一：尿頻

如果4個月前，你半夜偶爾才會起床尿尿，但現在你一個晚上就要起3次，那就危險了！

由於糖尿病會造成血糖升高，大量的葡萄糖不能被機體利用，排入尿中，引起尿滲透壓升高，而腎小管回吸收水減少，尿量增多。開始時是夜尿增多，由一次到多次，逐步變為白天排尿次數也明顯增多，尿量隨之增加，一天能排三至四公斤。

信號二：時常口渴

有了尿頻癥狀，你也會越來越口渴。

過去不喜歡飲水的人，猛然變得常感到口渴，並且夜裡發生口渴。有時渴得無法忍受。同時，喝水量比平時明顯增多，喝下去還覺得喉嚨發乾，總想喝水。這時就要懷疑是不是糖尿病了。糖尿病越嚴重，多飲、多尿癥狀就越明顯。

信號三：體重驟降

減重是每個女生都想要的，但要是短時間內沒特別原因就突然減了10幾斤，就可能是你不小心猜到了坑裡。

飲食未減，吃的比平時多，但卻變得消瘦，體重下降，這是糖尿病的特異表現。糖尿病患者由於血液中的糖利用不足，導致能量的供應來自脂肪和蛋白質。時間長了，脂肪就會消耗過多，導致偏瘦。

信號四：飢餓感

無來由、又不斷增進的胃口也是另一個怪異卻常見的糖尿病癥狀。胰島素在肌肉、脂肪與其他組織中會有運作不太順暢的狀況，於是你的胰臟就會釋放更多胰島素。這樣的高量胰島素會刺激頭腦，讓你感到飢餓。

當然，飢餓本身並不是值得令人擔心的，但是一種漸進式的飢餓感，配上不斷減下的體重就是個警訊。

信號五：視線模糊

常見的糖尿病癥狀就是視線模糊或有飛蚊症。視線模糊是折射問題。當血液中血糖高，就會改變晶狀體與眼睛。視線模煳其實是2型糖尿病的早期警訊。

信號六：瘡或傷口難癒合

當身體在跟糖尿病對抗，瘡或是傷口就會花比較久的時間癒合。高血糖會影響血流，造成神經損傷，身體的傷口就比較難癒合。

信號七：皮膚干癢、瘙癢

因皮膚內葡萄糖含量增高，刺激皮膚髮癢，或因皮膚長期處於慢性脫水狀態，出汗減少，皮膚過度乾燥而瘙癢。

除了皮膚干癢，其他像是脖子或腋下皮膚顏色變深也可能是糖尿病的象徵。血糖指數不正常、尿頻造成的脫水狀態都會讓皮膚干癢。

如何預防糖尿病？

一：三匙素油，二二一，橄欖大豆蘇子油

不吃或者少吃動物油。「三匙素油」約25克~30克。最好將各種油搭配著吃，比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2：2：1的比例搭配。

二：一萬步，五杯水，吃動平衡不後悔

每天一定量的鍛煉對健康必不可少，運動是最好的免費降糖葯。沒有嚴重併發症的糖友可以每天步行1萬步左右。

另外，補充充足的水分也很重要，每天應喝五杯300毫升左右的水。糖友在喝水的時候，也可以加入一些有降糖消炎作用的草藥茶，對身體健康大有益處。

可以用玉米須1g，蒲公英茶0.5g、玉竹0.5g、玫瑰0.3g，碾碎後做成蒲公英玉參茶包，每日泡水代茶飲即可。

三、食療

多吃以下食物，有利於預防糖尿病：

苦瓜

現代醫學研究發現，苦瓜含苦瓜甙、5—羥色胺、維生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。

鱷梨

鱷梨又名牛油果，富含膳食纖維、健康脂肪和維生素，吃鱷梨有助增加飽腹感，減緩碳水化合物的消化吸收，保持血糖穩定；降低血壓和膽固醇水平，減輕體重，增加胰島素敏感性，降低糖尿病風險。

南瓜子

南瓜子富含鎂，可參與能量代謝的多個過程。研究發現，鎂缺乏與胰島素抵抗有關，可引發糖尿病。鎂攝入量每增加100毫克/天，2型糖尿病的患病風險下降約15%。兩湯匙南瓜子含約74毫克鎂，建議糖友每天吃8湯匙的量。

糖尿病食物宜忌順口溜：

飲水：冷熱開水，多多益善。油脂：一餐一匙，按量為宜。

米面：巧妙搭配，一碗不多。食鹽：清淡飲食，咸腌不吃。

蔬菜：綠紅黃白，多吃不限。雜類：薯類菇類，少量常吃。

水果：糖度高低，區別對待。堅果：花生瓜子，偶爾少食。

魚肉：魚比肉好，肉以禽好。糖果：甜食糖果，點到即止。

雞蛋：一天一個，剛好足夠。油炸：油炸油煎，一點不沾。

豆奶：每天一次，不能不吃。煙酒：戒煙慎酒，堅持長久。

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