當前位置:
首頁 > 瑜伽 > 做瑜伽輪式,臀部肌肉該放鬆還是啟動?看完終於懂了

做瑜伽輪式,臀部肌肉該放鬆還是啟動?看完終於懂了


瑜伽課上,在做輪式的時候,同學們應該聽到老師說過「臀部肌肉放鬆」。

為什麼說臀部肌肉要放鬆?

老師說臀部肌肉要放鬆,大部分其實是為了防止腰椎擠壓。但是,臀部肌肉分為臀大肌、臀中肌、臀小肌,直說臀部肌肉放鬆是很籠統的說法。

臀大肌收緊會怎麼樣?

臀大肌收緊,可以幫助髖部前側延展,其實是有助於加強上半身後彎,所以,臀大肌是要啟動。但是,臀大肌啟動,大腿骨會向外旋轉,導致膝蓋向外打開,腳會外八,腰椎會擠壓。

做瑜伽輪式,臀部肌肉該放鬆還是啟動?看完終於懂了


如何解決膝蓋向外、腳外八?

當然不是直接放鬆臀大肌,因為臀大肌還是有助髖部前側延展的。有一個解決方法,那就是很多老師上課會用到的,在大腿內側夾磚塊,去啟動大腿內收肌。

但是,因為臀大肌啟動,大腿骨外旋,大腿內收肌也跟著外旋,要想內收是很難的。所以,我們要啟動另外的肌肉去讓膝蓋內收,那就是闊筋膜張肌(大腿外側)和臀中肌的前側。

做瑜伽輪式,臀部肌肉該放鬆還是啟動?看完終於懂了


什麼時候啟動闊筋膜張肌(大腿外側)和臀中肌的前側?

這兩塊肌肉要在進入輪式之前就啟動,在髖部還是屈曲的時候容易啟動,進入輪式之後髖部是延展的,這兩塊肌肉比較難啟動。所以,當做輪式準備動作——橋式——的時候,就要啟動著兩塊肌肉。

如何啟動闊筋膜張肌(大腿外側)和臀中肌的前側?

有個簡單的練習。

第一步:

做瑜伽輪式,臀部肌肉該放鬆還是啟動?看完終於懂了

  • 躺下來,雙腿彎曲踩地,雙手放在骨盆兩側。

  • 呼氣時,膝蓋向內靠近,腳掌向外去推(但沒有實際移動)。

  • 吸氣時,放鬆,重複10次。

  • 腳掌要保持回勾有力,內側外側均等壓實地面。

  • 如果做對了,你會感覺到這兩處肌肉的啟動。

第二步:

做瑜伽輪式,臀部肌肉該放鬆還是啟動?看完終於懂了

  • 在保持第一步肌肉啟動的情況下,呼氣,啟動臀大肌,抬起髖部,延展髖部前側。

  • 吸氣時放鬆下來,重複10次。

  • 可以先這樣練習幾天,然後再去練習輪式。

找 到 肌 肉 控 制 的 自 由

喜歡這篇文章嗎?立刻分享出去讓更多人知道吧!

本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!


請您繼續閱讀更多來自 瑜伽路上 的精彩文章:

做瑜伽輪式,臀部肌肉該放鬆還是啟動?看完終於懂了……
練瑜伽上背部僵硬怎麼破?找個小夥伴一起這樣拉伸……
10套瑜伽體式序列挂圖
練瑜伽上背部僵硬怎麼破?找個小夥伴一起這樣拉伸
10套瑜伽動作序列挂圖(收藏級)

TAG:瑜伽路上 |

您可能感興趣

做瑜伽「輪式」臀部肌肉該收緊還是放鬆?看完終於懂了!
瑜伽輪式做不好,這幾個熱身動作你肯定沒做過!
想做好瑜伽輪式,拉伸腰大肌很關鍵!很多人都忽視了
瑜伽輪式卡住了胸腔,這幾個熱身動作你肯定沒做過
想要練好輪式,拉伸髂腰肌也很重要
做後彎輪式時候,屁股到底是要放鬆還是收緊?
覺得自己太胖了不好看,新月式+輪式就夠了,給你一個苗條身材
瑜伽輪式的手和腳應該離多遠?做對了就成功了一半!
練瑜伽,如何展開腋窩,更好地做輪式
想要做好瑜伽輪式 這些體式你必須要做好
瑜伽輪式的手和腳應該離多遠?做對了就成功了一半
洗衣機買滾筒式還是波輪式好?幸好聽了行家說,不少人都買錯了
瑜伽輪式做不好?有沒有試過這樣熱身?
瑜伽輪式把胸腔推出去,這些細節一定要掌握
坦克為何不用輪式而是用履帶行進?看完你就知道了
如何做一個完美的瑜伽輪式?學會這4個步驟,讓你感受到頭腦清爽
瑜伽輪式,不是雜技,更不是舞蹈中的下腰!
瑜伽輪式做不好,試試這幾個熱身動作!
你知道嗎?月球車為什麼是輪式的而不是履帶式的?
洗衣機選波輪式還是滾筒式好?聽師傅說完,懊悔我家買錯了