養成這11個習慣可有效防止肥胖，致熱愛健身的人士

1.養成每天測體重的習慣

每天測體重可以給人以警示，讓你時刻知道自己的體重水平，別一不小心就胖了。據研究顯示，每天量體重者的減肥成效，是不常量體重者的兩倍。

2.計算食物的熱量

了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，大致知道自己吃多少能保持不胖，不計算就是盲目減肥。

3.衡量食物份量

可以買個電子秤，剛開始測測各種食物的重量，這樣時間就了，在外面就餐，一眼就能看出自己吃了多少分量的食物，進而控制自己的飯量。

4.少吃自助餐

自助餐，你懂得！雖然無論如何你都吃不回來，但是你吃多了會長脂肪的。

5.拒絕誘惑

減肥最忌零食、點心及含糖飲料，少吃西餐，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

6.多吃易飽脹食物對抗飢餓

美國匹茲堡大學的調查顯示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、等食物均能使胃產生飽脹感，少吃甜的水果。

7.將乳製品列入飲食中

許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。因為身體消化這些乳製品會額外的消耗熱量。

8.加長運動時間

專家建議每周運動五天、每次持續最少三十分鐘。運動時間越長，消耗熱量越多，減重效果越好。

9.練肌肉

肌肉多的人，消耗熱量多，所以一般常健身的人線條都比不經常健身的人強。

10.早餐、晚餐不可不吃

不吃早餐簡直就是自殺！且不說你睡了一晚上體內的能量消耗殆盡，繼續食物補充，你不吃早餐會給身體一個信號，那就是你最近食物匱乏，身體會啟動自我保護機制，為了應對食物匱乏，它會降低基礎代謝，儲存脂肪以備不時之需。晚餐也是，你可以少吃，但是不能不吃。

11.喝茶

實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。台灣成功大學附設醫院於2000年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量為妥。中醫師建議：飢餓時不宜飲茶，會增加胃酸，當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶，因咖啡因會影響入睡，且茶鹼有利尿作用，會造成夜尿過多，影響睡眠。

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