解讀：減肥 飲食助你減肥瘦身

減肥也不能放鬆，辛辛苦苦的成果，不能又回去了，那減肥工作該如何進行呢？秋季減肥食譜有哪些？想要減肥的親們，一起來看看秋季是如何減肥的吧！

八個飲食減肥法

1、西瓜瘦身法

適當的減少正餐，零食可用西瓜來代替，而且還能增強人體的排泄功能，清除體內的代謝物和金屬元素，讓危害你嬌嫩皮膚的有害物儘快離開。減肥是為了讓自己更美麗，但是如果在減肥的時候失掉健康就得不償失了，相反如果能在減肥的同時讓自己的皮膚變得更好，何樂而不為呢？

2、酸奶瘦身法

酸奶營養豐富含有乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會被分解成乳酸，而據專家研究發現乳酸和鈣結合時，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合處在發育期的青少年飲用。此外，它營造了一個腸胃道酸性的環境，也能幫助鐵質的吸收。用酸奶來代替主食，而且每天都定量地飲用，體重可以下降，但是如果只當成零食來吃就一定會導致瘦身失敗的。

3、玉米瘦身法

玉米的膳食纖維佔到每100克18%，維生素C10%，維生素D8%.膳食纖維多，就會幫助消化，腸胃蠕動有助排便就不容易積食，脂肪的含量也不多，而且吃玉米極容易有飽腹感。這就是它能減肥的原理啦。但是如果你每天除正常吃飯以外，又吃下過多玉米，添加了過多的熱量，那也是會變胖的哦。

4、捲心菜瘦身法

因為捲心菜屬於低熱量的食品，每100克的捲心菜只含有40千卡的熱量。更重要的是捲心菜含有豐富的維生素和礦物質，屬於高纖維食物，如果覺得沒味道，可以蘸一點番茄醬來吃。此方法對想治療便秘和腸胃功能失調的美眉也有效果哦。

5、低熱量瘦身法

減肥飲食要選擇低熱量的食物，這一點其實很多女性都已經了解。在我們的日常生活中有著很多的食物，而如何衡量這些食物是否適合減肥飲食，那就要根據它的卡路里來決定了。不吃高熱量的食物，而選擇低熱量的食物，我們就能夠輕鬆消滅多於脂肪了。

我們經常吃的食物當中熱量偏高的有

速食麵526千卡；排骨湯450千卡；一人份的五花肉為620千卡；乳酪漢堡為420千卡；雞肉漢堡340千卡。

稍低點熱量的有

壽司300千卡；蕎麥麵220千卡；大醬湯111千卡。

不僅是正餐，平時的零食也要盡量選擇低熱量的食物。在沒有戒掉吃高熱量食物之前，減肥的路依然很遙遠。

6、義大利面瘦身法

小編極力推薦！都說吃麵食容易讓人長胖，但百分百全麥的義大利面是個例外。作為義大利面的原料，杜蘭小麥是最硬質的小麥品種。這種硬質小麥澱粉含量低，有豐富的蛋白質和複合碳水化合物。這種碳水化合物在人體內分解緩慢，不會引起血糖迅速升高。因此，義大利面也適合糖尿病患者。

義大利面的煮制過程很講究，一定要在水中加點鹽，這樣煮出來的麵條才有「咬勁」.炒制的時候不要用花生油而要用橄欖油，橄欖油含維生素E可分解體內的脂肪，易於被皮膚吸收，因橄欖油含不飽和脂肪酸，多吃點也不會變成脂肪。

7、海帶瘦身法

這是一種有效的瘦身方法，海帶含海帶素為多糖類，海帶多糖與肝素相似，有降低血脂的作用。其所含的多種礦物質、微量元素等，能減少人體攝入動物脂肪在心臟、血管、腸壁上的沉積。肥胖的人一個月吃l~1.5千克海帶能達到理想的減肥效果。況且如果缺碘也會引起甲狀腺分泌不足，使身體的基礎代謝率降低，嚴重的缺碘可造成低水平的能量輸出從而誘發肥胖，海帶對甲狀腺功能低下引起的肥胖有較好的作用。肚子餓的時候也可以將海帶當作零食來吃，這種方法很實用。建議脾胃虛寒者少用此法，最好是短期性的利用。

8、黃瓜瘦身法

黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪。因此，不論是就餐當中還是餐前餐後，黃瓜都是很適合減肥的食物。此外，黃瓜中的纖維素對促進人體腸道內腐敗物質的排除和降低膽固醇有一定作用。

黃瓜中含有豐富的維生素E，可起到抗衰老的作用；用黃瓜搗汁塗擦皮ac膚，有潤膚、舒展皺紋功效；黃瓜中含有的葫蘆素C還具有提高人體免疫功能的作用。黃瓜性涼，脾胃虛寒者請注意適當食用。

除了以上的這八種飲食減肥法以外，還有五大飲食減肥原則需要我們加以注意。將這兩者結合到一起，你就能夠夠獲得更好的減肥效果。對於既喜歡美食又想要減肥的女性來說，一定要學習這些原則，讓邊吃邊瘦不再是一個夢想而成為現實。

1.一日三餐要講究六大元素的平衡

六大元素包括蛋白質、水、澱粉、纖維素、礦物質、脂肪。

減肥不吃肉是錯的，肉類有優質的蛋白質，因此必須攝取蛋白質，使其在身體內轉化成能量，使身體正常運轉。肉最好是豬肉、羊肉，而且做法避免太複雜，最好是水煮、蒸的，清炒的也可以。我們要攝取的是優質蛋白質，烹煮時間不要超過15分鐘，否則會破壞肉的蛋白質。

2.吃對的食物

要保持身體代謝平衡，老得很慢，就必須要知道做菜要用對的油。盡量不要用色拉油，而是用植物油。比如橄欖油，葵花籽油。喜歡吃的食物不要一口氣吃太多，吸收不好還會出現身體不適的情況。避免吃讓身體過敏的食物。

3.正餐好好吃

在吃早餐前空腹喝一杯暖薑汁或者蜂蜜水，早餐不敷衍，細嚼慢咽，每口嚼20下，食物不是偷來搶來的，請享受地去吃。晚餐最晚不要超過7點半。

4.寒性食物導致體質偏寒

容易水腫，水腫型、下半身肥胖的妹紙要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的，蛋白質是溫暖的，澱粉和水是中性的。而寒性食物分比較不寒的根莖花果類，與比較寒的菜葉瓜類。寒性體質容易形成過敏體質和水腫。要改善就要牢記：不吃上火的食物，少吃寒性的食物，不要生食（比如日本料理中的生魚片，醉蝦醉蟹等），不吃冰貨。

5.肝火旺和容易刺激神經的食物會導致睡眠不好

高溫油炸、爆炒、燒烤、碳烤、烘焙這些烹飪方式都極容易上肝火，還有芝麻、花生、開心果、夏威夷果等堅果種子，以及咖啡、濃茶、可樂等刺激神經的食物也要盡量避免。

秋季飲食減肥注意以上的五大原則，就能夠獲得很好的效果了。為了讓大家更好的實現秋季減肥的目標，下面就為大家介紹兩款簡單的減肥食譜，喜歡的女性可以嘗試一下。如果不喜歡也沒關係，秋季有很多減肥食譜等待我們去發現，而不僅僅只有這兩種。

薑汁

1.準備老薑一斤，將其去皮、切成小塊。

2.放入料理攪拌機中，加入沒過姜塊的水，打成薑汁。

3.濾掉渣渣，把薑汁倒入鍋中，大火煮開，放涼了之後裝進玻璃瓶中。

4.每次喝一湯勺薑汁加一茶勺的赤砂糖，沖80cc左右的熱開水，空腹飲用。胃潰瘍、胃部發炎不適的不要喝，經期量多者經期內停用。

紅豆茯苓蓮子羹

1.紅豆一杯半（量米杯的標準），茯苓（白色一個正方體的小塊）一個手掌那麼多，兩樣都泡水兩個小時，蓮子洗好備用。

2.紅豆和茯苓都放入電飯鍋，加水加到鍋子的7分滿，開始煮。用砂鍋、燉鍋也可以。

3.電飯鍋跳掉後，放蓮子，再加一小杯水，煮好後加入砂糖，依據自己的口味放多少。

4.這個甜品可以當點心，也可以代替三餐中的米飯。

總結：秋季是豐收的季節，收穫一下的你的減肥成果，需要堅持哦，希望每個女性都能瘦下來哦。

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