懷胎十月補什麼？按月份補更營養！

為了迎接新生命的到來，媽媽們從備孕期就開始做好了準備。懷孕時，媽媽們也會有意識的去補充各種營養，但懷孕期間的營養補充並不簡單。胎兒一個月一個月的長大，需要的營養就不一樣。所以孕期補充營養，也要按照月份來！同時很多媽媽不知道，胎兒在六個月時就可以品嘗味道，研究表明未出生的嬰兒對甜味有一種天生的偏愛，孕婦吃甜的東西會讓肚子里的寶寶產生愉悅的心情。根據月份的不同，補充不一樣的營養才能讓肚子里的寶寶全面的發展。

按照月份補營養

第一個月胚胎開使發育肝臟及消化系統。胎兒由胎盤及臍帶獲得營養及排泄廢物。整個胚胎的長度大約為0.5厘米。第一個月的關鍵營養是葉酸，葉酸的作用是防止胎兒神經器官的缺陷。在妊娠早期，補充葉酸十分重要。葉酸可以防止貧血，早產，胎兒畸形。孕早期是胎兒神經器官發育的關鍵期，孕婦應該多食用含葉酸的食物，並且在醫生的指導下服用葉酸片。含葉酸的食物包括麵包，麵條，白米和麵粉等穀物類食物。牛肝，菠菜，蘆筍，豆類，蘋果，柑橘，橙子等都是含葉酸的食物。

第二個月胎兒的手臂及腿部開始形成。大部分的內臟器官都已發育，微小的心臟也開始活動，面部輪廓比較清晰，腦部正開始快速發育。此時胚胎長度已長到近0.5厘米。第二個月主要需要補充維生素C、維生素B6。在懷孕第二個月的時候，有的准媽媽會發現自己在刷牙時出現牙齦出血的情況，維生素C可以緩解牙齦出血的現象，還可以提高身體的免疫力預防牙齒疾病。維生素C一般存在於新鮮的水果蔬菜，比如青椒，橙子，菠菜，檸檬，蘋果等。維生素B6主要針對孕吐的媽媽，維生素B6可以有效的緩解孕吐並且使孕婦有精力。維生素B6在麥芽糖中含量最高，每天吃一到兩勺麥芽糖精可以抑制孕吐。富含維生素B6的食物有香蕉，馬鈴薯，黃豆，胡蘿蔔雞肉，魚等含量多的食物。

第三個月胎兒正快速發育，每天長度要增加幾毫米。他的輪廓分明，手指、腳趾、耳朵、眼臉都已形成，重約28克，長為8厘米。第三個月主要需要補充鎂和維生素A。鎂對於胎兒肌肉健康至關重要，並且能幫助骨骼正常發育。研究表明懷孕頭三個月攝入的鎂的數量關係到新生兒的身高，體重，三圍大小。並且鎂對於准媽媽的子宮肌肉恢復也很有好處。含鎂的食物主要有色拉油，綠葉蔬菜，堅果，大豆等和全麥食品。而維生素A對於胎兒的整個發育過程都很重要，他能保護胎兒皮膚，胃腸道，和肺部健康。胎兒自己無法儲存維生素A，所以媽媽一定要供應充足。紅薯，南瓜，菠菜，芒果等都含有大量的維生素A。

第四個月胎兒所有器官都已形成，現在只是增大。第四個月，胎兒活動會變得更多。他們身長可能超過15厘米，體重114克以上。第四個月主要需要補充鋅，這個月准媽媽要增加鋅的攝取量。准媽媽如果缺鋅會導致胎兒的心臟，大腦等重要器官的發育不良。同時缺鋅時，孕婦會感到味覺，嗅覺異常，食慾減退，消化吸收功能不良，免疫力降低。富含鋅的食物一般為貝類，尤其是生蚝。還有動物肝臟，口蘑，芝麻，赤貝等。但補鋅要適量，每天膳食之中的鋅不宜超過45mg。

第五個月醫生的聽診器可以聽到胎兒的心跳。胎兒的活動更強，更容易感覺到。他已長到大約25厘米，體重大約227克。第五個月主要需要補充維生素D，鈣。在第五個月胎兒的牙齒，骨骼生長的特別快，是迅速鈣化的時期，對於鈣的需求急劇增加。第五個月，媽媽應該多喝牛奶，酸奶，還應多吃含鈣的食物，如豆腐乾，雞鴨蛋你，蝦和魚類，並且准媽媽要每天服用鈣劑。鈣的補充應該持續整個孕期，光補鈣還不夠，還需要補充維生素D，維生素D可以幫助鈣的吸收。准媽媽也要適量的鍛煉，並且多曬太陽。

第六個月孕婦的腹部持續增大，胎兒的活動更為有力。胎兒皮膚呈紅色且有皺紋。他大約30厘米，680克重。第六個月的時候胎兒和准媽媽對於營養的需求大大增加，有許多准媽媽會出現貧血的癥狀，所以第六個月要注重補鐵。准媽媽要有意識的調理膳食，多食用含鐵的食物，比如菠菜，動物肝臟，瘦肉，雞蛋等。並且可以在這個月開始每天口服0.3-0.6克的硫酸亞鐵。

第七個月胎兒的眼睛偶而會張開。如果這時候出生將被視為是早產兒，需要特別的照料，他體重約為1.13公斤,長度約為38厘米。第七個月主要需要補充的營養素為「腦黃金」，腦黃金是DHA，EPA和卵磷脂等物質組成。腦黃金可以預防早產，防止胎兒發育遲緩，增加嬰兒出生的體重。七個月的寶寶，神經系統逐漸完善，大腦細胞發育速度比孕早期快很多，需要足夠的腦黃金攝入，足夠的腦黃金能保證嬰兒的大腦和視網膜的正常發育。七個月的時候媽媽要交替著吃富含DHA類的物質，如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花籽等堅果類的食品，此外還有海魚魚油等，這些食物都富含胎兒大腦細胞發育所需的必需脂肪酸，有健腦益智的作用。

第八個月胎兒此時幾乎已完全長成,他的活動已強到從體外可以看出來。他的皮膚不再那麼皺。他通常呈頭部朝下的位置，出生時就是這姿勢。他的體重大約1.81公斤，身長約為42厘米。第八個月胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。這一個階段媽媽需要大量攝入碳水化合物以維持自己身體的熱量需求。如果這一階段碳水化合物攝入不足會導致蛋白質缺乏或酮症酸中毒。第八個月准媽媽每天需要進食400g左右的穀物類食品，這對熱量供給和節省蛋白質有重要意義。這一階段除了主食米面的攝入，媽媽們也要適當增加一些粗糧。

第九個月胎兒已經發育成熟，能在母體外生存。他長滿頭髮，並已落到下腹部準備出生。胎兒體重大約2.7至3.2公斤，身長約50厘米或多些。第九個月媽媽主要要攝入大量的膳食纖維預防便秘，因為逐漸增大的胎兒會造成媽媽便秘，可以多吃全麥麵包，芹菜，胡蘿蔔等各種新鮮的蔬菜水果。並且媽媽要適當進行戶外運動，養成每日定時排便的習慣。

第十個月媽媽要進入待產的狀態，主要要補充硫胺素（維生素B1）。最後一個月里，必需補充各類的維生素喝足夠的鐵，鈣，水溶維生素，其中硫胺素最重要。如果硫胺素不足，容易引起准媽媽嘔吐，倦怠，體乏還可能影響分娩時的子宮收縮，使產程延長，分娩困難。硫胺素主要存在海魚之中。

為了肚子寶寶的聰明健康，媽媽從備孕期就要開始漫長的準備。懷孕期間的營養十分重要，不同的月份著重補充相應的營養，其他的營養也要充足哦。

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