業餘走向高手的必經之路:正反手擺速訓練 內含直板橫板示範
歡迎收看《袁義興乒乓球教學計劃篇》,我是你們的老朋友袁義興,這次咱們共同學習正反手擺速訓練。正反手擺速訓練,無論是業餘球友還是專業運動員都是需要練的,因為正反手擺速的好壞直接關係到在比賽當中的相持能力。因此,無論是在初學階段還是在高手階段,隨著你的能力的提高,從簡到難都要去訓練這個計劃。咱們先來講一講在初學階段練習正反手擺速的幾個環節和注意事項。
咱們來說一說正反手擺速的注意事項,首先先說腳,腳的站位在正反手轉換的時候有一個調整,象在反手位上基本上兩隻腳是平行的,或者左腳稍前一點,那麼在轉向正手的時候,這個時候是左腳在前,右腳在後。因為正手相對要用上胯的力量,要有胯的轉體的空間,所以說需要腳進行調整,也就是反手相對平行,正手是左腳在前,右腳在後。這是第一個注意事項。
第二個注意事項,就是要注意胯的位置的調整,身體不管是正手也好,反手也好,都是要面向球台,很多人會出現什麼問題?就是到了正手的時候,身體朝向右方了,這樣的話就會影響到銜接。一定要學會用胯去擊球,這樣正反手轉換的話才能更快。也就是說整體來講,反手的時候左胯稍微靠前一點, 再轉向正手的時候,左胯出來右胯往後,但是身體是始終朝向正前方的。
第三要注意的是,正反手轉換的時候,肘關節的擺放位置。肘關節擺放位置是在右側前方,要相對固定,這種固定的目的是為了動作的穩固、找點的準確和快速銜接。
第四要注意握拍,在正反手轉換當中握拍可以進行微調,有利於正手反手的調整和發力。調整的地方主要是在拇指上,比如說在反手的時候,拇指可以稍微上翹一點, 然後到正手的時候這個地方拇指可以稍微扣住一點,壓住。再一個調整的地方就是拇指與食指之間的虎口,有些人打球是反手利,有些人可能偏正手。偏正手利的時候到反手位也是要調整,就是虎口位置的調整,靠左靠右進行調整。那麼作為直板運動員也是一樣的,因為直板來講對手指的發力要求更高一點,調整的地方,也是拇指和食指之間的虎口進行調整。
第五是要注意擊球的順序,一定要先調整步法,在調整步法的同時引板轉體,然後再收小臂。很多球友在打的時候就是總容易忘記,一見球就伸胳膊,一定是要大腦有這個意識,一定要先動腳調整位置,然後在調整位置的同時轉體,再收小臂。剛開始如果你感到比較吃力的話。可以讓對方把球發慢一點,喂球慢一點,等形成了習慣以後,然後再去把球加快,在完成這個整體動作的時候,它是一氣呵成的,是大腦一定要注意一定要是要讓位找點,轉體,然後收小臂,這點是非常重要的,千萬不能伸胳膊,這樣下一板銜接肯定會受到影響。
最後一點是要通過加強體能來輔助擺速的提高,尤其是腰腹的力量。你的銜接速度受到影響,最主要的是在腰部,腰部快了以後,相對擺速銜接得就快。平時的時候可以多練一練仰卧起坐,來輔助腰腹力量的提高。好,我給大家做一下示範。
最後說一說練習正反手擺速容易出現的一些問題,第一個問題是關於在反手位引板的位置容易出現問題,一般引板要求在身前引板,而不是在身體左側的引板,如果說在左側引板呢,可能感覺反手能發上力,但是正手銜接肯定會受到影響,一般是在身體正前方引板,這是第一個容易犯的錯誤。
第二個容易犯的錯誤就是關於步法,在跑動到正手位的時候,一種錯誤就是右腳上前面來,這個時候就沒有重心轉換,一定是左腳在前,尤其是對於短球的時候右腳上前面來了,或者邁右腳,這個是不可取的。如果當這個球是比較靠近的時候,也是左腳帶右腳過來,這是這一點,再一個就是說根據情況不同,對於底線比較長的球,跑位不是橫向去跑,而要斜著去跑,正手相對來講身體的空間要大一點,而不要太橫向,導致引板空間不足,也就是反手相對近一點,到了正手稍微遠一點,這是第二個容易犯的錯誤。
第三個就是說,在剛才的時候也講過,就是肘關節在引板的時候不能往後拉,有些人尤其在正手的時候,一見球肘關節往後一拉,一拉就會影響到銜接,一定是腰帶手過來,肘關節一定要固定,這個是非常重要的,也是平常業餘球友經常犯的一個問題,千萬不能拉肘,手、肘關節一直在身體右側前方,這是這一個。
最後一點一定要注意在練習擺速的時候,重心轉換也好,移動步法也好,重心一直要壓到前方,不能是在腳後跟上,一定要往前,用腳前掌去蹬地,去移動,而不是靠腳後跟往後仰,一往後仰重心就向上了,這一點也是非常重要的。在練習擺速訓練的時候,一般擊球時間是在上升的後期去擊球,除非是遇到步伐不到位的時候,可以拉一個下降點去過渡一下。
這就是在平時訓練當中容易出現的幾個問題。關於正反手擺速就講到這裡,謝謝大家的收看!
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