產科醫生分享：產後怎麼做恢復？科學又健康沒有後遺症？

很多產後媽媽最害怕的就是在月子期間出什麼問題，落下月子病。因為一旦在月子期間有了病症，那很可能就是影響以後一生的。所以也不要再說什麼外國人不坐月子也沒事兒了，還是小心一點好，最起碼現在的小心是對以後自己的健康負責。那麼月子間，這幾種行為產後媽媽一定要重視，因為很可能一個不注意就落下月子病了。

第一，月子間最忌諱的就是哭泣了。

產後媽媽在生完寶寶後無論是身體還是心理都是比較脆弱的。而這時如果因為壓力過大，不能及時轉換做一個母親的角色或者怕照顧不好寶寶、家庭矛盾等等原因而總是哭泣，不但會對眼睛有傷害，對媽媽的心理也會造成嚴重影響。所以產後媽媽一定要注意及時調整自己的情緒，有什麼問題就要說出來及時溝通，能夠有一個和諧愉快的月子期。

第二，多喝白開水

產後產婦會大量排汗，因此坐月子時需要大量攝入水分，來維持水的出入量平衡，多飲水還能促進乳汁分泌，因為產後需要多補充水分。喝水喝米湯喝米酒都是補充水分，但是以米湯代替白開水的做法並不可取，因為米湯含糖分，三餐喝還行，要是一天喝到晚容易傷牙。

第三，忌寒涼和辛辣食物。這個想必不說產後媽媽也知道，但是如果在炎炎夏日總會忍不住想吃口冰冰的西瓜，那也要忍住。因為在產後血瘀會比較多，那麼食用涼的食物就會引起血凝，所以就容易生病落病根了。

第四，捂月子。這個一般家有老人會管的比較嚴一些，比如月子期不能出門受風、不能開窗等等，實際上這種做法非但沒有好處，還容易捂出毛病來。因為本身產後媽媽身體就虛弱，再捂的很熱又不能很好的通風散熱，那麼出汗過多身體就更虛弱了。所以適當的開窗透下氣也是可以的。

第五，產婦更注意個人衛生

產婦應該注意個人衛生，除去出汗，在產褥期產婦會有惡露經陰道排出，所以勤換內衣褲，洗澡、刷牙都是需要的。洗澡方面，如果是順產，根據個人體力和恢復情況，三天或一周之後，就可以淋浴；如果是剖腹產，10天以上或兩周後也可以洗澡了，但洗澡時間不要過長。產婦「坐月子」期間，進食次數較多，吃的東西種類也較多，所以刷牙不能免，建議每天用軟毛牙刷輕柔刷牙，每次吃過東西後，用溫開水漱口。

第六，產婦儘早下床活動

產婦在分娩時體力消耗很大，又通常伴有失血，產後的確需要休息，但休息並不意味著只能卧床靜養。事實上，適當的活動更利於產婦的產後恢復。因為生產前後血液處於高凝狀態（這一應激反應可以減少分娩時失血），長期卧床不活動下肢容易形成血栓，這些血栓如果隨血液遷移到心肺等部位甚至會帶來生命危險。

第七，飲食要均衡

產婦的飲食和我們平時提倡的健康飲食差別不大。產婦可以在此基礎上適當多吃一些魚類、瘦肉、牛奶和堅果，保證優質蛋白質和必需脂肪酸的攝入；保證喝夠水；懷孕期間吃的維生素和必需脂肪酸還要接著吃。民間所謂生冷辛辣的食物並不用忌口。不要喝酒（也不要吸煙），少喝咖啡和茶以及含咖啡因的飲料（如可樂、可可、紅牛等），盡量避免甜點、快餐和含糖的軟飲料。

第八，我懷孕後胃口一直都很好，害怕長得太胖，心想要少吃點，不然會很胖的，又害怕少吃，寶寶營養不夠，所以就一直吃吃吃，家裡人也都說沒事兒沒事兒，生了就瘦了，我居然就信了！懷孕時體重102，到孕後期體重直接彪150！！！！！寶寶生下來7.1斤，營養全被我吸收了，看到鏡子里的自己，好醜，臉圓圓的，腰上的肉肉好多好多，看著還像懷孕四五個月的樣子，自己都被嚇到！！我就下定決心一定要瘦！天天在圈裡看到灰復成功的寶媽很是羨慕，後來看到一寶媽介紹一家素神依店看著不錯，不用節食，不用運動，不用吃藥，我挺心動的，我想，不嘗試永遠沒有機會讓我灰復苗條的身材，我咬牙心想試試吧，先入一套試試效果，沒想到半個月就看到肉肉緊實了不少，又入一套輪換，終於，經過兩個多月的堅持和努力，我終於減了28斤

第九，不要總抱著寶寶

理解媽咪們初為人母的喜悅，可是經常抱著寶寶其實是不對的。一方面寶寶容易養成依賴的習慣，離開懷抱就睡不著哭鬧，以後要改掉可就困難了。另一方面經常抱著孩子，無疑加重產婦的腰腹部壓力，時間長了腰酸背痛會落病。再者經常抱著寶寶，對孩子的脊椎發育也不好。孩子吃飽睡了，就把他放到床上乖乖的去睡。

第十，儘早母乳

分娩後半小時內讓嬰兒吸吮乳頭，這樣可儘早建立催乳和排乳反射，促進乳汁分泌。同時，還有利於子宮收縮。第一次哺乳時間以5-10分鐘為宜。產後第一天，產婦身體虛弱、傷口疼痛，可選用側卧位學習餵奶。多數產婦分娩後頭兩天都還沒下奶，此時不用擔心自己是否有奶水，只要身體健康，每個媽媽都有足夠的奶水。即使奶沒下來，媽媽也要堅持讓寶寶多吮吸，因為吮吸有利於乳汁分泌。

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