第500講：能做到自律的人只有1％，你呢

註：雖然標題是第500講，但其實已經做了500多期的推送，小鐵館成立的第527天，感謝有你。一如既往，整百講的雞湯送上。

我想大家應該都聽過一個勵志的口號，那就是自律給我自由這句口號獲得了很多人的認同感。

但你有沒有想過為什麼自律能夠給你自由，能讓你可以變成你想要的那個自己。

其實我們都是普通人，每天上著普通的班，拿著差不多的工資；就算創業也要面對一邊當老闆一邊當孫子的艱苦；亦或是雖然被稱作祖國的明天。卻一樣要憂心忡忡你的明天該做些什麼。

每個人都不想隨波逐流，也不想惶惶終日平庸至死，所以現代人都有著很強的危機感。而把你跟其他人區分開來，讓你的生活變得有點不一樣的，其實就是你的自律。

堅持規律的作息，堅持閱讀，堅持健身，堅持自己想走的路，這能夠讓你獲得內心的自由跟屬於你的成功。但是又要怎麼樣做，才能讓一個不自律的人變得更加自律呢？

不知道大家有沒有聽說過有一種品質叫做——堅毅。這是我覺得除了高情商高智商外，真正能讓你從人群中脫穎而出的特質。

「能很投入地一直做一件事很久，即便歷經失敗，依舊能向著自己的目標，有熱情，堅持不懈地努力下去，那就能被稱作是堅毅。」

這是一種包涵了自我激勵、自我約束和自我調整的性格特徵。當你培養出了這種特質，那麼你一定能在某一方面成為一個足夠自律的人，而為了實現這點你需要做到的就是從小事情開始，start small，千里之行始於足下，無論何時你都要有一個小目標。

比如你想要減脂，從今天的不運動，想吃什麼吃什麼，馬上變成明天的健身2小時，嚴格控制飲食。我想這是不管你看什麼雞湯，有多大的動力，都難以真正做到並堅持的吧，這種自律太不人道。

我在之前最簡單的減脂方式中講過第124講：據說這才是最簡單的減脂方法！其實你不用先去想著計算熱量自己研究食物，不用想著一周去5次健身房，你就先從每天抽1個小時散步開始，你甚至都不用慢跑，只用走，然後堅持每一天都去進行，你只要保證自己的飲食跟每天的生活維持原來一樣，你就可以在1年的時間裡多減去8-10kg體重。

相信大家也應該都看到過那些，堅持每天做俯卧撐，堅持每天做平板支撐，做引體向上的勵志故事，他們都在投入得做同樣一件事情很久中取得了巨大的進步。

而這就是一種堅毅，它會讓你離成功越來越近，當然並不是說你也只需要每天散散步，每天做俯卧撐，就一定能成功，真正讓你成功的是這種力量帶給你的轉變。

當你堅持了一個月每天散步，它就會慢慢變成你的習慣，你會自然而然的去做它，而不會覺得有什麼困難。

然後在這個過程中你就可以開始嘗試做出新的改變，比如嘗試著每天都只喝水而不去喝有熱量的飲料，比如嘗試著增加一些簡單的力量訓練，然後再把這些小事堅持著一天天做下去，這也是一種自律，而這種完成了既定目標的成就感，會讓你更有自信跟勇氣去做出新的改變。

你可以利用這樣的方式去養成新的習慣，去變得更加自律，慢慢的你會接受，會給自己制定更複雜，更有挑戰的目標，比如深蹲2倍 體重 比如體脂降到8% 然後逐漸的你就會覺得做什麼事情，都變得更加順利，一個個原來想實現的長遠目標，在你一點點的付出下都變了現實。

當你養成了這樣的一種能力時，你再回頭看一開始連每天堅持走路1小時都覺得困難的那個你，你是否會覺得陌生 覺得自己變得判若兩人？

這就是投入得做一件事很久能給你帶來的改變，但其實你又沒有變，你還是你，其實你本就是那樣的一個人，你只是需要正確的方法，來引導你遇到那個自律的自己。

比如我在剛開始健身的時候，也沒有想一定要練成什麼樣，就是跑步，練練腹肌跟固定器械，然後一點點學習新的東西一點點提高自己的目標，最後一直堅持到了現在。

對於做公眾號，做健身科普也是一樣，我是預料到了今天才開始嘗試的嗎？不，我想的只是管它呢，先做一期推送再說！

然後慢慢的就做了100，200..500多期的內容，不少人會問我小鐵館會一直做下去嗎？做到1000期，2000期，其實這個問題的答案我也不知道。我從沒想過我到底能做多久，我想的都是下一期我又該講些什麼呢。

人吶，得活在當下，不管看了什麼樣的雞湯，你都得放手去做，付諸行動，不要想著明天再開始，不要想著等這段時間忙完了我就好好健身，我就管住嘴。

就從今天，就從此刻開始，改變就會發生，你就會成為那自律的1%，你的生活也會從此有所不同。

今天的雞湯喝完了，而生活還要繼續，在這接近兩年的時間裡，我一直很謹慎的在嘗試，從第一步的推出自己的服飾品牌Crispy跟工作室，到開始嘗試跟唐人健力合作做訓練營，再下一步我馬上還會有新的動作帶給大家，補劑？健身房？更多的培訓課程？

咱們一點點來 ，每一步都走得慢一點才能走得穩一點，才能對得起大家這麼久以來對我的信任，我們還會有更多的明天，感恩！

Crispy Studio新產品已上架，戳戳戳

相信戴帽子的ace對帽子的品味跟要求好嗎

這個公號主要是漢化國外有用的健身視頻，幫助英語不太好的健友學習健身。

公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

- The End -

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！