「不瘦十斤，不改頭像」的親們，你們還好嗎？

樂樂道來

你還在為當初許下的」不瘦十斤，不改頭像「的承諾而揮汗如雨嗎？

還是以為大家都忘記了，默默地已經更換了？

女友麗麗是我見過在健身的道路上，超超超超級自律的辣媽。偶爾想引誘她跟我去吃麻辣火鍋、芝士餅乾、冰淇淋... ... 她都絕對No No No。

她用SMART原則(S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-based) （具體、可衡量、可達到、可證明可觀察）定減脂目標 ！

我看著她一天一天瘦下來，一步一步達成她的目標，。把這位在密集健身3個月後（一個禮拜3-4次課），減掉脂肪12斤，體脂率下降10%辣媽的親身經歷分享給大家。

祝大家早日換頭像！

此文適用對象：

對自己形體不滿意、剛買的衣服就緊、整天想著吃什麼、去哪兒吃、哪兒有好吃的，又慨嘆自己胖的龐友們觀看!

注意：

這是一個沒有邏輯、學歷不高、踏上健身行業不足半年的運動小白的文章。

請勿用專業眼光看待、請運動健身大拿繞行！

謝謝大家！

回顧自己健身的過程，不得不提到老爸的病情。

一個不敬鬼神，喊著口號寧可隨心所欲活六十，也不願百般限制活過一百的人，一個晚上突然發病，嚴重到即便而今復健七個多月依然不能行走。

得知老爸的病情後，我終於開始正視家族的遺傳病：姥姥、奶奶、姥爺、媽媽、姑姑都有不同程度的腦血栓、心腦血管疾病。

這麼多年來視出汗為臟，一流汗就心情不好，從小到大逃避體育課的我，終於在產後四年髒了30斤後第一次正視自己的胖、自己的不健康和可能潛在的風險。

而之後的體檢結果，年紀輕輕就眾多指標不正常，更有輕度脂肪肝這從前打死都想不到的隱患。

於是，下定決心，分析自己實際的問題：

1.時間：平常工作忙，下班時間不確定，休息日雖然相對固定但這是僅存的帶娃時間。如果要健身就只能在晚上進行。

2.地點：工作地在國貿附近，這個商圈的價格會高，而且離自己住地太遠，應該選擇離家近，健身之後要能儘快回家，盡量不在外洗漱。

3. 方式：運動小白的我選擇健身房很有可能辦了年卡，一年只去一次，既然下定決心又沒有經驗，私教是最好的選擇。

以上都分析之後，我便鎖定商圈，尋找私教工作室。

我知道以自己獨斷獨行的性格，要找一個過於強勢的教練的話很可能運動還沒開始，兩個人先K起來，所以這個教練既要有經驗，也要有情商。

我是一個信感覺的人，踏進健身房的第一腳的感覺對，那就對了。很幸運的是，我只考察了兩個健身房，就確定下來了。

於是，我從一個不會跑，不習慣走路，上下班門對門，車軲轆能多轉一圈不會讓任何人提前把我放下來的人，開始慢慢接觸、慢慢了解，帶著功利的和目的的開始，卻踏上了讓健身成為生活方式這樣以前以為只是一個圈錢的口號的路！

而在這條路上半年以來，我除了收穫了減脂塑形的目的的達成（雖然形還有待塑，脂還是要減），但是給我更大衝擊的是對健康、對生活、對工作的完全不同的認識。

以下雞湯高能，不喜勿噴！

1.不要先入為主，沒有誰的成功是理所當然

打比方說，以前對於健身教練這個行當的人，雖然我也知道他們的肌肉非一朝一夕，但總是感覺像怪物一樣，完全沒有美感（老實講，現在欣賞起大塊頭，我也頗有些無力）。

教練當然要有教練的樣子啦，他不肌肉，你怎麼會找他！

直到自己通過不懈的努力真正長了一點肌肉之後，我才意識到教練也是人，也付出了和我們一樣甚至更多、更辛苦的努力，需要更自律、更有目標、更花時間在工作之餘要更努力練習才收穫了而今的身材。

我的教練是一個九零後的小夥子，一開始我們只是泛泛之交。為了健身不太痛苦，偶爾在運動休息的十幾秒插科打諢，我懷疑在這期間他只是為了讓我痛苦的時候不要連累他（練得難受的時候一秒都是煎熬的時候真想和教練發火打人）才勉強與我聊天。

直到某一次大半夜的健身，別的學員都上完課回家，我因為工作太忙，約得晚了些，我才知道踏上健身這條路，他付出的遠比我們多很多。

小夥子（我叫他大胸剛）是廣西人，先後在深圳、上海、廣州等地的健身房工作。從小學了幾年武術，只是因為喜歡和熱愛，長大了一是為了生存，另外健身和武術有相通的地方，決定從事健身行業。

當時，一窮二白的大胸剛毅然跑到服裝廠每天工作16個小時以上，攢夠了學費最終選定了學校開始學習。而當時的他除了學費，身上的錢不足百元。

學習結束後，便扎到健身房，沒有工資，逮著會員就海聊（不是插科打諢充滿荷爾蒙的聊）。不到一個月的時間，掌握了所有會員的訴求、空閑時間、運動進展。

在第二個月後就是整個健身房的銷售冠軍。雖然私教賺的錢不多，但憑著對這一行業的熱愛，憑著對會員負責的精神，小伙總是自掏腰包充電。

順便說一下，昨天充電歸來的大胸教練一回來便強化了之前的有氧，我的直接感受就是一節課的有氧的刺激大於從前的兩節課。

這次暢談之後，不知道為什麼，再看他的肌肉再看他結實的小短腿（腿短好像健身改變不了什麼吧，攤手冷漠臉），好像我都不覺著是理所當然的啦。他整個人在我眼中也散發著光芒。

而對於教練，我還充滿了一絲絲的敬意！

2.不是瘦就是美

再說起這個之前，我先回答樂樂問我為什麼能夠這麼自律、能夠堅持（抱歉一個沒有邏輯的人通常想哪兒說哪兒）。

我想說的是我周圍的人都是這樣，都有或多或少的形體上、身體上的改變。不是只有我一個人有這樣的成果。

說起自律，無非是堅持上課，堅持按教練規定的飲食，包括連續吃兩個月以上的健身餐，極偶爾吃一下麻辣香鍋都要趕緊多做有氧。

所以，在實現目標的過程中，一方面是自己的決心，另一方面是你的圈子決定著你的成功率。

我所在的健身房在全北京的私教領域收費不高(一節課1小時220-260元)，但是專業度方面，至少和周邊人比起來，還是比較不錯的。

另外就是既然決定了開始，我就會遠離從前的飯搭子以及所有讓我胖、讓我半途而廢的環節和因素都切斷。

既然開始，就要慢慢熱愛，我漸漸一眼就能看出曾經認為瘦弱漂亮的女孩松垮的皮膚和小肚腩。

原來追求的瘦即是美，現在開始追求線條、健康。可能現在你們不差什麼，但是只要你堅持健身，正確的健身，過些年你和不健身的同齡人相比，一定是不同的！

3.健身讓我更自信，更有感染力！

健身帶給我的第三個好處就是增強了自信。

我這裡說的自信倒不是什麼身材不胖的自信。

而是對一件畏難的事情從不確定到想試試看，從試試看到認為一定行！

拿跳箱來說，高度那麼高，又沒有助跑起跳的過程，從小到大就沒什麼運動強項，一看到這個項目本能就感覺不行，另外也擔心跳不上去是不是直接摔到膝蓋。

教練激將法和誘哄都快用上了，最後直接說：跳！

本著對教練的信任，那一瞬間我什麼都不想，就只想教練教授的步驟，然後不出意外的成功了。接下來一個、兩個、八個，一組結束第二組、第三組全都順利完成。

那種戰勝自己的喜悅沖刷了所有的疲憊，每天這樣一點小進步和對自己的信任讓我漸漸擁有了更強烈的信念：那就是運動小白的我通過努力也可以更強。

不和任何人比，只和自己比。

這些原來沒有什麼感受只是口訣的雞湯文字，在經過了自己感受的加工和發酵之後都凝結成了一種自信。

漸漸的，大家都發現了我的狀態的改變，而我自己也在周圍人的稱讚中狀態愈加良好，從被動的上課、邀約到主動和教練確認時間，再到現在兩天不上課就感覺渾身不對勁兒。

一個充滿活力、自信、健康的自己，不僅帶給自己這樣良好的感覺，也在影響著自己的家人、身邊的人。

偶爾我也會帶孩子去健身房看看，希望這個男孩子從小樹立正確的健康的觀念，不逞口欲、自律、自信、有內驅力，成為更好的自己！

樂樂早上碰到我，驚嘆於我的變化，希望和我約稿，我不管她是不是隨口一說，都希望我的分享能夠幫助更多人，幫助更多懶人胖友們建立更健康的生活觀念，以更加健康的、飽滿的狀態迎接生活、迎接工作。

昨天在大周末的時間沒有睡懶覺，積極的在上午10點約課。碰到一起健身的會員朋友，她說她現在120斤但是穿從前105斤時有點緊的衣服依然寬鬆，體重已經不重要了。

而我身邊越來越多的人加入到定期健身的行列里，大家一致的感覺都是流汗的感覺很爽、戰勝某一項自己所不能完成的項目很爽、有活力的感覺很爽！

那些沒有體會過流汗、沒有在健身器械里戰勝過自己的胖友們，你們的人生是不完整的（此時請腦補電視購物里聲嘶力竭的呼喊）！

只要行動，什麼時候都不算晚！

套用大胸剛的口號：

你行、你棒、你可以！

風裡雨里，XX(私教會所名字)等你！

作為一篇完整的忽悠文，我是不是還應該再配上數據：

密集健身3個月（一個禮拜3-4次課），減掉脂肪12斤（注意：是脂肪、不是肉，節食減肥掉的最多是肉還可能是水分）

1. 體脂率下降10%

2. 體重下降12斤

3. 腰圍、大腿圍、臂圍等數據略（因為我已經不太關注這些了，這是我的生活方式，沒有目的不為瘦只為健康）曉得伐？

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