每次跑、跳都膝蓋痛？可能是髕腱炎惹的禍！

摘要：隨著健身熱潮的興起，跑步健身已成為時尚，但是不可避免的是運動損傷也隨之而來。或許你沒聽過髕腱炎，但這卻是跑、跳運動中十分常見的一種運動損傷，那麼，髕腱炎到底是什麼東西呢？如果碰到了該如何處理？本篇推送告訴你答案。

閱讀導航

一、髕腱炎是什麼？

二、髕腱炎的成因

三、髕腱炎判斷

四、髕腱炎的自我鍛煉

一、髕腱炎是什麼？

髕腱炎，學名又叫髕腱末端病，一般大家又稱之為「跳躍者膝（jumper`s knee）」。顧名思義，常出現在需要做彈跳運動的運動員身上，如：跳遠、排球、籃球等等，在喜愛跑步的人群中也十分常見。

髕腱是什麼？

是股四頭肌向下延伸的一條肌腱

向下繞過髕骨止於小腿脛骨

與股四頭肌脛骨共同構成了

伸膝的重要結構

並參與到小腿控制當中

【髕腱結構】

髕腱炎是什麼？

髕腱的無菌性炎症

水腫、滲出，產生疼痛不適

這就是我們所說的髕腱炎

二、髕腱炎的病因

伸膝負荷過度

運動量過度

長期反覆的伸膝動作

或者發力方式不對

落地缺乏正確的緩衝

都會增加膝蓋負荷

體重過大

不運動的人突然大量運動

也會導致髕腱的勞損

【伸膝過度是髕腱炎主要成因】

肌肉力量的失衡

大腿後側腘繩肌群過緊

易導致髕腱受到過度拉扯

引起髕腱炎症

【大腿後側腘繩肌群】

膝關節骨頭排列不齊

髕腱會收到過度的拉扯

同樣可導致髕腱炎

主要有兩個原因

使膝關節骨頭排列不齊

臀大肌的無力：導致膝內扣，引起 股骨的內旋和內收。

【臀大肌無力引起膝內扣】

踝關節扭傷未完全恢復：驚不驚喜？意不意外？踝關節扭傷後部分患者踝關節靈活性尚未恢復，需要膝關節代償。

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