在30℃的環境下比賽，銀川馬拉松你又上頭條了！

銀川馬拉松真是妖孽啊！！！先有小編怒懟網友罵「屁民」，後有死亡噩耗。這個小長假，銀馬註定是主角。29日的銀馬傳出噩耗：一位半馬選手在距離終點2.5KM處倒地，該選手在經過近24小時的搶救後死亡。成為2017年國內馬拉松第一例死亡事件。

銀川馬拉松官微說對這位參賽者採用了「物理降溫」的急救措施，「物理降溫」並不是在任何情況下都會採用，而是只有發生高溫中暑時，才會採用的急救措施。所以，小編也特別看了下29號當天的銀川氣溫——16-32℃。

以這個高溫天氣跑馬，加上全程暴晒、幾乎無遮擋的賽道，小編只想說能夠順利完賽的參賽選手都是勇士。

當然，銀馬當天的高溫，也引來眾多參賽者的吐槽：

高溫賽道不止是銀川馬拉松。4月底開始，高溫肆虐全國，從揚州半馬、泰馬、上海半馬出現參賽選手因高溫退賽、到3000名參加天馬的大眾選手，有一半以上人數因天氣原因接受醫療救治，可以看出，高溫是夏季跑馬的頭號敵人！！！

上海半程馬拉松

揚州半程馬拉松

就連在大家印象中跑馬能力值MAX的黑人選手，面對高溫酷暑，也倒在了賽道邊上的樹叢之中。

泰山馬拉松的黑人選手因高溫退賽

炎熱是夏季跑步無形的殺手，在眾多炎熱的威脅中，中暑是較為嚴重的一種，也是會威脅到生命的一種。很多時候，部分跑友對於頭暈、噁心等不適表現往往不太重視（這已經是輕症中暑的癥狀），認為跑步主要靠堅持，從而忽略了這些「小問題」。

原本輕症中暑經過及時休息和治療，是可以很快得到緩解的，正因為不少跑友有上述的想法，使得原本的輕症中暑逐步發展為重症中暑。

重度中暑表現為高燒不止，因體內熱量散發不出去，最後會導致器官衰竭，從而造成死亡。而且一旦重症中暑，搶救難度也極大。而銀川馬拉松的這位參賽選手，很可能是因重症中暑而搶救無效死亡！！！

在跑步過程中，如果自己或者身旁的小夥伴出現中暑的癥狀，請別驚慌，記住以下幾條簡單急救措施：

迅速離開賽道的高溫環境，選擇陰涼通風的地方休息。

補給水分，最好是含鹽的飲料，或者礦泉水。

作降溫處理：向患者潑水，潑在皮膚上的水，蒸發較快，以增加降溫的效率。有條件可以吸水海綿在患者身上擦拭。

在額部、顳部塗抹清涼油、風油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。

如果出現血壓降低、虛脫時應立即平卧，向身邊有工作人求助，如果沒有工作人員，請掏出手機撥打急救電話。

雖然炎熱嗎，但為了備戰下半年的北馬和上馬，小夥伴們肯定會通過這幾個月儘可能的提升自身能力，小編不會勸大家因炎熱就放棄跑步，因為那對跑步絕不是真愛，只是在這裡和大家分享幾個夏日跑步的小心得。

1

裝備越清涼越好

壓縮裝備讓很多小夥伴感覺穿上有如神助，其實並沒有什麼LUAN用，你看跑得快的選手有幾個人穿？

壓縮裝備更多是滿足大家裝X的心理而已。這個季節跑步，壓縮衣壓縮褲會影響散熱，更容易造成脫水情況，長時間穿著可能你距離中暑就不遠了。

所以，拋棄壓縮衣，一件背心+短褲就夠了。

當然，夏季最好選擇淺色衣服，深色吸熱的原理，你一定知道。如果無法拋棄壓縮裝備，建議選擇各品牌的夏季款。

2

及時補充水分

切記不要等到口乾舌燥的時候才補水，因為，這個癥狀的出現只能說明你的身體已經進入了脫水狀態。所以，夏季出門跑步，一定要注意及時補水，尤其是跑步1小時以上。

如果溫度太高，可以將水抹在身體上，讓皮膚直接吸收水分可直接降低皮膚表面的溫度。如果要在高溫天氣下跑步，最好是放慢速度或選擇早晚跑。

3

帽子和墨鏡很實用

在陽光下跑步，不僅會導致體溫更容易升高，視線也會受到一定影響。這時，帽子和墨鏡就顯得很實用了，不僅可以有效遮陽，對預防日射病（重症中暑類型之一）也有幫助。

當然打鐵還需自身硬，如果報名了6月之後的賽事，小夥伴們就應該有意識的在高溫下進行訓練。

人體本身具有很強的適應能力，如果在長期反覆的熱作用下跑步，身體會出現一系列的適應性反應，對熱的反射性調節功能會逐步完善，各種生理功能會達到一個新的水平。這樣的表現，我們稱為熱適應或者熱習服。

就像今年全運會馬拉松冠軍董國建，為了適應在高溫下跑步，他的教練團隊有意識將高強度的訓練放在上午9點之後。所以今年天馬的高溫，並未成為董國建奪冠的攔路虎。

高溫天氣堅持跑步固然精神可嘉，但請一定量力而行！！！跑不動就走，千萬別和自己較勁，因為最終承受這份痛苦的還是你自己。

願逝者安息，並希望小夥伴們都能健康地跑步。

父親節線上跑報名中

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