這個動作每天做七遍，中醫說可以消百病

太極

中醫的養生功法一直都很有名，像太極、五禽戲、易筋經，這些都是耳熟能詳的，但是個人覺得這些都有點複雜，要學會了需要一段時間，像老年人平時打打太極，也挺好的，但是年輕人很難有那個時間去學習，更沒有那個心境去領悟。

八段錦

然後我發現一個非常適合年輕人、或者是平時比較忙的人練習的養生功法——八段錦。 顧名思義八段錦是有八個小節組成的，我覺得特別好的一個地方就是八段錦可以拆開來練習，因為八段錦的八節會有針對性，針對不同的臟腑，比如「搖頭擺尾去心火」、「兩手攀足固腎腰」等。而最後一節「背後七顛百病消」似乎有些誇張，但是如果能堅持這樣做，養生保健的效果真的非常不錯。

萌萌噠背後七顛百病消

背後七顛百病消，要求兩腿並立開，吸氣時足尖用力將足跟懸空，腳趾抓地，上提時要有脊柱節節拉長的感覺，腳跟盡量抬起，提肛收腹，保持平衡，稍微停頓片刻，呼氣是雙腳跟下落，沉肩，輕震地面，動作要慢，呼吸要配合好，並且是深呼吸，吸起呼落一周天，如此反覆共七次，讓全身氣走回丹田。在做這些動作時要平心靜氣、目視前方，盡量將思維放入人體內，有點像「冥想」，認真做完七遍之後會感覺非常的舒服（親身體驗）。

氣機運動

其實就這麼一個一提一落的動作，包含了很多的中醫養生的道理，在這裡最重要的就是氣的一個運行，氣「升降出入」，但在人體非常講究氣的升降，比如「脾升胃降」，脾胃居於人體中焦，也可以說是最中間的位置，脾胃一升一降是人體的樞紐，讓人體保持一個平衡。升的過程中脾氣上升，足太陰脾經，從大趾末端隱白穴開始上行，入腹屬於脾，而升的時候也是深吸氣的時候，幫助腎納氣。這就達到健脾固腎的作用。

最後七顛百病消

一落並伴有輕震感，可震動人體的五臟六腑，而且呼出濁氣。「背後七顛百病消」的反覆顛足，人體在放鬆情形下，五臟六腑在胸腹腔中得到有規律地上下震動，使之氣血得以充分的宣導，改善三焦疏通水道、運行水液以及膀胱排泄尿液的功能。

踮起腳尖

其實在平時還可以做簡單的顛足運動，無論是坐著還是站著，將力量放入腳尖，輕輕將腳後跟抬起，反覆10-20次，可以有效的活動小腿肌肉，增加下肢血液循環，對預防靜脈曲張、下肢水腫等都有很好的效果。

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