養腎就是養命！這10種行為最傷腎，尤其第1種千萬要少做

醫生常常碰到這樣的一些病例，他（她）正處於如花的年齡，前程似錦；或人到中年，事業正蒸蒸日上；或是家中的頂樑柱，在外吃苦打拚，正憧憬著一家人美好的未來……突然有一天，身體出現了異樣，醫院診斷：慢性腎功能衰竭！

晴空霹靂！「怎麼會這樣？！我平時身體都好好的呀！」

為什麼？因為慢性腎病一直都很沉默，很多等到有癥狀再去查，已是中晚期！

注意：腎臟5個求救信號

1眼瞼浮腫、下肢水腫

腎臟這個「閥門」出現了問題，水出不去，就出現水腫。兩個地方會比較突出，一是腳踝，如果腳踝比平時粗，拿手一按出現一個坑，就叫做可凹性水腫；另一個是早上起床後，眼瞼水腫。

2尿液不正常

健康人每天排尿4-6次，尿量約1000毫升-2500毫升。如果尿量過多或過少，或者起夜次數過多，小便有泡沫，就應引起注意。

3頭暈

睡眠不足會導致頭暈，可當發現怎麼休息頭暈也不能緩解，還出現了頭痛時，檢查很可能發現血壓飆高。其實，這是因為腎臟出了問題所引起的 「腎性高血壓」。

4乏力

如果腎臟結構改變，蛋白丟失，營養缺乏；或腎功能低下引起腎性貧血，都可出現乏力的癥狀。

5胃口不好

腎不好時，胃腸道易出現水腫，就會出現不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的癥狀。而腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，在腸道中分解為氨，刺激胃腸道黏膜，會引起噁心嘔吐。

尿常規、B超、腎穿刺等檢查都可及時了解腎臟健康。

腎臟不是等到病了才關心，平時就要注意腎臟的健康，這10種傷腎行為要少做！尤其夏天要注意第一個！

10種行為會傷腎

1喝水少

水可是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發腎結石。夏天流汗多，如果飲水量不足，很容易引發腎結石。

建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。

2吃太好

《美國腎臟疾病雜誌》中一項為期11年、涉及3121名女性參試者的研究發現，富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險。這種飲食模式會增加心血管疾病風險，而腎臟是血管密布的器官。

多吃全穀食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助於保護腎臟。

3吃太咸

我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的。攝入太多，腎臟的負擔就會被迫加重，再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出，會進一步加重腎臟的負擔，從而導致了腎臟功能的減退。

4長得胖

英國倫敦大學衛生與熱帶醫學院的一項研究發現，相對於60歲至64歲才開始超重的人，26歲至36歲就開始超重的人，今後患腎病的風險比常人增加一倍。肥胖容易引起高脂血症，導致腎臟脂肪含量增加，腎小管、腎小球的基底膜常有明顯的脂肪滴沉著，腎小球也會變得肥大，從而導致腎功能危害。

5愛憋尿

憋尿不僅容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱還極易造成細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，其中的有毒物質就會造成腎臟感染，從而引發尿路感染、腎炎甚至尿毒症。而且，有尿液排出，才能把腎臟中積聚的鈣質、雜物排出體外，有效阻止結石形成。

6太勞累

過度勞累是誘發腎炎的原因之一，從東南大學附屬中大醫院腎臟科臨床接診的急慢性腎炎患者的情況看，約有70%左右的腎炎病人發病與長期的過度勞累有關。疲勞狀態很容易造成人體抵抗力下降，容易導致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿腫、眼瞼浮腫、蛋白尿，甚至導致血壓升高、頭暈等表現，最終發生腎臟損害。

7喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，但如果體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易與體內的鐵結合變成一種難溶性物質，可致腎結石。

建議成年人每天4-5杯淡茶水為宜。

8亂吃藥

用錯葯對腎臟的毒害最大，特別是止痛藥、抗生素和造影劑這三類葯。藥物易傷腎一方面是要經過腎臟排泄，另一方面是腎臟每天要過濾血液，藥物隨血液循環經腎臟過濾時也會對其造成損傷。

建議高血壓、糖尿病等一些慢性病長期用藥者，每年至少查1次尿常規，以查明尿白蛋白是否異常，以防腎臟病變。

9濫用保健品

濫用蛋白粉會傷腎，就算是正常人，攝入太多蛋白質，也會加重腎臟負擔。此外，攝入太多維生素C補充劑，身體無法吸收的多餘維C將以尿液內草酸的形式排出體外，而草酸鈣是腎結石的主要成分之一，恐增加患腎結石風險。

10劇烈運動

劇烈運動可引起橫紋肌溶解，對腎臟產生致命打擊，嚴重的可能性命不保。

平時不運動的人，宜從小運動量開始，按自身身體情況逐漸增加到適宜的強度和難度，避免肌肉損傷。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！