減脂增肌的前奏 如何選擇科學的飲食 一周為例

健身派

一星期減肥餐對於想要減肥的朋友來說是非常有必要去了解的，那麼一星期減肥餐怎麼安排呢？接下來，本文就為大家介紹一星期減肥餐怎麼安排的相關內容，僅供大家參考。想要了解一星期減肥餐怎麼安排的朋友可以來看看哦！下面請看具體的介紹。

周一：

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯。

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜冷盤1碟。晚餐：蘋果。

主打減肥菜：冬瓜。推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

周二：

早餐：茶蛋1個、米粥1碗。

午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐：香蕉。

主打減肥菜：韭菜。推薦理由：韭菜。除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

周三：

早餐：麥片粥1碗

午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：海帶。推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

周四：

早餐：茶蛋1個。

午餐：白蘿蔔為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。

主打減肥菜：白蘿蔔。推薦理由：白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

周五：

早餐：米粥1碗。

午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：綠豆芽。推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

周六：

早餐：白水煮蛋1個。

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳。推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

周日：

早餐：麥片粥1碗。

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋果。 主

打減肥菜：黃瓜。推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除；另外它還有丙醇二酸，可抑製糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！