警惕，這樣的深蹲習慣，小心你的膝蓋發炎了

在練習深蹲的過程中，各位最擔心的應該就是膝蓋受傷的問題。但如果你能確保避免以下錯誤，我相信一定會大大降低你受傷的幾率。

1、缺少熱身

熱身的主要目的就是為了，增加膝關節中的滑液，減少軟骨之間的摩擦，這個非常有必要去做的，通常慢性的關節損傷主要就是因為缺少了熱身。熱身可以自重深蹲配合跑步進行，夏天5分鐘，冬天10分鐘熱身。

2：膝關節內扣

這個錯誤屢見不鮮，主要體現在深蹲上升過程中，因為重量較高，所以膝蓋發生的內扣現象，一般有這樣的問題，請及時糾正，將膝蓋與腳尖對齊。有許多人練習hiit，蛙跳動作，也會出現膝蓋內扣的情況，你可能沒有觀察到，這也需要注意。

3：膝蓋過腳尖

建議絕大多數人群，膝蓋不要超過腳尖，經過物理學力的分析可以得出，同樣的負重，當膝蓋超過腳尖越多，則膝關節所承受的壓力越大。道理可以這樣解釋，一把剪刀，當剪刀刀口角度越小，此時刀口壓力會越大！

4、負重量過大

如果你並不是去打健美的，建議不要去整極限負重，健健康康就好，幹嘛非要去玩命。大負重導致的傷病還少見嗎？我認識一位健美運動員，負重量雖然大，脊椎卻骨折了，心臟需要裝支架。不要太拼重量了，尤其是你一個人，沒人保護的情況下。

5，膝關節過伸

這個問題比較嚴重，一旦出現問題，往往是骨折的問題，之前有個健身視頻，有位小伙搞大重量深蹲，結果膝蓋反向骨折，很嚴重可怕！過伸的照片很好找，如上圖所示！左圖就是膝蓋過伸的狀態，右圖就是自然伸直的狀態。一旦壓力非常大，那膝蓋所承受壓力非常大，嚴重的導致反向骨折。

總結一下：這些問題，也非常好規避，只要各位平時稍微注意一下，就能避免膝關節受損的風險。

但是許多人真到練的時候，就會忘了，不要緊，如果覺得有幫助，收藏下咯！

每日笑笑;

商場收銀台，排了很長的隊，馬上就要到我交錢了，這時候有個美女走到我身邊：「帥哥，能不能讓我排在你前面，我有急事。」

我看了看後面長長的隊伍，又看了看美女，很有禮貌的說：「你要是著急就先去忙吧，忙完了再回來交錢。正事要緊，別耽誤。」

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