天意弄人：工作越忙，越容易發胖、發胖、胖……

工作那麼忙、那麼累，體重卻還在飆升，老闆說：你一定是上班偷懶了。

感到很冤吧？

其實有很多人，因為工作忙，所以久坐電腦前腿粗腰圓；因為應酬忙，所以夜夜飯局啤酒肚圓滾滾；因為壓力大，所以暴飲暴食虛胖浮腫。

有個專業名詞形容這種狀態叫「職場過勞肥綜合症」，簡稱——過勞肥。

為此專家做過調查，結果顯示工作三年左右是「過勞肥」的高發期，超過25%的人體重比畢業時增加了10斤。其中記者、IT人員等是最容易中招的人群，此類崗位，五分之二的人會發胖。

為什麼越忙的人會反而越會胖呢？這個好像和我們一般的認知剛好相反，不應該是越忙的人越瘦嗎？

BBC有部紀錄片叫《食物的真相》，裡面有個實驗：看電視會不會增加食量？

這個實驗的對象是一個肥胖少女，她進行了大量的運動卻仍然不能減肥，尤其習慣邊看電視邊吃飯。

於是實驗人員準備了一台電視機和一些披薩，並在屋內布置了偷拍鏡頭。

第一組實驗：邊吃最喜歡的披薩一邊看最喜歡的節目。結果是：吃了13塊披薩。

第二組實驗：沒電視機，專註進食吃披薩，明顯少了很多。

於是BBC得出一個結論：看電視會分散注意力，不知不覺中會比多吃很多事物，增加了食量。

這個實驗可以解釋一部分越忙越胖的原因：大腦因為被工作「分心」而吃下去更多的食物。

另外一個類似的研究也表明：大腦在一心二用時，會抑制飽腹感，從而讓人多攝入卡路里。而且，這種抑制感會降低對吃下去食物的印象。

我們自己可以回想一下，百忙交集的時候，是不是隨便點個外賣，管它吃什麼吃多少，完成任務吃完算數，馬上投入工作才是最重要的。根本記不住自己吃了什麼，吃了多少。

老婆不在家，老王專心致志打遊戲的時候就是這個樣子的，哈哈哈。

除了上面這個原因，還有一個原因是因為壓力越大，腎上腺皮質醇指數就越高。腎上腺皮質醇增多的一個結果就是：肥胖。

呵呵，這個不是老王說的，是美國有個叫邦尼.托布迪克斯的磚家說得。

吃東西也有助於減壓，所以很多人在辦公桌上會放一些零食，每當工作煩累的時候，手就不自覺的伸向一包包薯片、餅乾、話梅……不知不覺就吃下去很多額外的卡路里。

再加上，工作繁忙，往往長期睡眠不足，生活不規律，而且也沒有運動的習慣，因此就更容易發胖。這就好比是一種惡性循環，點點滴滴，最終造成了越忙越胖的一個怪圈。

那麼如何打破這個怪圈呢？其實，老王在《跑步指南》一書中，第一章第27個問題，就是談到了——《學習、工作很忙的人如何鍛煉身體保持健康？》

我偷個懶，節選一段吧，限於篇幅，就不貼全文了。

不少人平時確實很忙，沒有時間去跑步、去健身房鍛煉身體，究竟該怎麼辦呢？老王也是朝九晚五的上班族，家裡有老婆孩子，大家都有的工作上、生活上的瑣事我全有，但是我跑步也有四五年了，到現在還是一直保持著跑步的習慣，這裡來談一下自己的一些心得體會吧，供參考。

我一直堅持晨跑。估計看到晨跑這兩個字，又有很多人要說「我早上起不來」。這個，老王也沒辦法把你從被窩裡拽出來。

為什麼是晨跑，而不是夜跑？因為早晨的時間比晚上的時間更加可控。一天中最容易擠出的時間是清晨，沒那麼多事讓你分心，可以使你更加專註執行自己的鍛煉計劃。

晚上的時間，你有可能會加班，有可能會出去應酬，有可能有聚會……所以即使你有一個很完美的鍛煉計劃，如果經常會被這些意外打斷，那就永遠無法執行到位。

而早晨的時間則完全是自己的，即使你或你的上司是工作狂，應該也不會有太多的事情會要你在大清早去完成。

但是實際操作起來的難點還是在早起。晨跑或晨練那就必須早起，早起就必須早睡，這個道理人人皆知，能做到的人卻很少。

我以前也是一個早上起不來的人，所以一開始跑步，我都是夜跑，但後來發現夜跑經常被一些瑣事干擾，於是想著改為晨跑。開始幾次確實比較痛苦，效率也很低，慢慢也總結出一些經驗：

（1）我個人的情況，一般睡眠6個小時基本不會影響白天的工作，所以如果第二天打算5點起床晨跑，那就必須在23點之前睡覺。偶爾因為晨跑導致睡眠不足，可以在中午補一覺，對於提升下午的精神很有幫助。

（2）如果打算晨跑，在頭天晚上就準備好所有第二天早晨要用的衣服、褲子、襪子、帽子、腰包、跑鞋等裝備和必要的食物，這樣可以節省晨間寶貴的時間，也就是可以多睡一兒會，而不至於手忙腳忙。

（3）有條件的話可以自己單獨睡，定時一個手機鬧鐘，這樣也不會影響家人的休息。

（4）晨跑之前的一個晚上，一般不要服用安眠、鎮定的藥物。洗個熱水澡有助於晚上順利入眠，睡前最好不要看手機、玩遊戲，以免不知不覺拖後入睡時間。

（5）起床後，可以馬上發個朋友圈或微博，當朋友們熱情點贊的時候，你會發現早起一件多麼有成就感的事情。

（6）如果能約上朋友一起晨練或晨跑，那是再好不過了，互相的監督牽制往往讓計劃更能執行到位。

我覺得最舒服的事情是：每次晨跑結束，當我回到家裡，妻子和女兒還在夢鄉中，當我洗完澡，聽著音樂，還來得及為他們準備一頓豐盛的早餐。這一定是美好的一天！

上面是全文的第一段節選，後面還有利用辦公的間歇拉伸、在家做無器械徒手鍛煉、飲食習慣、關於跑步機、自行車機等家庭健身器械四個小節。

有點長，就不全部貼上來，如果各位感興趣，以後我單獨放一片文章發上來。

好了，寫了這麼多只是想告訴大家：

身體是自己的，健康就像我們周邊的空氣一樣，你感覺不到，但即使是半分鐘不呼吸就難受得要命。你自己或是你的親人，只要有人在健康方面出點問題，一家人都會寢食難安。

健康從來不是自然而然的事情，需要自己去維護，工作再忙，沒時間，那都不是理由。你每年都要抽時間給汽車做個保養換個機油，自己的身體難道還不如一輛汽車嗎？

想要健康，最好方式就是運動，所以再忙也要動起來。

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