不管小長假胖幾斤，這3招幫你瘦回去！

小長假結束了，這麼多天沒見到我更文，是不是覺得肥肉的封印有點蠢蠢欲動呢？作為你們的減肥鎮宅居家旅行必備神器，九姑娘火速上崗更文，給個掌聲啊喂~

這周只上三天班，節後綜合症又很嚴重，你們無心減肥只想續費休假的心情我是理解的~

所以今天推文告訴你，想要甩掉端午吃粽子長出來的肉，這幾天你得干點什麼。

一、首先，請稱體重

我每次感覺吃多了就不敢稱體重...就像那個掩耳盜鈴的主角一樣，感覺沒稱，就是沒長肉。

但是拖延和迴避不能幫你減肥，真正的勇士，要敢於直面慘淡的現實。稱體重不只是讓你了解自己的現狀，更是安排下一階段計劃的大前提。

所以節後第一天，一定要在早起排便後的空腹狀態稱體重，和上周體重做對比。

二、然後，一周特訓

我們之前講過，因為假期生活不規律，人很容易出現水腫和脂肪囤積。

節前和節後體重差在3斤以內

一周飲食建議：保持清淡，少鹽少糖少喝肉湯

一周運動建議：溫和運動為主，配合適量瑜伽

漲了3斤的小夥伴可以參考我左下方這頓飯（點擊可看大圖）。

假期長肉中的水腫比重很大，飲食上要避開肉，鹽這兩種食物。所以我選擇用蘑菇來補充蛋白質，海帶來補充纖維度。

雜糧米飯是糙米+紫米+燕麥+紅豆+薏仁

節前節後體重差在3-5斤

一周飲食建議：高蛋白+多蔬菜+適當粗糧主食

一周運動建議：變速跑，HIIT，21天運動計劃等消耗效率比較高的運動為主

體重漲了3-5斤的小夥伴只能面對現實，因為你們確實胖了，脂肪增加了...

所以你們的飲食都是以加快脂肪燃燒為目的的，所以高蛋白對你們而言很重要。

所以飲食搭配裡面有無油烤雞胸肉一塊。

如果你節前節後體重沒變，甚至減輕了，那麼恭喜你，你不需要一周特訓，只要好好堅持

如果你節前節後體重差在5斤以上，那麼請正視自己的處境，你還沒把接受自己正在減肥的事實...

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