經常熬夜的人一定要看，這些可能幫得到你！

　經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢?

　　1、加強營養

　　應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　2、調整生理節律

　　常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

　　3、加強鍛煉身體

　　可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

　　4、消除思想負擔

　　常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

　　5、熬夜時少飲酒，多喝茶和果汁

　　熬夜的人最先想到的肯定是用咖啡或茶來提神，而喝茶比喝咖啡更為適合。人在疲倦時喝上一杯熱茶，頓覺精神倍增，頭腦清醒，瞌睡解除。茶葉中含有防輻射物質，邊看電視邊喝茶，還能減少電視輻射的危害，保護視力。熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。還可自己配製一些增強視力的茶，如枸杞菊花茶(含綠茶、枸杞、菊花)等

。

　　其次，還要注意多飲純凈水、茶水，少喝啤酒，少吃油炸食品、腌制食品、香腸和其他多鹽多糖食品。熬夜當天晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡食品。清淡、易消化的夜宵才易被胃腸接受，如水果、紅棗蓮子羹、芝麻煳等。

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