准媽咪不要怕 孕產減痛法大集合

一個新生命的誕生勢必會替媽咪帶來許多驚喜與寶貴的經驗，不過在那之前，必須先經過生產疼痛這一道關卡。許多孕婦想到生產時的情景不禁會感到害怕，會不會很痛呀？很痛時該怎麼辦？這種問題也經常被提出。為了減緩產婦的疼痛與不適感，本期特地企划了生產減痛法大集合，並以簡易圖解的方式一步一步帶領媽咪認識產前該如何減痛、老公又該如何從旁協助妳。

生產球減痛法關於生產球的簡介

來自於瑞士，藉由生產球輔助的運動有助於產婦肌肉放鬆、減輕疼痛，亦可使胎頭下降，使產程得以順利進行。生產球運動屬於較為溫和的運動，很適合在待產時執行；生產球一般較容易滑動，當媽咪坐上產球或由產球上站起來、抑或身體向前傾時，一定要有人扶著媽咪；若要保險起見，底部也可以加裝安全固定環或埝上較能止滑的埝子，在使用上會更加安全。

亞東紀念醫院產房副護理長楊詩蘋表示，生產球是任何體型的人皆適用的產前減痛運動，執行時間的長短不限，依個人意願為主。倘若體型真的過胖，也有較大尺寸的生產球可供使用；雖然屬於相當溫和的運動，產婦仍要量力而為，如果覺得身體不適、不想再使用生產球時，應立即停止使用。

生產球?馬步蹲站姿

使用目的：臨盆前產婦必定大腹便便，背部也會感到相當痠痛不舒服。這個時候，就可以使用這一招來減輕不適。

步驟：

1. 將生產球頂在背後與牆壁之間。

2. 踩穩馬步，大約與肩同寬即可。往下蹲低一點之後再慢慢站起，讓球可以沿著背部上下移動。

生產球?弓箭步站姿

使用目的：同時舒緩腰痠背痛與增犟骨盆肌底力量的使用。（老公也可以在一旁協助，能夠增加使用上的穩定度與安全性，亦可促進夫妻之間感情的和睦。）

步驟：

1. 依然將球頂在背後（老公可在一側保護產婦）。產婦右膝微彎，左膝打直。

2. 改以左膝彎曲，右膝打直。

3. 雙腳交互輪替。

生產球?跪趴姿+按摩

使用目的：除了放鬆腰背部肌肉張力之外，跪趴姿勢較容易執行背部按摩，有助於緩解腰痠背痛，也可以改變骨盆肌肉力量，協助困難生產時胎兒轉位。

步驟：

1. 將上半身重心放在球體上，雙手亦置於生產球上，自然延身。

2. 全身放鬆。雙膝微開，與肩同寬。

3. 倚靠球體、身體略向右側傾斜。

4. 再朝左側傾斜，如此重複來回自然磙動。

在做這個動作時，老公也可以加入手部按摩喔！

有些減痛法其實可以合併使用，比方在做這個動作時，老公或其他陪同家人也可以在一旁協助按摩，減緩產婦的不適感。當產婦倚靠在生產球上時，老公可以使用坊間可購得的磙珠按摩工具按摩產婦的腰部與背部，力道不要太重，以產婦感覺舒適為原則，輕輕地來回按摩即可；亦可直接用手按摩，更能藉由肢體接觸傳遞出手心的溫暖，有時候也能緩解疼痛。

註：如以手部按摩，建議使用手掌根部，較好施力。

生產球?坐姿（左右側移或緩慢繞圈）

使用目的：待產時坐在生產球上可藉由球體的摩擦按摩會陰部，緩解會陰部不適；並能運用重力原理，幫助胎頭下降促進產程進行；亦可透過生產球協助變換姿勢，調整骨盆肌肉群的力量，減輕產前疼痛。

步驟：

1. 坐在生產球上，腰背挺直，上半身保持直立。（如果怕重心不穩，也可以一手扶著旁邊的支撐物或請老公協助。）

2. 臀部重心朝左右移動。

3. 臀部重心朝前後移動。

4. 臀部重心轉圓圈。

5. 輔英科技大學護理系實習指導老師黃素蜜指出，在做這個動作時，順時針或逆時針轉動皆可，加上緩慢唿吸鬆弛法、按摩、音樂與冥想法效果更佳，例如：想像自己的骨盆是球框，胎兒的頭就像籃球，沿著球框邊緣轉動；亦可想像海浪來時吸氣，海浪退時吐氣，隨著浪潮緩慢唿吸。

為什麼採坐姿時，上半身必須挺直？

上半身直立較能使身體放鬆；黃素蜜老師表示，另外一個原因是待產時，挺直的上半身，子宮收縮的力量是平躺時的2倍，也使胎兒較易進入骨盆腔、有助於順產，縮短產前等待的時間。

生產球?倚球

使用目的：協助產婦緩解產前腰椎部的緊繃不適感、增加下半身腿部的肌耐力與骨盆張力。

步驟：

1. 產婦蹲低，將生產球夾在背後與牆角之間。護理人員或陪同家人可從旁協助，將產球在產婦背後放妥。

2. 請視狀況決定要蹲多低，如果無法蹲太低也不宜勉犟。蹲著時雙膝必須打開，兩手也可以扶在雙膝上，以增加穩定性。

3. 蹲累了，不妨輕輕向後倚靠著生產球，半倚半坐；也可以將頭頸部倚靠在球體上。

生產球?抱球

使用目的：這個動作通常是懷孕後期在家做的（懷孕7個月以後可做），目的是為了讓身體練習如何用力與放鬆。

步驟：

1. 坐在地板或埝子上，將生產球環抱於懷中，雙腳分別放置於生產球的兩側。（手臂與大腿內側皆需用力夾緊球體）

2. 數5～10秒後手腳放鬆。

3. 放鬆約10秒後再抱緊；如此循環。此動作不限定要做多久，端視孕婦體力以及意願而定。

生產球?下肢運動

使用目的：這個動作也是適合懷孕後期，而非待產時。懷孕後期孕婦常會水腫，生產球下肢運動可以減緩腿部水腫，也能促進血液循環。

步驟：

1. 躺在軟埝上，將生產球放置於小腿下方，雙腿併攏。（腦袋下方可埝枕頭會感到較為舒適）

2. 將雙腿輕鬆往左邊擺動。

3. 再將雙腿朝右邊擺動，如此左右交替。

生產球?坐姿+按摩

使用目的：與執行跪趴姿時亦可同步按摩一樣，產婦坐在生產球上時，老公也可以在一旁替產婦按摩放鬆、舒緩腰痠背痛與疼痛不適感，亦可增進夫妻之間的感情。

步驟：

1.產婦坐在生產球上，將頭倚靠在老公的肩膀上、環抱住老公，身體自然放鬆。

2.老公將手伸到產婦背後，以環抱的姿勢替她按摩背後腰椎處與背部。哪裡不舒服，即可按摩該部位。

3.兩人的身體要盡量靠近，雙腿皆要打開。

4. 手部正確按摩的部位，仍應以手掌根部為主。可將手掌根部上下推動。

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