阿尼瑪卿超級越野賽勘線之後的碎碎念

有幸受到悅跑圈、深登協的邀請，參與阿尼瑪卿超級越野賽的勘線工作《高海拔那些事 | 這就是命啊！》。出於賽事宣傳的需要，我和另外幾個朋友一起成為賽事宣傳片的演員，為其七天的行程已然過半，親身經歷的很多體驗藉機與各位分享。

1.如何吃藥

對於可預見的高原旅行，大多數人推薦提前服用的藥物是紅景天。但是根據業內朋友、青海當地醫生給出的意見，該類藥物起到的作用極其有限。

本次我準備的是俗稱攜氧的奧默牌藍養片，國食健字G20060444，嚴格地說是食品而非藥品，主要用於救急；

美國產褪黑素，5mg規格，助眠；

另外一個是北黑老師提供的乙醯唑胺片（ACETAZOLAMIDE），一種利尿劑。它的作用是治療高山病，帶來的問題是大量排尿。所以服用該類藥物後要大量飲水，讓身體有大量的水分用於循環代謝。

PS：以上信息來源龐雜的網路和朋友間口傳心授的經驗，僅供僅供僅供參考。

2.行程安排

先來說說我們的行程。24日抵達西寧（海拔2200米）休整，24日飛赴果洛（海拔3700米）休整，25日-27日赴阿尼瑪卿地質公園拍攝，最高點海拔約5100米。

外地遊客套路照

如果按照通常的規律來說，我們的行程有些過於緊張。如果能在果洛多休息一天，也許身體反應會更小。

海拔3100米的阿尼瑪卿山國家地質公園入口

另外一個對於高海拔的適應，最好的方法是在高海拔地區睡覺。充分的睡眠是調節身體的最好手段。

3.關於高海拔訓練

通常意義上的高海拔訓練指的是在2000米以下的亞高原進行訓練，以提高血液攜氧能力。類似於我們的行為更多的是一種挑戰，而非訓練。

下午西寧跑60分鐘，還算輕鬆

另外一個比較有趣的經驗：在5月24日在西寧，與越野跑大神老蔣慢跑60分鐘，測得平均配速533，平均心率154。然而在最近一次在北京的訓練中，近似的溫度。距離，一樣的心率，平均配速達到了457。也就是說，2200米的海拔下，我的運動能力降低了10.82%。相信隨著海拔的上升，運動能力的降低會成倍出現。

運動能力打了個9折

4.我的經歷

24日抵達西寧，無感。和老蔣跑了60分鐘後氣定神閑。

越野跑顏值擔當，一言不合就上領獎台的老蔣

25日抵達果洛無感，竊喜。午飯時還動了去跑跑的念頭，後被大黃叫停。下午後腦勺開始出現疼痛感，服用攜氧。

被小曼偷拍的頭疼欲裂照，不輸西子捧心

晚飯時又遇包間無窗密閉，幾度缺氧，不得不離席至樓道透氣。服用乙醯唑胺片後好轉。當晚起夜多次噓噓，提前體會老年人生活。

26日起床後狀態奇佳，7:00出發，8:00開始勘線、拍攝。

第一條拍攝，傻不愣登的沖在最前面

拍攝過程：下車，導演說戲，走位實拍——一般是200米左右距離的全速跑，一組下來少則4次多則6次，急脾氣導演給的休息時間極短。

這套活兒但是幹得比較熟練

北黑老師幹上了副導演

名副其實的如履薄冰，這條拍了6次才過

17:30至4500米後身體出現反應，回車中休息，1小時後決定下車，用Fenix3看了下，最高海拔出現在大約4700米處，這也是本人抵達過的最高處了。

4687米，此時已經癱坐在車中

下撤途中後腦疼痛，顱壓、眼壓明顯增高，且有失溫、反胃跡象。下撤至4100米左右開始好轉，至果洛後身體已無大礙。

5.關於高反

按照一般的高海拔戶外經驗來看，高反的出現比較複雜，很難用數值和規律去預測，一般來說有過多次高海拔經歷，或者有過高海拔生活環境的人，反應都會小些。

對於我來說出現高反一是因為興奮...每條拍攝都是以拉爆朱莉、白菜為目的，也算惡有惡報。另一方面本人儘管最大耗氧量很高，但是高海拔經驗極少，在4500的海拔上跑間歇，不缺氧才怪。

前面的朱莉剛從大理回來，後面的白菜是雲南人

對於輕微的高反，必要的休息、降低海拔、吸氧都是很好的解決手段。關於氧氣依賴一說，個人不太感冒。

6.吃吃喝喝

高原地區不要太介意熱量攝入，以我吃飯之矯情，看見麻辣燙也只是看看，餅子麵條沒少招呼。

我的表情出賣了我的心

炒炮仗面，整

牛羊肉一定要整，優質的蛋白質來源。

嗯，對，有蒜

青海的牛奶一定要喝！你會發現和城市裡的比起來，多了一股香味。

不知名的牌子，不一樣的味道

7.幾個忌諱

不要用手指山。

阿尼瑪卿主峰瑪卿崗日

不說征服了哪兒哪兒哪兒。

來過，看過，而已

不要跨越、踩踏經幡。

心存敬畏

內急路邊方便可以，躲開一切神聖之物。

不可降解的東西不要留在野外。

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