一個月減肥食譜-From減約達人 牛肉火鍋螺螄粉

最近在減約APP裡面分享了一些我的減脂餐，首先非常感謝減友們給我的喜歡和加油，你們都是善良而努力的人，堅持下去每個人都會減肥成功的。

好多人都很好奇我怎麼做的，為什麼能想到那麼多好吃的搭法，也有很多人會問我吃的什麼，我一下子覺得不知從何說起，今天想著總結一下，給大家個參考。

本人165cm,目前體重54kg，最近正式開始了我的減脂生涯~

減約上提供的減脂餐真的很好看，而且一直在說，三分練，七分吃，所以我也跟著這個理念開始了我的減肥路~

下面就是我的分享啦~

值得一說的是很多人說早餐一定要吃好，午餐跟晚餐遞減，通常情況下我會選擇午餐是一天當中吃的最多的，因為它承上啟下，既不會讓我晚上不吃飯而特別的餓，又不會讓我第二天早上起來特別迫切的想吃東西。

你們看，我的早餐吃的簡單，不吃太高熱量的，時間8~10點。

?

好了，我要說午餐了，種類會比較多：

有葷有素，量不多但吃起來很讓我覺得吃的很滿足。

?

我也沒有刻意在避開米面，我覺得不要過量，低油低糖低鹽，不要暴飲暴食，其實減肥就這麼簡單。

???

減肥其實喝夠了水就可以，一天八杯，不要給自己太多高限定。關鍵要綜合飲食和運動。 我每周會運動五次。

?

晚飯我也會好好吃，因為如果老是餓的話，基礎代謝也會降低，這樣的話，你還無心干別的事情，畢竟身體也是要富養的~

你看，其實稍微用心一點，就既能補足營養，又能健康變瘦~

下面就給大家奉上我這將近一個月的減脂餐集合吧~希望對各位想減肥的寶寶們，有幫助！

1、全麥麵包、水煮蛋、黃瓜、木瓜

2、全麥麵包、生菜、水煮雞胸肉、胡蘿蔔、低脂沙拉醬

3、火腿卷餅、全麥餅皮、牛肉火腿、生菜、香蕉

4、全麥麵包三明治

5、金槍魚三明治、全麥麵包、金槍魚罐頭、胡蘿蔔、生菜、水煮蛋

6、雜糧粥、煎蛋、牛肉火腿、金槍魚罐頭、生菜

7、自製西多士，全麥麵包沾雞蛋液

8、黑色金槍魚麵包、西紅柿、生菜

9、全麥金槍魚麵包、小西紅柿、生菜

10、土豆餅：土豆切絲，加雞蛋加全麥麵粉放入鍋小火煎

11、雞肉三明治：雞胸肉、黃瓜、生菜、牛奶

12、包菜雞蛋卷餅：菠菜卷餅皮、雞蛋、生菜、金槍魚罐頭

13、自製紅薯餅：紅薯蒸熟搗碎加入全麥麵粉和水，小火煎熱。

14、香蕉、三明治

15、菠菜餅、香蕉、煎蛋、火腿腸

16、秋葵蒸蛋

17、越南春卷：春卷皮、黃瓜絲、雞蛋絲、金槍魚罐頭

18、全麥牛肉蛋堡：全麥麵包、西紅柿、炒牛肉、西紅柿、黃瓜

19、玉米、青菜、牛排

20、烤肉蔬菜卷

也不是天天都拍，所以這些大家可以拿去學著吃~基本上我每天都在想著法的讓我的飯不重複~希望能對大家有幫助，接下來，可以轉發分享了~哈哈~

文/減約健身達人牛肉火鍋螺螄粉，歡迎分享，未經同意，請勿轉載。

減妞其他文章

一個聊減肥，聊健身，聊如何健康飲食的訂閱號

關注減約說的人都瘦了

你還等啥呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！