給孩子最好的禮物：讓熱愛運動從小紮根他們心靈

健身 06-01

今天是六一兒童節，首先祝孩子們節日快樂，也祝孩子們的父母節日快樂！六一節自然是少不了給孩子們買禮物，在眾多禮物中，有一樣非常特別，那就是運動。作為新一代的父母，如果你還不知道運動對於孩子成長有多重要，還不鼓勵、引導、陪伴孩子投身運動，那就太OUT。

一、運動是玩耍最好的載體

玩耍是孩子的天性，可以說孩子們在玩耍中成長，孩子每天做的最多的事情就是玩耍，看電視是玩耍、玩PAD是玩耍、打遊戲是玩耍，運動也是玩耍，顯然，相比靜坐的玩耍方式，在玩耍中運動、在運動中玩耍是最有利身心的方式。大量研究不無證明靜坐生活方式對於孩子的不利影響，靜坐使得兒童、青少年運動不足，帶來機能退化、肥胖、視力下降等問題。

二、運動促進孩子全面發育

家長們往往熱衷於培養孩子的藝術天賦，比如書法、繪畫、琴藝，這些固然沒錯，單家長們唯獨往往對於運動缺乏足夠認知，運動對於孩子的健康成長發揮著舉足輕重的重要作用。

運動所產生的對骨的應力作用可以促進軟骨生長，促進骨的鈣化，對於兒童青少年骨骼發育至關重要，說簡單一點，運動可以促進孩子長高，並且只有在青少年階段儘可能達到峰值骨密度，才能有效預防成年以後骨量丟失所引發的骨質疏鬆問題，怎樣才能讓青少年達到峰值骨密度，應當鼓勵孩子們多參加高衝擊性運動，比如籃球、跳躍等；

運動可以避免久坐和姿勢不良所導致的骨骼特別是脊柱發育異常問題，駝背、脊柱側彎已經成為家長廣為擔憂的影響孩子身心健康的重要問題，這顯然跟孩子們缺乏運動，久坐時間過長有著必然聯繫，運動不僅可以預防這樣的問題，也是青少年發生輕度脊柱發育異常時矯正的主要手段，而不是依靠什麼背背佳；

運動可以促進孩子心肺功能提高，促進心血管系統和呼吸系統發育，增加胸廓彈性，改善肺活量，提高持久學習能力和疲勞恢復能力，讓他們可以承受較為繁重的學習任務；

運動可以協調神經興奮和抑制過程，緩解長時間學習所帶來的大腦疲勞，同時也讓他們學習更為專註，這在本文後面還會有詳細描述；

運動對於培養一個心理健全的孩子十分重要，榮譽、挫折、失敗、成功、團隊意識、個人努力都是運動給予孩子們獨一無二的體驗，這些體驗對於他們認識自我，塑造健全人格是十分重要的；

三、運動與學習不僅不矛盾，

還是對於學習的最佳促進

[美] 約翰·瑞迪（John Ratey）

埃里克·哈格曼（Eric Hagerman）著

運動耽誤學習是家長們最常見的對於運動的誤解，其實，運動與學習之間並不矛盾，不僅不矛盾，而且運動是學習最佳的準備。因為運動能激活孩子用來學習的所有大腦細胞，它喚醒了整個大腦，讓孩子能夠更加專註於學習。

講到這裡，不得不提在全球都具有廣泛影響力的美國內伯維爾高中體育教師勞勒的故事。勞勒看到美國孩子體質正在下降，兒童肥胖激增，決定要做點什麼。他發現多數學生即使參加體育運動也非常被動，比如打棒球就等待輪流擊球；打橄欖球等待中鋒的傳球；踢足球，等待球傳到腳下。很多時候孩子們只是站在場內，因此，他把體育課的重點從傳授體育技能轉變為提高運動強度，鍛煉心肺上面，並且改變了體育課的評分標準，給學生打分不是依據技能掌握好不好，而是依據其努力程度，換句話說，重要的不是跑得有多快，而是你是否儘力了，而是否儘力可以通過心率得到準確測量。

我們看一下內珀維爾高中是如何上體育課的：一群學生在體育老師勞勒的要求下佩戴好心率監測胸帶和手錶，完成1600米跑。最終跑最慢的米歇爾同學，以在10分12秒的時間裡平均心率191次獲得了一個A，這就使得這個學校的學生體育課上的強度顯著高於其他學校，逐漸奇蹟發生了，學生的閱讀和理解能力提高了近7%，因此學校把「體育課」變成了「學習準備型體育課」，全校學生每天在上完第一堂體育課後去學習讀寫能力，之後擴展到學校把最難的學科安排在體育課之後。此外，內珀維爾高中還特彆強調傳授學生關於運動的理念、經驗以及健身的重要性。當學生進校後，不但會得到一份選擇範圍很廣的清單——從皮划艇到跳舞、攀岩、球類，而且還將學習如何擬定個人健身計劃。

四、運動讓孩子們更聰明，學習更好

內珀維爾高中新模式體育課讓這個地區1.9萬名學生成為全美國體質最強健的孩子，二年級學生中只有3%的學生體重超標，而全美國平均有30%的學生體重超標，令人驚奇的是他們的學生在參加1999年世界TIMSS測試中，科學測試項目獲得第一名。2005年內珀維爾畢業班的ACT考分超過了全州平均成績近5分。

與眾不同的體育課與學習成績之間的高度相關引起了哈佛醫學院約翰瑞迪教授的重視，他將內珀維爾高中的故事寫入他的暢銷書——《運動改造大腦：關於運動與大腦的科學》。在這本書中，瑞迪教授提出了一個非常驚人的論斷——運動是優化大腦功能最強大的工具，這與我們通常認為的頭腦簡單四肢發達背道而馳，而「頭腦簡單四肢發達」這句俗語正是對於運動最大的污衊。瑞迪教授告訴我們：「事實上，愛迪生喜歡騎自行車、還玩帆船」，現在美國，絕大部分創業者，創意從業人員都會鍛煉，很多公司都會投入很多力氣在員工的身體鍛煉上，比如谷歌。

瑞迪教授早期在波士頓的一家醫院當神經科醫生，眾所周知，波士頓人民熱衷於跑步，但在波士頓馬拉松爆炸案發生後，很多人因為受傷無法跑步，精神科突然多出了很多病人，他們開始抱怨各種心理問題，先是抑鬱症、然後是注意力無法集中。

瑞迪教授這本書的出版在很大程度上帶動了全球醫學界和神經科學界對於運動與大腦的研究。這本書更重要的影響是在教育界，如果想要提高學生的學習成績和心理健康水平，最好的辦法是增加而不是減少體育鍛煉時間，以他的理論為基礎，銳步公司資助的「活力兒童計劃（讓4-10歲在校兒童參與每周兩到三次，每次40分鐘的晨間體育活動）」已經推廣到美國3000多所學校。