年年都想過六一，只有童心怎麼型？
今天是兒童節
就算你們再怎麼童心未泯
但是游公園逛商場見到的
全部是到你腰（如果你有腰的話）的小孩子
臉往哪擱？
好，你想回憶童年的味道，
旺仔AD鈣奶小餅乾、
肯德基麥當勞兒童餐，
算清楚多攝入了多少熱量？
所以六一，不健身去過節，是不存在的。
但是有很多90後的叔叔阿姨可能要這樣反駁
憑我的胸
難道不應該過六一嗎
我知道深藏在這句話背後的心酸和無奈
立刻把以下的胸部訓練計劃送給各位叔叔阿姨
祝你們能像我一樣，雖然已經是步入中年的92後男子
卻仍然擁有傲人的活肌肉
走在路上，都會被人問道
「今天怎麼沒帶孩子出來過節？」
說明
1.計劃中給出的組數均為正式組。在進行正式組之前，需進行至少3~4組重量遞增的預熱。正式組使用的重量越大，預熱組一般也越多。
2.rm指「訓練者使用某一重量時，在一組內可標準完成的最大次數」
胸肌鎧甲計劃（含肱三頭肌）
1 上斜史密斯卧推×5組，每組8-10rm，組間歇90s
2 平板啞鈴卧推×4組，每組8-10rm，組間歇90s
3 龍門架低位夾胸×4組，每組15-20rm，組間歇60s
4 龍門架高位夾胸×4組，每組15-20rm，組間歇60s
5 坐姿推胸×4組，每組12-15rm，組間歇60s
6 頸後啞鈴臂屈伸×4組，每組12-15rm，組間歇60s
7 龍門架繩索下壓×3組，每組15-20rm，組間歇45s
胸部挺美計劃（女士福利）
1 龍門架低位夾胸×4組，每組15-20rm，組間歇60s
2 上斜啞鈴卧推×4組，每組15-20rm，組間歇60s
3 坐姿推胸×4組，每組12-15rm，組間歇60s
4 龍門架高位夾胸×4組，每組12-15rm，組間歇60s
不知道大家朋友圈【滑向童年：很多人打開就不淡定了】H5刷屏沒有
作為中年人的我打開後是熱淚盈眶的
怎麼可以沒有【銀魂】！！！
「 最後，祝大家童心永不泯。」
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