走路養生的正確打開方式：5種「花式走路法」

如今，朋友圈曬步數的人是越來越多，可見人們對走路養生的認可。走路被世界衛生組織認定為「最佳運動」，可是單純的走路是不是讓你感覺很乏味枯燥，不妨變著花樣走一走。

5種「花式走路法」絕對讓你大開眼界，這才是走路養生的正確打開方式，養生效果也是加倍好。

一字步——防治便秘

一字步的走法是：左右腳輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放鬆。走一字步的要領是腿部帶動胯部扭動，這樣一來能增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，還能有效防治便秘。

邊走邊拍——肺部呼吸更通暢

邊走邊拍的走法是這樣的，左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。反方向也是如此，這種走路方式可以鍛煉肺部，讓呼吸變得更通暢。

倒著走——遠離腰酸背痛

比起正著向前走，倒著走能鍛煉到平時很少用到的腰部和背部肌肉，能夠有效緩解身體疲勞，讓你遠離腰背酸痛之苦，尤其適合長時間久坐的上班族。每天走半個小時，就能讓身體各部分肌肉都得到鍛煉。

走和跑交替——瘦身效果好

運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘。

走和跑交替進行，其實屬於間隔式訓練，這種運動方法的強度更高，並且能減少運動後的酸痛和疲勞感，同時還能使得脂肪燃燒速度加快，瘦身效果更好。

踮腳走——溫補腎陽

踮腳走路時，主要靠前腳掌內側、足大拇指來支撐身體重量，對足少陰腎經、足厥陰肝經的刺激較大，能起到溫補腎陽的作用。每天踮起腳走10分鐘左右即可，中間可以走走停停，達到刺激穴位的目的即可。

走路養生是一種很簡單、很方便的健身方式，如果再加上這些「花式走法」，養生的效果會更加有針對性，你找到適合自己的「走法」了嗎？

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