開心相伴瘦朵朵 減肥瘦身三大原則

一種有效的減肥方法，必須要成為可以長期堅持的生活習慣。並且，任何跟身體作對的減肥策略都是愚蠢的。因為人們只有在簡單輕鬆，心情愉悅的基礎上，才能樂於去堅持上做一件事情。

減肥的首要原則是安全，必須遵照我們人體的運行規律循序漸進，任何盲目追求速度的減肥，都會對身體造成不可估量的損害。

減肥瘦身三大原則

（1）習慣—養成良好的個人習慣

凡是養不成良好生活習慣的減肥，都非常容易失敗，非常容易反彈，即使瘦下來，也很容易反彈。減肥的本質，其實就是養成良好的生活習慣！我們不僅是在減肥，更是為了自己的身體健康著想，養成一個良好的生活習慣包括飲食習慣，運動習慣，作息習慣。不僅可以減肥，而且對我們的身體也是非常有好處的

（2）可執行性—循序漸進，簡單輕鬆，可長期堅持

減肥方式一定不要痛苦，要循序漸進，簡單輕鬆，受不了等於瘦不了，為什麼？因為讓我們感覺痛苦的減肥方式，很難堅持下去！我們不僅要瘦身，而且還要不反彈。所以，瘦身方法的可執行性是非常重要的

（3）安全—對身體沒有任何傷害和副作用

減肥方式一定要對身體沒有傷害和副作用，對身體有傷害的減肥方式，往往是讓我們感覺身體不舒服的方式，而且還會對我們身體產生很大的傷害，即使我們減肥下來了，到最後卻落下一身病，那就得不償失了！

2、違反三原則的案例

（1）超級減肥王案例

違反養成良好的生活習慣和可執行性

不改變生活習慣的短期減肥—稱之為：表象減肥和抽風式減肥

誤區：把減肥當成了是一場與脂肪進行激烈戰爭的過程

沒有養成自律生活習慣的減肥都是無效的！除非能徹底扭轉既往的生活習慣，否則只要低於原來的體重，你的身體就會努力讓你恢復。所有有志於瘦身的人必須要下定決心重新構建自律的生活習慣，唯有如此，減肥才有成功的可能性。——凱文.霍爾教授

過分節食，過量運動，又餓又累的高門檻，註定失敗！

（2）快速減肥的危害—違反安全

快速減肥，脂肪和膠原蛋白流失，皮膚彈性下降，形成橘皮狀皮膚

快速減肥=快速反彈，

反彈對減肥者的身體傷害還在其次，但它對減肥者的意志力才是毀滅性打擊，要麼不減肥，要麼一定要用科學合理的方法去循序漸進的減肥直到徹底成功

（3）瘦下來不是本事，不反彈才是真本領

任何減肥方法都能實現短期內瘦下來，達到所謂的瘦身成功

只有真正的形成可長期堅持的生活習慣才行，否則從長遠來看，任何短期的減肥只能是曇花一現，還可能對身心造成難以彌補的創傷！

1、認為減肥就是減體重

減肥是減我們的體積，防止虛胖。在我們的身體之中，大概有50～60％是水分，另外還有0～30％骨頭和肌肉，剩下的大約15～25％就是脂肪了。有時體重的下降只是水分的減少而已

2、迷信某個減肥方法

認為只要一個方法曾經有效果，就會一直有效下去。抽象來講，這誤區屬於慣性思維誤區。

如果你跑步一個月，瘦了5斤，就會認為你再跑一個月，就會再瘦5斤，半年的時間就能瘦成閃電。

實際上完全有可能在同樣的跑步習慣下，下個月一兩都不會減。

3、平台期體重不下降，放棄減肥

在體重下降狀態下遇到平台期，大腦和身體需要針對全身各個功能造成的影響進行評估，

一旦肯定此時身體處於健康狀態，它才會進一步減掉體重，直到下一次評估和檢測。

4、平台期的正確認知

①要堅信之前的瘦身方法是有用的，且無害健康的；

②不管何種減肥法都會遭遇平台期，只有熬過平台期，才能真正保持身材不再反彈，平台期=不反彈。

③平台期後，將會迎來一個快速的體重下降階段。平台期間，要培養自己固化的生活，三餐攝入的習慣。

④平台期也不是體重不變，而是脂肪的流失量等於肌肉的增加量，最終形成動態平衡，這是好事情。

⑤平台期是身體各項機能的重新調整，度過平台期就意味著身體適應了現在的體重和身體狀況，將會進一步下降體重。

5、喝水減肥誤區

（1）希望通過飯前大量的喝水，增加飽腹感，從而減少飲食來達到減肥的效果

→→水有抑制食慾的作用，空腹向胃裡面注入適量的水分，可以適當的稀釋增高食慾的胃酸。

→→用水分預先滿足一下腸胃，可以有效的抑制飢餓感，避免過快進餐，而導致吃太多的弊端。

→→飯前喝水減肥一定要控制好喝水量，否則腸胃會被水撐大，造成食量增加，更不利於減肥。

（2）飯後喝水為什麼不能減肥

大量的水分進入機體後，會沖淡胃液和消化酶，食物也會稀釋，不能消化吸收，很早就會離開胃腸道，人體會很快產生飢餓感，這時食量會增加，吃的正餐營養不能吸收，而零食等食物卻吃的多了，只會增大長胖的風險。

（3）只喝水不吃飯減肥

水是沒有任何熱量的，每天只喝水不吃飯，因為餓太久人會出現頭暈眼花，四肢無力，胃痛流口水，只喝水不吃飯減肥也會反彈。

瘦下來不是真本事，不反彈才是真本事

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