夏日減肥攻略——六個星期，讓眾人皆胖你獨瘦！

酷暑將至，又到了每天出門如上刑的日子。

今天的你是孜然味還是胡椒味的？

但是，這同時也意味著：

又到了去海邊的時候啦！

懷著激動的心情來到海邊，卻發現，畫風是這樣的——

這樣的——

一群身材火辣的帥哥美女在海灘上追逐、嬉戲、打鬧！

而看著這一切的你……

胸口忽然一陣絞痛

現實太殘酷了有沒有！

但是，夏天才剛剛拉開帷幕，你還有機會。

只要六個星期，只要六個星期！

你就能穿著泳裝，和一群帥哥美女在海灘上追逐、嬉戲、打鬧……

是不是想想還有點小激動？

現在，就讓蘇珊·鮑爾曼博士教你六周減重的秘訣：

「六個禮拜，足夠普通人擁有一個敢在夏天穿泳衣的好身材。」

安全有效的瘦身速度是每周減去大約1斤到2斤的體重。

我們先用數據說話：

一斤的脂肪儲存約3800卡路里的熱量，如果想在一周內減掉約一斤體重，需每天少攝取或者燃燒超過500卡路里。攝入500卡路里非常容易，2瓶瓶裝可樂就可以做到，但消耗這些熱量則需要不間斷游一個小時的泳。大多數人在減肥初期可做得更好——每天少攝取或燃燒750甚至1000卡路里熱量。

這意味著如果從現在開始行動，6個星期後你就可以減掉6-10斤的體重！那麼，具體怎麼做呢？

「少攝取」加「勤鍛煉」

節食和鍛煉要雙管齊下，不能顧此失彼。

Q1：光靠節食為何不可取？

每個人都要保證每天起碼有1200卡路里的基礎熱量來保證身體正常運作，如果你菜單中的熱量已在這個範疇徘徊，再減少熱量的攝入不僅很難滿足身體所需的營養需求，還會導致身體狀態不佳。

Q2：光靠鍛煉為何不可取？

因為燃燒500卡路里熱量所需要的運動量之大，難以長期堅持。

所以均衡飲食和運動，二者缺一不可。

而在計算攝入的熱量方面，給「早餐哥哥」留言，輸入食物的名稱，你就能直接看到它們的熱量咯！

注重營養

著重去吃最有「營養密度」的食品——此類食品的卡路里含量都不高但營養豐富。

其中，蔬菜位居榜首，其次是最低脂肪含量的蛋白質（魚類、貝類、禽類、蛋白、脫脂奶製品、蛋白粉），然後是水果，最後是全穀物。

但是要注意「一增一減」。

「一增」即增加蛋白質。確保每餐和兩餐之間攝入一些蛋白質，幫助你在兩餐之間消除飢餓感。

「一減」即減少穀物。前一兩周減少全穀物的攝入量，有助於你以較快速度減肥。不是完全不吃，但只要少吃一點就能幫助你減少攝入很多卡路里。只要你吃了足夠的蔬菜水果，就能攝入足量的碳水化合物，能量足以支撐你進行鍛煉。

食用高蛋白混合飲料

小心地控制住卡路里是最難之處，這就是為何要選擇高蛋白混合飲料作為代餐的原因。代餐可以估算出卡路里的數值，因為你可以確切地知道高蛋白混合飲料中含有多少卡路里。用牛奶和水果做一份高蛋白混合飲料，作為每天的兩頓正餐，第三餐是蔬菜和蛋白質。

盡量少吃零食，若一定要吃，就選擇含蛋白質的零食（如能量棒或小盒希臘式酸奶）。

是不是躍躍欲試？

馬上付諸行動，這個夏天，你會擁有自己曾經羨慕的好身材！

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