增肌就是要狂吃？類似的健身流言，你信了嗎

此篇文章，需要比較專業的數據支持，當然小編並不出名，所以說出這樣的話，沒有多少的信服力，但後面有大咖作為佐證。我們先來看看許多人增肌過程中，一貫認為的觀點：

增肌就是要能量正平衡，就是要多吃，不管你吃什麼，只有能量盈餘了，那才有可能去增肌！

這位健美運動員是小許，他在剛開始健身的時候，跟很多人想法一樣，那就是狂吃，每天吃下3斤米飯，雞胸肉2斤，蔬菜至少一斤。這的確讓他增了肌，也增了肥，那短短三個月，體重直線飆升到了190斤！小許的名字也就叫成了「許胖子」，不過在肥了之後，一度想瘦下來，但發現真的力不從心，減肥實在是太難了，尤其是胖了之後！還好天賜貴人，遇到了健美老師，這才瘦下來了，但是代價非常巨大！

許多人認為健身需要狂吃，那各位應該相信一點，肥肉的增長速度遠大於肌肉，所以你在增加了1公斤體重後，可能有0.9公斤是肥肉！那你覺得這樣的代價值得嗎？要知道減肥的過程是及其艱辛的！

各位都覺得阿米爾汗牛，5個月從大胖子瘦成了肌肉男，但是他背後付出了多少努力，又有多少次想放棄，這些你都知道嗎？所以不要認為增肌就一定要狂吃。

這時候，肯定有鍵盤俠噴我了，增肌不是能量正平衡？體重不增加怎麼增肌？我看你真的在誤人子弟了，小編你還是別寫了吧！

此時小編搬出了這位大咖來護體，說他你們幾乎都不認識，但是說美國隊長，你們應該都熟悉的吧！他是美國隊長的教練。。。這你總該沒辦法噴了吧！有兩位主持人在他手下健身了5周，來看看效果吧！

先直接看體重155磅，體脂率15%，胸肌維度36，5周的密集健身後

體重152磅，體脂率6.6%，胸肌維度39.25，是不是讓你覺得驚訝？增肌和減脂真的在同時進行啊！維度增加了，體重還降低，真不可思議！

當然了還有一位女性健身者

體重132磅，體脂率26%，健身五周後

體重123磅，體脂率20.3%

這身材是不是好了許多呢？

對於很多排骨型身材，本來身體沒有什麼脂肪的，增肌體重是上升的肯定沒有毛病，但是很多普通人如男性體脂率超過15%，女性體脂率超過25%，在前期健身過程中，不要去追求體重上漲！

這是兩位的飲食，好的健身效果，也離不開良好的飲食策略，那段時間，他們的碳水化合物攝入量得到了很好的控制，許多甜食都與他們絕緣。

健身並不能成為你胡亂飲食的借口，一旦因為狂吃，變成了胖子，那這個減肥過程將會非常的痛苦。

所以對於微胖界人士健身（體脂率>15%男 >25%女），體重剛開始應呈下降趨勢，這段時間，脂肪減少，肌肉量是增加的，總體重降低！在脂肪到達適合的比率後，再增加飲食量，通過能量的精確計算來達到增加肌肉，不增脂肪的目的！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！