什麼！10個爸爸就有1個產後抑鬱？

女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

產後抑鬱

產後抑鬱是女性精神障礙中最為常見的類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。

當然不光是寶媽，寶爸現在也會有這樣的情況，那麼先聊聊作為寶媽為什麼會陷入產後抑鬱？

1）缺乏社會支持

孩子出生後，很多家庭的注意力會全都放在孩子身上，卻忽略此時最應該受到關注的媽媽們，寶媽可能還沒有適應母親的角色，自己能不能成為一個好母親充滿了擔憂：在你最需要被照顧的時候，你絕望的發現，你失去了像孩子一樣被照顧的資格。你失去了孩子的身份。你已是母親。

2）人生軌跡被改變

和產後抑鬱的媽媽們聊天時，她們列舉了一些產後難以接受的現實，這些或是導致他們抑鬱情緒的主因：

身材走樣

疤痕伴隨終生

突然減少的社交

原來的追求和夢想需要被暫緩

屬於自己的時間被壓榨的所剩無幾

...

3）喪失自我

很多母親甚至不再有自己的名字，而是變成了「某寶寶的媽媽」，寶媽們似乎不再是獨立個體，而更像是她們孩子的依附品。

餐前要先查「哺乳期能吃xx嗎？」

吃進去的都是為了孩子！

穿著衣物是為了帶孩子更方便！

買的包是為了能裝更多孩子的東西！

一切的一切都是為了孩子！

...

4）生理因素

孕期及產後雌性激素、孕激素等的波動，是造成寶媽情緒波動的因素之一，一些研究者還提出孕期血壓升高、遺傳因素、產後大出血等都可能是引起產後抑鬱的真兇。

如果寶媽有產後抑鬱，該如何改善？

1）糾正不合理信念：不苛求做一個「完美的母親」，不因事情做得不完美而自責；

2）暫時抽離母親身份：抽時間放鬆，找朋友疏導，適當為自己購物，與丈夫有計劃地單獨約會等；

3）保證睡眠：儘可能的多休息，養精蓄銳；

4）尋求支持：向伴侶、家人和朋友談論自己的感受，如情況嚴重，可向心理諮詢師尋求支持，在做心理諮詢時，暫脫離「母親」的身份，而成為你自己。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！