每天都失眠，你是如何一次又一次實現這個目標的

許多失眠患者都有「失眠期特性焦慮」。晚上一上床就擔心睡不著，或是儘力去讓自己快入睡，結果適得其反。

36歲的王女士，從事護理工作，被失眠問題困擾了3個月。自3個月前母親去世，她就陷入失眠狀態，一到天黑時就開始為睡眠擔心，就怕又是一個難熬的失眠之夜。結果是，經常出現預期的狀況，每晚重複著同樣痛苦的折磨。

王女士開始時強迫自己入睡，不斷在心中跟自己說：「快睡……快睡……」但適得其反，她越是努力睡覺，就越是清醒、緊張和焦躁。本來，她有運動的習慣，但失眠使她疲憊不堪，因此，只能停止鍛煉。

王女士嘗試晚上早點上床，白天一有時間就卧床休息，周末刻意睡懶覺，希望把失眠所失去的睡眠補回來，但這似乎讓每天的睡眠更糟。她感到非常絕望，開始在睡前喝杯紅酒或吃安眠藥，但療效持續的時間非常短暫，還出現早醒、惡夢。

就這樣，王女士整日想著睡覺，加上工作中的種種壓力，她的失眠問題更加嚴重。近來，她開始懷疑自己是不是患上了心理疾病而到心理衛生科求診。醫生通過詳細地詢問病史、精神檢查、必要的身體檢查以及心理評估，最後告訴她：「你患的是失眠恐懼。」

睡眠與精神心理健康有著密切的聯繫。當我們的睡眠出現問題時，很容易伴有注意力下降，記憶力不好，甚至影響到我們第二天的工作狀態。有的人或許會因為沒有睡好，起床後情緒糟糕，在和周圍的人相處，尤其是和家裡的親人相處時，表現得急躁甚至不耐煩。而一個人如果有長期的睡眠障礙，有可能會引發血壓升高、免疫力下降等軀體問題。正因為如此，有些一旦出現失眠，就會因害怕失眠而導致更嚴重的睡眠困難。

天津聖安醫院祝青梅介紹常見的誤區表現為以下幾個方面：

日思夜想，把睡覺當任務

睡眠像吃飯喝水一樣，本來是常人一個簡單的習慣，但是失眠的病人會把睡眠當成一個任務。

從早上就會想，今天晚上幾點睡，用什麼樣的睡姿，睡前吃什麼葯，一整天都會被睡眠問題所困擾。可以想像，當他的意識被這種不良思想佔據的時候，睡眠質量會更不好。其實，失眠並不可怕，而真正可怕的是這種「怕失眠」的心理。

呼嚕響，睡得香

有人說自己有失眠問題，但家屬發現他晚上呼嚕很響、睡得很香。這種現象不是很奇怪嗎?實際上，呼嚕比較響是由於患者氣道比較肥厚，如比較肥胖、脖子比較短粗的患者容易打呼嚕，並出現睡眠呼吸暫停、大腦會缺氧。如果一個人晚上長期處在這種睡眠狀態，他會覺得自己根本沒睡著，或者是在做夢。而且，長期處在大腦缺氧睡眠障礙的情況下，腦細胞也會受損傷。

對於這類失眠患者，建議同時去呼吸科就診，進行睡眠呼吸暫停的治療，因為單純的安眠藥會加重他的睡眠，睡眠呼吸暫停症會更加嚴重。

玩電腦玩手機，困了再睡

準備睡覺時，大腦皮層應該慢慢安靜下來。看電腦玩手機，這種視覺和聽覺的刺激，會使人的大腦皮層部分興奮起來，這與進入睡眠的狀態完全是背道而馳的。所以，建議大家養成良好的生活習慣。

忍受失眠，諱疾忌醫

很多人聽說治療失眠的葯很可怕，長期服用會有依賴性，對大腦有損害，寧可忍著也不去看醫生。長此以往，患者的體力、精力和情緒的穩定都會下降。原本只是簡單的失眠症，慢慢地，就有可能發展為抑鬱症、焦慮症。

治失眠可藥物治療結合心理治療

失眠是由多種原因引起的，有人因為環境的原因，有人因為身體的原因，還有人因為抑鬱症、焦慮症引起失眠。但是很多失眠患者到了醫院，只希望醫生給出治失眠的方法。殊不知，失眠原因不同，醫生的治療方法是不一樣的。所以，失眠之後，第一步就是要找原因。只有找到原因之後，才能找到治療的方法。

如果是因為自身睡眠習慣不健康導致的失眠，就需要調整睡眠行為，養成一個健康的睡眠習慣。如果是因為軀體有相關的疾病導致失眠，需要先治療這些疾病。如果患者已經被確診為抑鬱症、焦慮症伴有的失眠，或者確實有失眠症，需要找醫生就診，通過科學的用藥，治療起效快、穩定，可以很好地緩解失眠問題。失眠的表現形式有很多，有的人晚上入睡困難;有的人雖然入睡快，但噩夢、醒來反覆交替;還有的早醒，凌晨醒來就再也睡不著。這三種類型，用藥是有所不同的。

對於焦慮症、抑鬱症患者，不能簡單地靠藥物進行治療，還需要找到影響睡眠的心理因素，進行相應的心理治療，打開其心結。患者心情放鬆了，睡眠質量也會得到改善。