夏令比冬季更需要養生

上海中醫藥大學附屬市中醫醫院

中醫睡眠疾病研究所主任醫師許 良

夏令是萬物長養茂盛的季節，晝長夜短，順應四時，理應晚睡早起，一般在夏天因失眠來就診的患者相對少些。

睡 眠

夏季，是陽光最充盛的時季，也是人體陽氣最旺盛的季節，正氣存內，邪不可干。夏令，人們晚些時候入睡，是順應自然陰氣不足，早些起床，以順應陽氣的充盛。

夏日清晨，陽光初照，空氣清爽，早起室外活動，可以儘早耗散身上的濕氣，吸收天地清氣養料。夏季養生尤其注重午睡。夏日中午，烈陽高照，最易使人傷暑，加之夏日夜短，更需要白晝午睡補充，消除疲勞，補充精力。午睡以片刻至半小時為宜。不提倡在穿堂風或空調低溫房間下入睡，以圖一時之快。

飲 食

重視夏季睡眠養生，飲食問題也不應忽視。夏天飲食宜清淡，少油膩，易消化。酷暑當令，汗出較多，應當飲用一些飲料，以幫助體內散發熱量，補充水份、鹽份和維生素起到清熱解暑的作用。如西瓜、綠豆、米仁、百合等，皆有良好的清熱解暑，健脾養陰作用。不要只圖一時之快，貪食冷飲，損傷脾胃，進而干擾睡眠。

中醫認為，春夏養陽，一些冬季常擾人睡眠的咳喘、肢體痹痛等病症，可以通過夏天調養診治，來年病情會有所緩解，這就是人們常說的「冬病夏治」。

環 境

在一般人感覺中，以為冬季天氣寒冷，人體為了保持恆定溫度，需要消耗比夏季更多的熱量和營養物質。但科學研究表明，事實與之恰恰相反，人在寒冷的冬季所需要熱量遠沒有炎熱的夏季多，其原因是人體的營養物質代謝在不同程度的環境下有明顯的差異，夏季更多。

為安度炎夏，無論是體質較差者還是健康人，都應注意改善工作和生活環境，做好防暑降溫措施；並注意在夏季要比冬季更好地食用一些營養豐富、人體必需的食物，適當多食些含賴氨酸較多的動物性食品，多食含維生素較多的水果，以確保機體在夏季正常新陳代謝所需。

所以說，夏天比冬天更需要養生。

生如夏花

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