怕吃胖？8種夜宵餐拯救晚上餓了的你

俗話說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，對於那些經常很晚才休息的夜貓子來說 從吃晚飯到睡覺的時間！中間隔了這麼長的一段時間，在睡覺之前肯定是餓了，但是又怕吃夜宵長胖，可咋整？

別慌，小編這就給你送來健康夜宵推薦菜單。

夜宵，是一個讓人糾結的存在。

不吃，餓得心裡空落落，

吃，擔心長胖不健康，愁啊。

其實只要掌握好原則，夜宵也沒有那麼可怕，

關鍵就是，清淡好消化，別吃多

接下來小編給瘦身的朋友們推薦一波夜宵套餐

1. 小米粥

小米作為一種粗糧，煮起來方便，口感也很棒。

相比於普通大米，小米水溶性多糖多，維生素和礦物質更豐富。雖然是粗糧，但對腸胃比較友好，加點南瓜風味更佳哦。

2. 紅棗豆漿

香甜的紅棗，搭配醇厚的豆漿，完美。

紅棗不僅能增加風味，還能帶來一些碳水化合物，豆漿中的蛋白質和脂肪則有很好的飽腹感。這樣一杯下肚，美味，到睡前也不會餓。

不想能量太高的親，直接喝原味豆漿也是可以的。

3. 新鮮果蔬

新鮮的水果蔬菜，好處應該不用堂主再多說了。

晚上餓了吃一點，例如蘋果、西紅柿、黃瓜等，熱量低，飽腹感也不錯。

要提醒一句，千萬別吃多。晚上 10 點吃半個西瓜可不是什麼好選擇。

4. 蒸紅薯

紅薯香甜軟糯，熱量不高，富含膳食纖維和果膠，頂飽。

餓的時候吃半個手掌心那麼大一塊（大約 100 克），剛剛好。

不過有些人吃紅薯會脹氣或反酸，那還是選個別的吧。

5. 牛奶燕麥

燕麥片有充足的碳水化合物、B 族維生素和膳食纖維，兩小勺加上一袋奶，就能煮出稠稠的一小碗。

注意要選擇那種長相樸實的無糖燕麥片，而不是吃起來香香脆脆的麥片，那種油和糖可沒少放。

6. 煮毛豆

盼望著，盼望著，終於又到了吃毛豆的季節了。

毛豆作為黃豆的青年時代，營養豐富口感佳，每 100 克含有大約 13 克的蛋白質和 135 毫克的鈣，你說棒不棒！

新鮮的毛豆，加一點鹽和香料煮熟，就是一份健康的零食。不過要控制住自己，吃多了會放屁的……

7. 銀耳羹

銀耳有豐富的銀耳多糖（一種膳食纖維），煮出來黏黏稠稠的，熱量很低，但飽腹感很好。

小編不建議大家加太多糖，可以放幾顆紅棗和蓮子來增加甜味，改善口感，營養也更棒。

8. 雞蛋羹

一個雞蛋打散，加兩小勺水，小火蒸熟，點上幾滴醬油和香油，美啊！

雞蛋羹滑嫩可口，熱量不高（一個雞蛋也就 80 大卡），卻能帶給你不錯的蛋白質、維生素和礦物質。

想吃肉的人，還可以加點蝦仁和香菇，小編想著都餓了。

看完此文以後，別一說到吃夜宵就只想起泡麵、餅乾、薯條、麵包……這些哦，咱們的生活要有點創意！

另外，特彆強調下，夜宵別吃太晚，在睡前 2到3 小時是最佳。不過，如果你實在餓得影響睡眠，那還是吃幾口吧。

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