鍛煉腹肌的絕密招式：跪姿卷腹！趕緊學起來！
提到練習腹肌，你有可能首先想到的動作就是卷腹動作，你可以躺在瑜伽墊上進行這個動作。其實經過人們的改良，有一個更好的卷腹姿勢，那就是跪姿卷腹。從它的名字當中就可以看出來，這個動作是使用跪姿方式，但是跪姿的時候如何卷腹呢？身體可以使上力氣嗎？
當然，如果只是進行彎腰，是不能起到鍛煉腹肌的作用的，我們需要利用拉力器配合進行鍛煉。
1、首先我們跪在拉力器前面，雙手握住拉力器的三角手柄，使其放在頭部的位置。
2、然後身體向下彎曲，通過不斷的重量刺激就可以鍛煉到腹肌。
在進行這個動作的時候，很多人都容易做錯，比如有些人把過多的其中有注意到了臀部部位。在進行彎腰的時候臀部跟著晃動，這樣是起不到鍛煉腹肌的作用，而且還會導致腰椎關節的損傷。
因此我們在進行跪姿卷腹的時候需要注意以下三點：
1、將髖關節固定住，在整個過程當中都不要運用髖關節進行發力。
2、在進行動作的時候，要讓腹部慢慢的進行彎曲，不要速度過於快，感受到腹部打灼熱感，這表明腹肌在緊縮狀態。
3、動作要循序漸進，不要利用慣性，否則是起不到鍛煉作用的。
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