腰肌勞損有哪些有效的預防方法

腰肌勞損往往是很多腰椎疾病的初始病症，所以大家千萬不可對腰肌勞損掉以輕心，大家需要了解正確的預防方法，並在日常生活中積極的預防腰肌勞損。那麼，腰肌勞損有哪些有效的預防方法？

腰肌勞損有哪些有效的預防方法

1、活動幅度不可過大，避免腰部受到拉傷、扭傷等。從地上拾取物品時，應屈膝下蹲，以減輕彎腰的程度;拿重物時，身體應靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，可蹬在椅子上。

2、經常改變身體姿勢。長時間固定於某一姿勢，會使腰部肌肉處於持續緊張狀態，而易出現慢性勞損，故辦公室工作人員應經常改變體位，固定於一個姿勢的時間不要超過40分鐘。每隔一段時間後站起來做簡單的腰部活動，如彎腰、扭轉腰部等。

3、端正身體姿勢。正確的身體姿勢會讓全身骨骼關節受力均衡，不會出現局部關節受到壓力過重，形成軟組織損傷、骨質增生等情況。不正確的坐姿會使腰部軟組織處於疲勞狀態，長時間後易出現慢性損傷，故長時間在辦公室工作的人員應注意坐姿。正確的坐姿是胸部挺起，腰背挺直，兩肩自然下垂，兩足平放，使腰與大腿、大腿與小腿成90°角。

4、多進行體育鍛煉。如果經常加班加點，那麼就很少有時間進行體育活動鍛煉，因此一定要養成一個良好的生活習慣，經常鍛煉身體，增強自身體魄和抵抗能力。長期在辦公室工作的人員，在休息時應經常參加體育鍛煉，如練習太極拳、五禽戲、健身操，以增強腰背肌、韌帶等軟組織的韌性;在體育運動前，要做好腰背部熱身活動，以避免造成肌肉、韌帶拉傷。

腰肌勞損患者需要注意哪些事項

1、避免潮濕和受寒也是很重要的。

2、加強腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、後伸、左右側彎、迴旋以及仰卧、起坐的動作。

3、注意生活中的各種姿勢，如向高處取放東西時，夠不著時不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。

4、減輕腰部的負擔，避免過分負重，如肥胖者應減肥。注意自我調節，避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作。

溫馨提示：在我國，可以治療骨病的醫院有很多，但是由於種種因素，導致各家醫院的治療水平，與醫療設備有參差不齊的情況，所以建議每位骨病患者，應選擇正規的骨病醫院，最好是骨病專科醫院，且是大城市的醫院，以免花了冤枉錢得不到有效的治療。

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