中醫入門必學的十二經絡圖

我們都知道，十二時辰養生對應的是十二經絡運行。下面用12張動圖讓你直觀了解，什麼是十二經絡，經絡的運行，以及對應的時辰養生之道。

1

手太陰肺經

寅時（3:00-5:00）

肺經旺

寅時睡得熟，色紅精氣足

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「肺朝百脈。」肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。寅時，有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

實症：腹脹、易便秘、易患痔瘡、肩背部不適或疼痛、牙疼、皮膚異常、上脘異常等。

2

手陽明大腸經

卯時（5:00-7:00）

大腸經旺

卯時大腸蠕，排毒渣滓出

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「肺與大腸相表裡。」肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過程。清晨起床後最好排大便。

實症：容易餓、胃弱、關節異常、食慾異常、口乾、易便秘。

養生之道：趕緊起床，起床後喝杯溫開水，然後奔進廁所把一天積攢下來的廢物，都排出體外吧！不過上廁所不要太趕，很多老年人中風是因為這樣引起的。我們不如休息10－20分鐘清醒清醒頭腦再去。建議飲食多選擇：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

3

足陽明胃經

辰時（7點到9點）

胃經旺

辰時吃早餐，營養身體安

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人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養胃的食品如稀粥、麥片、包點等。過於燥熱的食品容易引起胃火盛，出現嘴唇乾裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。

實症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹脹氣打嗝、頭疼、疲倦乏力、膝關節異常、排便異常等。

養生之道：此時要吃早餐。如果你不給它東西填飽，它就一直分泌胃酸。餓久了，就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險！飯後一小時後按揉胃經可調節胃腸功能。

4

足太陰脾經

巳時（9:00-11:00）

脾經旺

已時脾經旺，造血身體狀

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「脾主運化，脾統血。」脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人體血液的統領。「脾開竅於口，其華在唇。」脾的功能好，消化吸收好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標誌血氣不足，唇暗、唇紫標誌寒入脾經。

養生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虛會導致記憶力下降等。這段時間是我脾經開穴運行的時間，也是護脾最好的時間段，已經要吃中午飯了，有條件的建議在家做飯多選擇扁豆、番薯、馬鈴薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以選擇蘋果、橘子、檸檬、柳橙、等。茶水可以選擇綠茶、花茶、蜂蜜水等。

5

手少陰心經

午時（11:00-13:00）

心經旺

午時一小憩，安神養精氣

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「心主神明，開竅於舌，其華在面。」心氣推動血液運行，養神、養氣、養筋。

養生之道：人在午時能睡片段，對於養心大有好處，中使下午至晚上精力充沛。

6

手太陽小腸經

未時（13:00-15:00）

小腸經旺

未時分清濁，飲水能降火

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小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸於脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會幹咳、排屁。

養生之道：此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

7

足太陽膀胱經

辛時（15:00-17:00）

膀胱經旺

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水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。此時適當的活動有助於體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

若膀胱有熱可致膀胱咳，且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突出。

養生之道：此時適當的活動有助於體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛的人最有效。

8

足少陰腎經

酉時（17:00-19:00）

腎經旺

酉時腎藏精，納華元氣清

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「腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。」人體經過申時瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。

養生之道：此時不適宜太強的運動量，也不適宜大量喝水。

9

手厥陰心包經

戌時（19:00-21:00）

心包經旺

戌時護心臟，減壓心舒暢

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「心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。」心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。

養生之道：此時一定要保持心情舒暢，看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太極放鬆心情，釋放壓力。

10

手少陽三焦經

亥時（21:00-23:00）

三焦經旺

亥時百脈通，養身養嬌容

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三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。亥時三焦能通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。

養生之道：現代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電視、練瑜伽，但最好不要超過亥時睡覺。

11

足少陽膽經

子時（23:00-1:00）

膽經旺

子時睡得足，黑眼圈不露

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中醫理論認為；「肝之餘氣，泄於明膽，聚而成精。」人在子時前入眠，膽方能完成代謝。「膽汁有多清，腦就有多清。」子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

人在子時前入眠，膽方能完成代謝。「膽汁有多清，腦就有多清。」子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁排毒代謝不良更容易生成結晶、結石。

12

足厥陰肝經

丑時（1:00-3:00）

肝經旺

丑時不睡晚，臉上不長斑

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中醫理論認為：「肝藏血。」「人卧則血歸於肝。」如果丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色晦暗長斑。

虛症：皮膚免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

實證：呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔瘡等。

養生之道：此刻人體需要大量呼吸氧氣，進行深呼吸，所以要求較深的睡眠。在這個時候，如果您咳醒的話，最好是喝杯溫開水，能夠緩解一下，還可以去肺燥。建議飲食多選擇白菜、梨子、豆腐、豆漿、牛奶。

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