外出旅遊時便秘怎麼辦？健康指導解決尷尬問題，讓你放心度假

好不容易有了一個假期，準備外出旅遊，可是環境的改變、飲食的改變、精神的壓力等因素，尷尬的問題來了，出現便秘了。外出旅遊出現便秘，怎麼解決這一難題？為了讓假期更加放心、安心、舒心，便秘的健康知道你值得看一看。

一、為旅途備好食物（pack food for the road）

準備好旅途的食物也是一個挑戰。不要準備低纖維的食物，如麥當勞。可以選擇高纖維的零食維持你一路上的需要。好的選擇有全麥餅乾、水果乾果或者新鮮水果、新鮮蔬菜、全麥即食麥片。

二、不要忘記富含纖維的食物（don not forget fiber）

旅遊時在連鎖店購買巧克力牛角包？那麼，你就需要購買一些富含纖維的食物搭配。沒有攝入足夠的纖維是便秘的一個原因，無論你是否在旅行中。如果可以，盡量每天進食2杯蔬菜汁或水果汁。大豆和全麥麵包也會引起腹脹，導致排便困難。

三、限制低纖維食物（limit low-fiber foods）

旅途中你可能很喜歡很多食物，很想嘗試，像零食和甜品，這些都會使便秘更加嚴重，糖果、乳酪，肉類，披薩、加工食品、薯條和冰淇淋也會引起同樣的問題。如果便秘已經出現，那麼旅途中這些食物攝入必須限制。

四、大量飲水（drink plenty of fluids）

大量飲水可能不能解決便秘的問題，但是，它可以使大便變軟，容易通過腸道。大量飲水可以預防身體脫水，減輕便秘的情況。隨身攜帶一個水壺，時刻充滿水。

五、限制咖啡因和酒精（limit caffeine and alcohol）

飲一杯瑪格麗特，聽起來很優雅，但是這會加重你便秘問題。酒精和咖啡因同時會引起身體脫水。如果旅行中，你將出現便秘，試著限制酒精和咖啡因的攝入。或者是在飲用這些飲料後大量飲水，確保身體不缺水。

六、身體處於活動狀態（stay active）

旅遊一般意味著長時間的坐著，無論是火車還是汽車、飛機，都一樣。不幸的是，當你停止活動時，你的腸道也會停止活動。如果你長時間的坐著，中途要多次起來走走。一旦到達目的地，規劃好你日常的活動，如步行、汽車，保持身體處於運動狀態。

七、不要忽視身體的信號（do not ignore your body）

有很多原因為什麼你會忽視旅遊時身體發出的排便信號。你可能會因為使用一個公共廁所感到不適，或者太忙了沒時間去尋找洗手間。但是，忽視這些信號的同時會導致便秘的發生。盡量不推遲排便時間，一旦你需要隨時去洗手間解決。

八、計劃好用洗手間的時間（plan for bathroom breaks）

如果每天你計劃某一時間段上廁所，嘗試旅遊時這一時間段放鬆自己，看看報紙、雜誌。如果10分鐘內你還是沒有便意，那麼就當你有便意在嘗試上廁所。

九、為旅遊準備好（prepare for travel）

當你旅遊時，你經常便秘的話，提前準備好。一種方式是出門前提前幾天服用服用大便軟化的藥物或者瀉藥，然後旅遊時繼續服用。這樣會使你的大便變軟，容易通過腸道排出。

十、適當使用瀉藥（use laxatives wisely）

如果通過飲食調節和運動，還不能改善便秘情況，這時候就要嘗試使用瀉藥。但是如果長期使用瀉藥的話，會讓你的身體依賴於瀉藥。所以你只能短時間使用瀉藥。非處方類的瀉藥有很多選擇，很容易買到。一些情況下，你需要一種處方瀉藥，諮詢你的醫生哪一種最適合你。

十一、什麼時候需要求助（when to get help）

一些情況下，便秘會導致痔瘡或者肛門粘膜撕裂。這樣會導致大便時出血。更加嚴重的情況是，便秘會導致腸梗阻。如果你的大便中帶血，或者你的大便無法排出，趕緊向你的醫生尋求幫助。

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