有氧與無氧，你需要被科普的健身小知識！
「有氧減脂，無氧增肌」，這句話健身達人們已不陌生，有氧和無氧的區別是什麼呢，我們在運動時該如何分配有氧與無氧的運動量呢。就這得搞清二者的區別。
人體運動過程中所需的熱量一般來自糖類、脂肪以及蛋白質。有氧運動時主要消耗的是糖類，糖類消耗完才輪到脂肪類，常見的跑步、登山、跳舞等都屬於有氧運動。特點是可長時間進行且強度低。
無氧運動，肌肉在快速的高強度負重下訓練，訓練時產生的乳酸會引起酸痛感。它是一種短時爆發性運動，對塑造肌肉非常有效。
二者的代謝原理，下圖已做了歸類說明
日常我們對某項運動的屬性歸類主要是按照有氧和無氧誰佔主導來劃分，它們倆不可能界限分明，畢竟人體的代謝功能不是迅速切換的。大部分是同時進行的。如果有氧運動結束後，在進行無氧運動，減脂效果將會更有效，這也是為什麼僅僅跑步減肥效果並不大。
如何分配二者運動佔比，這得因人而異。舉例說明，對於運動基礎差的人，必然先從有氧運動開始。當身體慢慢接受運動習慣再開始無氧練習。對於懷著增肌目的的人來說，多進行無氧運動。最好的狀態是有氧與無氧同時結合，讓體型更穩定。
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