坐月子需要注意哪些才能不受月子病大肚子困擾？

醫學上把坐月子稱為產褥期，是從胎盤娩出到全身各器官、各系統恢復到未孕狀態的一個過程，正常的時間是6周，即42天。這42天呢，就是「坐月子」的時間。

室內通風是必要且必須的，否則室內空氣變差、細菌濃度升高，產婦和寶寶的抵抗力會下降，新生兒的呼吸道疾病、肺病等就跟通風不夠有一定的關係。而且室內如果二氧化碳太多，會讓產婦煩躁，孩子缺氧也愛哭，無疑徒增了很多煩惱。產婦要避免的是穿堂風、風扇和空調風口對著身體吹。千萬別悶著，如果高溫中暑更麻煩。

不能洗澡洗頭、不能看書這類禁忌，是由於過去現實條件所限而產生的。比如看書，以前的人在煤油燈下、蠟燭下看書，自然對眼睛的影響比較大。現代照明充足，其實無需過度糾結。

在營養方面，產婦保證日常營養就好了，要注意的是均衡，蔬菜、水果、肉製品、奶製品都要吃，可以特別補充些蛋白質、鐵和鈣。剛生完寶寶後胃口不好時，可以吃些流食。多選擇應季水果，吃的時候盡量切成小塊、放常溫了再吃，別冰冰涼就吃。

懷孕以後，子宮慢慢地撐大，孕媽咪的肚子隨之鼓了起來。這都是因為裡面住著一個小寶寶，周圍充滿了羊水。可是為什麼生完寶寶以後，肚子還是那麼大呢？很多孕媽咪都有這個疑問，難道都是因為肚子上的肥肉嗎？接下來，辰老師和你們一起來揭曉！

孩子和羊水帶走了多少重量

讓我們首先來看看，懷孕到底長了多少，而生完孩子，寶寶和羊水又帶走了多少重量。

一般來說，懷孕會增加8-14kg，當然，這和身高、遺傳、孕期反應，還有你懷孕前的體重，有很大的關係。這可以根據孕期體重管理計劃書分別測試。

這些重量分別分布在哪裡呢？

胎兒.........3.5公斤

羊水.........0.9公斤

胎盤.........0.65公斤

以上數據表明，假如你懷孕以前，身高1.60米，體重50公斤，懷孕後一共增長了14千克，那麼生完孩子，寶寶、羊水加胎盤，一共帶走了5.05千克，還剩下約9千克(8.95)的重量在你的身上。

子宮其實會慢慢恢復變小

也許你會大呼，原來我的肚子上長了9千克的肉肉，這可如何是好。其實不然，這些重量並不是完全分布在你的肚子上。

懷孕改變了你的身體，為了適應胎兒的發育，你的身體已經出現了一系列變化。其中尤以子宮的變化最顯著。懷孕前，子宮只有小鴨梨大，重50克。

而到足月妊娠時，子宮重約1000克，足足增加了20倍，可容納胎兒、羊水等5000毫升內容物。

試想，子宮猶如吹氣球般脹大，要恢復是需要至少3-6個月，才能恢復到原來大小。那麼剛生完兩個月寶寶的產後媽媽，你的子宮還正在努力恢復，肚皮鼓點兒，純屬正常。肚皮恢復平坦任重道遠

不過，你也別內心竊喜，完全依靠於身體的自我恢復。畢竟，整個孕期確實讓你增加了不少肥肉，尤其是對於孕前腰部就有點兒小贅肉的美媽們來說。

懷孕讓你的肚皮撐大，腹部皮膚變得鬆弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，那是一件任重道遠的事情。

為了平坦的小腹，你要保持健康的飲食習慣，要堅持必要的運動，尤其是針對腹部的運動。當然要提醒一下各位媽咪，如果你是剖腹產，那麼產後瘦身運動應至少在傷口恢復後，約產後2個月開始。產後想重新找回纖細腰肢，那是一條任重道遠的路。

產後恢復的必要性

生產時期您的身體處於最虛弱的狀態，就好像一個打開的大門，這斷時間通過正確的補養能使您的身體更健康，所以也被喻為女人的第二次生命！如果您的第一次生命不夠完美，我們就通過第二次生命來彌補它，如果您的第一次已經完美，那就讓我們的第二次生命更加精彩吧！

產後如何瘦肚子

1.飯後散步

晚飯後的散步不僅能讓新媽媽復原加速，對瘦身也是非常有幫助的。當然這也需要正確的散步方法：挺胸抬頭，邁大步子，每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節奏自由擺動，行走的路線盡量是直的，不要呈S形。每天步行30至60分鐘，行走的強度要以個人的體質情況決定，一般情況下走到微微出汗即可。只要堅持3周，就能見到明顯的減肥效果。

2.浴後腹部按摩

洗完澡後也是瘦身的好時機，這時可以多做腹部按摩，但是由於剛生完寶寶，女性按摩的力度要掌握得當，不要太用力！方法是在肚臍周圍輕輕以畫圓圈的方式按摩，或者上下輕輕揉動肚皮，這些都對產後收腹有很大的幫助。

3.保證充足睡眠

睡眠質量的好壞對剖腹產女性的瘦身有很大影響，因為不充足的睡眠容易引起體內毒素積聚，並且會從母乳中排除，寶寶食用後不僅會不利於身體健康，而且體內堆積的毒素會對脂肪的代謝產生影響，阻礙新媽媽的瘦身計劃。

4.飲食要均衡

斷奶後，新媽媽要注意飲食均衡。母乳餵養期間，寶寶需要攝取的營養基本來自於母乳，所以媽媽的飲食要精心烹制，營養豐富。而在斷奶後，如果依然大魚大肉，那麼多餘的營養則只能出現在媽媽自己身上，很可能因為營養過度堆積而產生贅肉。因此在停止母乳餵養後，女性要注意飲食均衡，多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5.產後灰復很重要，我生大寶時我不懂，婆婆也不懂，所以沒用任何的束。身，雖然後來瘦了但是肚腩卻一直沒下去，這次月嫂就告訴我必須要用束。身，生完寶寶肚子一下空了，可以防止內臟下垂，她之前照顧的產婦用那個不錯，她去跟人要了溦?辛地。址， 《1》《1》《9》接著《4》《1》《1》《3》然後《4》《9》《7》就是店家V啦，晚上直接穿著睡覺，餵奶也很方便，看起來很勒可是穿上舒服極了！我家婆婆也說不錯，讓我記著人家，等她女兒生了，也讓她囤。這套內衣我每天都穿著睡覺，後來又入了一套來回換洗。一個月左右腰條就出來了

。

6.仰卧起坐收腹

除了以上4個方法，還可以通過仰卧起坐來瘦肚子。方法是：把身體提高離地在大約10至20厘米後，收緊腹部的肌肉並稍微停一下，然後慢慢把身體再降回到原來的位置。當背部再次著地的時候，開始重複之前的動作。

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