考試讓你壓力山大？別慌，告別考試焦慮有妙招！

（作者：黃佳，國家三級心理諮詢師，原創作品，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

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2017年全國高考已然落下帷幕，但在小編腦海中縈繞不去的是：重慶老師忘帶全班准考證、廣州考生去錯考場、四川考生突然高熱驚厥……

更令人唏噓的是，6月7日上午，在進入考場之前，遼寧一名21歲復讀生跳樓身亡。死者父母反映，兒子考前壓力太大，焦慮和抑鬱擊垮了他並逼他走上了輕生這條不歸路。

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已經忘了這是連續第幾年在高考期間有考生跳樓自殺，每每聽到這些新聞心裡總是悲痛萬分，為何一場考試竟能打倒一個人，為何考試焦慮如此可怕？處於心理成長最為迅速而又尚未成熟的青少年們，在面臨考試是否又會有更加忐忑的焦慮呢？

馬上就要面臨中考和期末考的小夥伴們別著急，今天就帶大家來好好分析考試焦慮這個話題。

考試焦慮是什麼？

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焦慮分為特質焦慮和狀態焦慮。考試焦慮是狀態焦慮的一個典型例子，是指個體在考前和考試過程中擔心評價的體驗，是一種與認知困難相伴隨的不適的情緒狀態。

從20世紀80年代至今，考試焦慮已成為我國中學生最為突出的心理障礙，不僅直接影響學生學習效率、學習成績，更甚者會影響學生身心健康發展。

很多學生會因為考試焦慮出現頭暈頭痛、胸悶心慌、思維獃滯、行為刻板等反應，嚴重者可發展為急性反應性精神障礙，無法正常上課和生活。

考試可怕，可學霸為何不怕？

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這麼一大串說下來，考試真的很可怕，但是為什麼有的人面對考試焦慮不堪一擊，而有的人卻能沉著應對，利用焦慮達到更好的成績呢？

俗話說得好，壓力即是動力，研究發現，考試焦慮情緒與考試成績是呈一個倒「U」字型的曲線模式。適當的焦慮情緒可以成為考試的動力，促進你加倍奮鬥，考出好成績。

焦慮也分好壞？

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那麼什麼樣的狀態才是適度焦慮呢？如果你的焦慮讓你做到了以下幾點，那他就是好焦慮！

一、你能課堂上保持一種緊張但是積極的狀態。

二、你能夠知道自己的不足，主動學習。

三、對自己和目標的差距有清晰的認識，並因此制定計劃，在複習備考過程中，認真落實。

如果學習和情緒是處在這種狀態，就說明焦慮適中，可以起到促進作用。

焦慮，我才不怕你呢哼！

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然而有很多學生存在對自己期望過高，對希望改正的缺點和達到的目標一蹴而就，一旦達不到預期就會出現高焦慮狀態。這時候我們該如何處之呢？

首先，要學會正確的認知，調整心態。我們知道中、高考考試水平的發揮取決於我們的學習實力、考試技巧和考試心態三個方面。

學習實力是基礎，因此我們要對自己的實力進行準確定位，評估學習現狀與中(高)考的目標間的差距，做到心中有數。給自己一個客觀的、正確的評估，不過度高估自己也不能低看自己。

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接下來，為自己制定一個學習目標，並從自己的目標與學習實力之間找出差距，這個差距就是奮鬥的動力。這個目標必須是經過自己努力能夠實現的，但並非輕而易舉。

接下來就是要制定出實現這個目標的學習計劃。有計劃地去實現目標對緩解高焦慮非常重要，因為有他會給人帶來安定感和安全感，況且，我的時間都拿來追逐我的目標，自然不會有過多的時間焦慮。

如果按照計劃按照節奏有條不紊向目標靠近，學生就會對自己越來越有信心，越來越相信自己的能力，克服焦慮。

已經焦慮了怎麼辦？在線等！

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我們可以依靠些小技巧來緩解過度的焦慮。

一、深呼吸，讓自己平靜，緩解緊張情緒。

二、良好、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，讓大腦清醒。

三、跑跑步、打打球，適當的運動會使我們的大腦分泌一種叫做內啡肽的激素，這種激素能夠提高我們的學習效率，況且勞逸結合才能事半功倍。

四、如果真的克服不了焦慮的情緒，請記得及時尋求幫助。學院的心理輔導老師，身邊有經驗的同學，甚至是心理諮詢師，都可以幫助你緩解情緒、度過難關。千萬不要自己沉浸在焦慮的怪圈中，一步步沉淪。

什麼？父母也有考試焦慮

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另外，我們還要溫馨地提醒一點，考試焦慮不僅是學生黨的特有狀態，還有一類人也深陷其中，不可忽視，他們就是我們的父母。

有沒有發現，經常大考來臨之際，最緊張的經常不是我們，而是父母。出於對我們的過多期許，出於對我們的過度重視，他們在此過程中，也在遭受著心理煎熬。

可是要知道焦慮情緒是會傳染的，面對中(高)考，家長不淡定，學生又怎麼能保持常態呢？那麼，家長如何應對考試焦慮呢？

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1.家長要學會面對現實，相信和接納現狀，客觀評價孩子。既要看到孩子的優點，也要學會接受孩子的不足。

然後，幫助自己的孩子客觀分析自己的學習實際基礎和水平，定好適當的目標，幫助孩子制定科學、合理和具體的複習計劃，並且督促孩子落實；對孩子取得的進步，一定要及時鼓勵，給予孩子自信。其次，家長要改變對大考的認知。

中考，高考固然重要，但學歷不是評價人才的唯一標準，行行都可出狀元，孩子的身心健康是最重要的。

2.在十分焦慮時，通過交流、傾訴、轉移注意等方式合理釋放負面情緒；當然，還可以尋求心理諮詢師的幫助。

3.不要把所有重心放在孩子身上，要知道，很多時候孩子的壓力和焦慮往往來自於你們過度的緊張和關注，學會找回生活的節奏，培養自己的興趣愛好，合理安排生活，睡眠充足、勞逸結合, 這樣才能緩解焦慮，保持良好的心態。

你們是孩子最堅強最有力的後盾，只有你們以積極進取，鬥志昂揚的心態陪伴著孩子，他們才會感覺到身後力量的存在，才敢努力向前沖，拿下這些人生大考！最後祝全天下的考生們逢考必會，蒙的都對！

編輯：胡小雨

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