瘦腰是很多女性都喜歡的事情，但並非所有女性都擁有小蠻腰！

瘦腰是很多女性都喜歡的事情，但並非所有女性都擁有小蠻腰，對於快速瘦腰運動很多女性都想知道，下面小編就來說下快速瘦腰運動吧。

瘦腰運動第一招：坐式側腰伸展

第一步：雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。

第二步：回復原位，然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。

瘦腰運動第二招：普拉提初級動作之仰卧上卷

第一步：仰卧，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲，吸氣。呼氣，雙手帶動身體向膝蓋靠近。身體上升的時候收緊腹部和腿部的肌肉，手部帶動你的肩膀，將你的肋骨靠近你的臀部。當你在做這個動作的時候，是用肚子的力量，而不是頭部。在你向上捲曲身體的時候保持你的下巴與胸部的距離。

第二步：當你身體呈現坐姿的狀態時，吸氣，感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然後呼氣，恢復到原始位置，整個動作都是你的腹部在用力。身體向下躺的過程，試著去感覺你的每一個脊椎觸碰到地面的過程，一次一個。整個動作重複3次。

提示：如果剛開始你沒辦法做到，可以用你的手輕輕的抓住大腿，讓你可以完成動作。

瘦腰運動第三招：仰卧起坐

非常典型的腰腹部鍛煉運動。說到瘦腰，也許很多人的第一個反應就是它了。一般有雙肘同時觸膝和單肘左右交換觸膝兩種，後者難度稍大，但燃燒脂肪也更充分。

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