9種快速撕裂腹肌的方法，在家就可練起來

悄悄地，夏天已經來了，天氣越來越熱，俊男美女們又到了露肉的季節了。腹部位於身體的最中央，可以說是最容易引人注目的部位，沒有一絲健身基礎的你如何快速練完美腹肌呢？

降低體脂率

首先在健身之前，你需要降低體脂率，增強你的肌肉。最好的降脂方式就是進行有氧運動，例如：跑步、游泳、爬山、健身操、騎車等等，這些都可以消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。

控制飲食

除了運動之外，更重要的是在你的飲食。訓練幫你把腹肌練得強壯，想要讓腹肌露出它的真面目關鍵就在體脂。身體內的脂肪越多，你的腹肌隱藏的就越深。如果你想要擁有8塊腹肌，最好遠離一些垃圾食品，例如：碳酸飲料、酒和油炸食品。

以下是9種快速撕裂腹肌的方法 ，都是家用訓練動作，只需要用到一個健身墊子，跟著這9個簡單的動作，每個動作45-60秒，做2-3組。挑戰最美腹肌~，讓你在這個夏天開了掛

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！